Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

leoxav écrit:

Salut les runners

Jeudi je dois faire la séance VMA 2 x 4 x 300-200

2 problèmes pour séance pour moi :
1) sur mon garmin 210 je ne peux pas programmer des séances comme celles-ci. Autant sur des séries à AS avec des 4000-3000 c'est assez simple de jongler sur la montre en courant. La avec des VMA courtes c'est quasi impossible
2) vous allez me dire mais va sur une piste d'athlé les repères sont faciles, mais pas de bol je n'ai pas de piste accessible prèsd e chez moi

Donc avez vous des suggestions ? Et pourrais je remplacer cette séance par une VMA plus classique genre 2 x 10 x 400 ??

merci beaucoup pour votre aide

je l'aime bien moi cette séance 300-200, elle donne du rythme, il faut la garder.
Quand je ne peux pas la faire sur un stade, j'utilise google earth, je repère un endroit plat à côté de là où je suis (faut connaître un minimum) et je mesure à l'aide de l'outil "règle" (option trajet) un parcours de 200m en partant d'un point reconnaissable sur le terrain (angle maison, gros arbre, angle d'un pré et j'en passe; il y a toujours quelque chose... Idéalement au bout de 200m je dois retomber sur un point reconnaissable sur le terrain pour que tout aille bien. en repartant ensuite du même point caractéristique que le début du 200m, je mesure un trajet d 300m (les 200 premiers m communs; je rajoute 100m si tu préfères mais c'est plus précis de remesurer du départ. ).
Ensuite sur le terrain, je repère mes points caractéristiques, je peux vérifier au gps la distance mais la mesure google earth sera plus précise si tu as bien fait les choses, et puis après go, c'est partie pour des aller-retours. Je commence par le 300m , demi tour pour parcourir en trottinant pendant le repos les 100m supplémentaire par rapport au 200; et hop c'est partie pour le 200. 4 fois.

Sur google eath, je me repère même mes 166m pour les 30-30, ça va nickel.

robin écrit:

leoxav écrit:

Salut les runners

Jeudi je dois faire la séance VMA 2 x 4 x 300-200

2 problèmes pour séance pour moi :
1) sur mon garmin 210 je ne peux pas programmer des séances comme celles-ci. Autant sur des séries à AS avec des 4000-3000 c'est assez simple de jongler sur la montre en courant. La avec des VMA courtes c'est quasi impossible
2) vous allez me dire mais va sur une piste d'athlé les repères sont faciles, mais pas de bol je n'ai pas de piste accessible prèsd e chez moi

Donc avez vous des suggestions ? Et pourrais je remplacer cette séance par une VMA plus classique genre 2 x 10 x 400 ??

merci beaucoup pour votre aide

je l'aime bien moi cette séance 300-200, elle donne du rythme, il faut la garder.
Quand je ne peux pas la faire sur un stade, j'utilise google earth, je repère un endroit plat à côté de là où je suis (faut connaître un minimum) et je mesure à l'aide de l'outil "règle" (option trajet) un parcours de 200m en partant d'un point reconnaissable sur le terrain (angle maison, gros arbre, angle d'un pré et j'en passe; il y a toujours quelque chose... Idéalement au bout de 200m je dois retomber sur un point reconnaissable sur le terrain pour que tout aille bien. en repartant ensuite du même point caractéristique que le début du 200m, je mesure un trajet d 300m (les 200 premiers m communs; je rajoute 100m si tu préfères mais c'est plus précis de remesurer du départ. ).
Ensuite sur le terrain, je repère mes points caractéristiques, je peux vérifier au gps la distance mais la mesure google earth sera plus précise si tu as bien fait les choses, et puis après go, c'est partie pour des aller-retours. Je commence par le 300m , demi tour pour parcourir en trottinant pendant le repos les 100m supplémentaire par rapport au 200; et hop c'est partie pour le 200. 4 fois.

Sur google eath, je me repère même mes 166m pour les 30-30, ça va nickel.

merci Robin & Fred pour votre aide.
Robin la fusée sur mon suivi je suis honoré
je vais effectivement essayé avec google earth > je fais mes séances vma dans un parc avec un "anneau" qui fait environ 500 m donc je vais essayer de calculer ça.
encore un grand merci > FRed tu peux financer mon futur achat si tu veux, je vais faire un xavierthon

leoxav écrit:

FRed tu peux financer mon futur achat si tu veux, je vais faire un xavierthon

Allo, allo ?... Xavier ?... je passe sous un tunnel... je ne t'entends plus, je crois que nous avons été coupé....

pour compléter, une capture d'écran de mes séries de 300-200. A côté des débutes et fin de trajet, y'a toujours un truc bien repérable. Plus dur sur la fin du 200m mais avec les rangées de vignes, ça le fait

exemple de vma 300-200 repérée sur google earth

robin écrit:

pour compléter, une capture d'écran de mes séries de 300-200. A côté des débutes et fin de trajet, y'a toujours un truc bien repérable. Plus dur sur la fin du 200m mais avec les rangées de vignes, ça le fait

exemple de vma 300-200 repérée sur google earth

J'imagine la tête du vigneron taillant et te voyant ses rang de vignes !!! puis d'enchainer par des aller-retours !!! Ils sont fous ces coureurs, ils sont fous !!!

Bon courage pour ton marathon...ça s'approche tout doucement !!

Entre nous, on est pas à quelques centimètres près . Pour moi, ce genre de séance, comme le disait Robin, c'est pour prendre du rythme.

Merci pour cette illustration Robin ! Malheurseusement je n'ai pas de vigne à côté de chez moi
Je vais faire ça ce soir via Google earth avec l'anneau du parc à côté de chez moi.
C'est un ovale qui fait environ 350 m dans ça devrait être facile à faire

@fifi : oui ça arrive doucement mais je prends bcp de plaisir dans la prepa et hâte de voir à quoi ça ressemble le mythe du marathon.
Encore bravo pour ton explosion de chrono dimanche !