Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Knau80 écrit:

Ton approche me semble pertinente et prudente (voire même un peu trop...) mais au moins elle t'assure la tranquillité de pouvoir gérer une dérive cardiaque en fin de course. de plus le facteur élévation de température d'ici le mois d'avril peut perturber ta FC en course.

En effet, la FC n'est pas du tout la même entre courir avec une température de 5° et une de 25° (MDP 2011). Pour moi, cela fait au moins 5 pulsations de différence.

et voila c'était le grand jour pour moi que j'attendais : la SL avec les 1ères AS42 à tester.
Objectif : SL 1h40 avec 3 x 3000 à AS42 (4'58 comme objectif pour faire 3h30).

C'est la 2ème fois que je fais une SL avec un pote qui est inscrit pour le MDP dans le sas 3h45. Il en est à son 7ème marathon avec une meilleure marque à 3h38 (je signe des 2 mains si je fais ça aussi !). Il prépare aussi l'EcoTrail 50km de paris donc on avait décidé d'allonger un peu la durée de la sortie.
Bilan : 2h15 pour 24,66 km (oui on a bien tapé dedans) - Allure : 5'28/km - Fcmoyenne : 154 (env 75%).
Détail :
- Echauffement : 7.69 km en 43'38 (oui échauffement un peu trop long mais on est allé jusqu'au bois de boulogne) Fcmoyenne : 144
-1er bloc 3 km AS42 : 4'43 / km - fcmoyenne : 164 (79%) - Fc max : 170
-2ème bloc : 4'44 / km - fcmoyenne : 168 (81%) - fc max : 174
-3ème bloc : 4'41 / km - fcmoyenne : 166 (80%) - fc max : 173
Content de ces 3 blocs mais on est allé trop vite, c'est dur de partir à 2 et de freiner ou accélere quelqu'un. ça me rassure sur le ratio allure / fc mais je pense que j'aurais du le faire tout seul et plus maitriser mon allure pour être plus proche de mon objectif. Ce sera pour le we prochain
-Fin de la séance : 8 km - 43'30 soit environ du 5'26 / km et une Fc moyenne : 151
On a aussi été un peu rapide sur le retour je pense surtout au niveau cardio > 73% de moyenne ça va encore mais si je l'avais fait tout seul je pense que j'aurais essayé de rester plus proche des 70 %
Bilan : Bien content car aucune fatigue et quand même content de l'avoir fait à 2 cette séance car ça permet de lacher un peu plus les chevaux et surtout de pas mal discuté aussi

A l'écoute de vos remarques sur les blocs
bon dimanche

Que te dire sur tes beaux blocs qui font envier le troisième est plus beau que le deuxième voire aussi le premier, aucune dérive cardiaque ou presque pas. Il aurait fallut avoir le profil garmin pour voir si tout ça a été fait sur le même parcours.

Mais bon je crois que c'est pareil vu les lieux, et surtout tu finis très bien ta séance que dire de plus qu'une sortie très réussie!

Bon repos et bonne semaine 6!

RunningZap écrit:

Que te dire sur tes beaux blocs qui font envier le troisième est plus beau que le deuxième voire aussi le premier, aucune dérive cardiaque ou presque pas. Il aurait fallut avoir le profil garmin pour voir si tout ça a été fait sur le même parcours.

Mais bon je crois que c'est pareil vu les lieux, et surtout tu finis très bien ta séance que dire de plus qu'une sortie très réussie!

Bon repos et bonne semaine 6!

oui Fabrice c'est sur le même parcours > on était au bois de boulogne et on faisait le tour du grand lac (Lac Inférieur). On a fait le 1 et 3ème sur le bitume autour et le 2ème au bord du lac où le terrain est plus accidenté avec de la terre, des escaliers etc

Et toi > comment te sens-tu ? on parlait de grippe avec mon pote ce matin, j'ai pensé à toi > en 2012 il a du jeter l'éponge pour le MDP car grippe à 4 jours du départ!!

Petite nouveauté auj > j'ai couru avec ma ceinture porte bidon généreusement offert quand j'ai acheté mon pack marathon. Assez pratique, les bidons sont petits mais bien pratiques ! merci Over......

Info très intéressante du coup, je dirais maintenant l'inverse le bloc 2 est le plus beau et je te le rachète la différence d'allure est assez flagrante entre du bitume et les chemins de terre!

Si tu ne chopes pas une cochonnerie et que tu restes constant dans ta préparation, les 3h30 seront a toi même si on doit toujours rester humble devant la difficulté.

Encore bravo!

Sinon moi ça va mieux cote grippe, plus rien au dos, un peu de toux, là j'ai mal a la tête mais........ hier soir j'ai faillit me déchirer l'ischio gauche en voulant aider une personne a décoincer sa porte de garage. Quel con, surtout quand on a un petit lumbago....

Je n'ai pas de douleur, pas mal, rien, juste une gêne que j'espère qu'elle parte comme elle est venue. Hier soir c'était le clou de la semaine 5. Heureusement que j'avais mon lambosta ce qui m'a évité d'y aller plus franco avec mes cuisses et d'avoir arrêter de forcer comme un turc au moment ou j.ai senti mon ischio couiner.... Je marche, je trottine, je monte/descends les escaliers, je sautille, ras rien pas de douleur, maintenant j.attends avec impatience d'aller courir pour voir les dégâts ou non. Quel con, a vouloir donner un coup,de main on se met dans le kk tout seul

A force je me demande si je vais le courir ce mdp...

Même en envoyant assez gros tu restes dans les clous et puis tu t'en colles pour 25 bornes en plus, ça fait plaisir à voir !