Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Les ratios sont effectivement bien bons, surtout au regard des conditions que tu décris. Ça va faire mal !

Une sacré caisse le Xavier !!!

Même si c'est ton premier 3h30 reste un objectif totalement réaliste, le prochain sera en moins de 3h30!!

j'ai regardé vite fait, le semi de BB (1h33) je l'ai fait en 4'25 avec une fcmoyenne d'environ 185 soit 89 % vs hier du 4'18 à 176

Nickel!
C'est marrant j'ai presque la même courbe.
Sauf que chez moi, c'était du 3*8.
Je suis à peu près à la même allure que toi mais j’étais au dessus de mon AS21. J'ai fait le con comme la dernière fois.

D'ailleurs, vous avez pas remarqué qu'il y a des allures sur lesquelles on arrive jamais à se caler?
L'EF, je la suis les yeux bandés mais l'AS21, j'y arrive pas. Je suis au dessus. Par contre l'AS10, je suis dessous. Bizarre.
Vendredi, c'est le moment de vérité: AS42

Salut les runners
EF1H ce matin au programme, j'ai raccourci la séance car je ne devais pas arriver trop tard au taf
il faisait bien frais et humide ce matin sur paris, séance sympa et calme
Bilan : 52'28 pour 9,28 km soit une allure à 5'41/km. Fcmoyenne : 146 (70%) Fcmax: 155 (75%).

Vivement dimanche pour la SL avec 3x3000 AS42 prévue (je vais tenter de les faire entre 4'50 & 5') > comme je vise 3h30 au MDP et en tenant compte du temps perdu aux ravitos, il faudrait que je parte sur du 4'50 mais je vais voir comment se situe le cardio à cette allure.
Je voudrais pas dépasser les 80 % de FC pendant le marathon de toute manière.

bonne journée

Ton approche me semble pertinente et prudente (voire même un peu trop...) mais au moins elle t'assure la tranquillité de pouvoir gérer une dérive cardiaque en fin de course. de plus le facteur élévation de température d'ici le mois d'avril peut perturber ta FC en course.