Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Salut Seb

oui il y a un protocole normalement de montée en charge au fil des semaines pour arriver à 10x800 à peu près 3 semaines avant la compétition.
Ainsi tu as une idée plus précise si ton obj n'était pas trop ambitieux.

Jog International fait un article ce mois-ci sur le test en détail avec les possiblités de le faire sur des 200 m & 400 m pour des idées chrono sur 10 km et semi.

Salut salut
ce soir c'est le début de la prépa MDP avec un plan de 3 séances sur 12 semaines avec 1 ou 2 séances par semaine de PPG en plus.
Programme de ce soir : EF45' que je vais essayer de respecter scrupuleusement;
La prépa commence avec une douleur au tendon d'achille gauche depuis 1 semaine et malgré des massages au voltarène la douleur n'est toujours pas passée ! On verra bien ce que ça va donner.

Salut !
bon début de plan alors, en espérant que tout se passe bien et que ton tendon te laisse faire ce que tu veux

Bilan de la 1ère séance EF45 > séance de nuit sous la neige/pluie avec un peu de vent. Sensations moyennes avec cette gêne au tendon d'achille mais qui ne s'aggrave pas.
Bilan chiffré : 49' pour 8,5 km soit 5'50 / km avec une FCmoyenne : 147 (71%)
vivement jeudi pour la séance de VMA 2 x 10 x 30'30'

bon j'espère que ton tendon ne t'embetera pas et que ta prépa se poursuivra bien.

Bon courage !!

merci merci, la douleur est la mais bon ça m'empeche pas de courir.
je pense que ça vient des différents tennis ballon fait avec des potes pendant les vacances > c'est pas bon pour moi, suis trop vieux