Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

je parlais des 40 pompes d'affilées

je me contente d'en faire 40 ou 50 mais en 4x ou 5x10

et je suis pas pret d'arriver à la minute pour le gainage niveau dorsaux, mais j'y arriverai!

Belle petite sortie avec de supers ratios !
Il va vraiment falloir que j'accentue le travail à bas régime, quand je vois ce genre de stat, ça me rends malade

salut salut j'espère que le we s'est bien passé pour tous les forumeurs !

ce matin j'ai fait ma SL de la semaine > 1h20 à 70-75 % (soit entre 144 & 154).
J'ai fait cette SL à la campagne en forêt, il avait neigé la veille et les arbres étaient bien blancs et un peu de neige. Temp : 0°

Bilan : 14.82 km en 1h21 soit une allure : 5.31/km - Fc moyenne : 150 (72.8 %) - FC max : 166
Détail par km :
1 5.54 - fcmoyenne : 145 - fcmax : 163
2 6.07 - 151 - 161 > en forêt, sol gelé, dur pour les chevilles de se réhabituer !!
3 5.42 - 146 - 156
4 5.36 - 152 - 162
5 5.44 - 158 - 166
6 5.30 - 150 - 158
7 5.29 - 150 - 158
8 5.57 - 154 - 163
9 5.49 - 150 - 158 > parcours accidenté sur les 4 derniers km, mais je commence à trouver mon rythme, les ratios apres sont tres bons ,enfin je trouve !!!! =
10 5.11 - 153 - 162
11 4.58 - 147 - 154
12 5.00 - 149 - 154
13 5.15 - 149 - 152
14 5.16 152 - 154
0.8 > 5.06 - 149 - 157

Semaine allégée, j'ai zappé un des 2 EF et bien content. Je suis assez frais et les ratios des dernières sorties sont bonnes pour le moral.
vivement la prochaine sortie, c'est prévu pour mardi avec une séance AS21 - 3 x 10' (4'25/km pour moi)
très bonne soirée

Hello Xavier

As tu une idée de ton AS42 théorique?

Sinon vaut mieux annuler une sortie! Chose pas évidente a faire pour les mordus que nous sommes

Ca carbure en EF Xavier ! tu sembles tenir une sacrée forme (celle après laquelle je cours )
C'est de bonne augure pour me MdP !

@fabrice : mon AS42 j'aimerais que ce soit entre 4'55 et 5' pour faire 3h30 au marathon. Chose qui me paraît plausible même si je vais faire ce 1er avec l'envie de finir et pas complètement mort !
@fred : quand je vois tes ratios, y a de quoi être jaloux aussi