Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

RunningZap écrit:

jolie boulot en tout cas avec de tres bon ratios

par chez moi pas de pluie mais un petit vent et sortie en short!!

Suis toujours en short !! Le vent m'a pas trop gêné j'étais à l'abri cette fois ci

Et Ben, tu tiens la forme Xav´

eh bien de bon matin (enfin presque) après avoir laissé mon fils à la nounou et déposer ma fille à l'école, je suis parti le coeur léger dans le vent et une toute petite pluie faire cette séance de vma (2x5x400 avec un ojb à 1'31)
Bilan : 10.16 km en 53'
détail des 10 séries :
1) 1'29, FCmoyenne : 159
2) 1'32, FCmoyenne : 159
3) 1'31, FCmoyenne : 163
4) 1'31, FCmoyenne : 170
5) 1'30, FCmoyenne : 175
R=2mn
6) 1'32, FCmoyenne : 167
7) 1'29, FCmoyenne : 173
1'29, FCmoyenne : 177
9) 1'30, FCmoyenne : 166
10) 1'31, FCmoyenne : 167

Plutôt content car les 400 sont passés sans souci et sans forcer.
Le seul hic qui m'emm.... vraiment, c'est cette douleur derriere la cuisse qui s'est réveillée sur la fin : d'après le medecin c"est une petite déchirure entre l'ischio externe et le tendon. ça me fait mal uniquement sur les séances de vitesse par contre.
Sur de lAS21 ou AS42 çà passe. je vois le kiné lundi je verrai bien. pour la SL de ce we, je vais pê attendre dimanche soir pour la faire.
salut camarades

Jolie séance Xavier, 90s le 400m en mode sans forcer tu as la forme

par contre cette déchirure, c'est la poisse ne force pas sur la SL.... est-ce raisonnable de la faire???

je te souhaite un bon rétablissement

Ps: je vais faire cette séance demain matin, je ne pense pas que je la fasse aussi facilement que toi

Facilement je connais des choses à faire plus facilement
J'ai juste senti qu'au niveau cardio j'étais à l'aise et que je gerais bien le rythme.
oui j'hesite pour la SL, je ferai un point dimanche.
Bonne séance à toi et bon we amis capistes

Après un we en normandie j'ai décidé de ne faire ma SL que ce soir après avoir aidé ma femme pour le bain et le diner des enfants.
j'avais hésité à la zapper mais la pluie m'a donné envie d'y aller
Un peu d'appréhension avec cette cuisse quelque peu récalcitrante sur les séances VMA mais bon bilan ce soir :
SL 1h30 avec 2 blocs de 10 mn à AS21 (4'25 pour moi) :
1h28 pour 16,8 km - FC moyenne : 153 - FCmax : 188
Echauffement : 5.37 km en 30'20 - FCmoyenne : 144
1er bloc 10 mn : 2.31 km soit 4'20/km - FCmoyenne : 170 - Fcmax: 180
2mn repos
2ème bloc 10 mn : 2.32 km soit 4'19/km - Fcmoyenne : 174 - Fcmax : 185
Retour au calme pour la fin : 6.5 km en 32'48 soit environ du 5'35 - FCmoyenne : 147 - fc max : 163

Bonnes sensations avec la pluie qui m'a accompagné toute la sortie mais pas de vent cette fois-ci
un bon plat de pates (le reste des enfants) et une bonne douche et maintenant c'est dodo
A + camarades