Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Salut les forumeurs
j'ai une question en prévision du Semi de Rueil Malmaison que je fais le 2 mars (même jour que le semi de Paris).
Comment adapter le programme ?
En gros la semaine du semi, mon programme est le suivant :
1) Footing 1h
2) 2x4 (300-200)
3) SL de 2h00 avec 2 x 4000+3000 en AS42

est ce que je remplace tout simplement la sortie 3 par le semi à faire en AS42 ? ou je peux faire la 1ère partie en AS42 et la 2ème partie au feeling en lachant plus les chevaux ?

merci pour vos précieux conseils

salut,

juste comme ça : le semi de rueil ça devrait être le 03 mars je pense...

pour ta question, je dirais l'option 2 : la moitié du semi en AS42 et le reste en roue libre, au feeling.

Par contre 1 séance de VMA juste avant ça me semble dur non ? Peut être remplacer par 1 EF ?

Salut Xavier

Je te dirais bien d'inverser la VMA et l'EF (que tu cases au plus tard le jeudi) puis de faire les 15 premiers km du semi à allure marathon (histoire de t'approcher le plus du programme de ta SL) et ensuite tu mets les watts si tu te sens bien.
La semaine suivante, attaque par une petite EF avant de te remettre une séance dure dans les guiboles

William & Fred > merci pour vos conseils, je pensais effectivement inverser et faire la VMA mardi et l'EF jeudi.
oui WIlliam c'est bien le 3 !!
en tout cas c sur que je ne vais pas au semi de Rueil pour battre mon chrono de 1h33, pourtaint j'aimerais bien m'approcher des 1h30 mais j'espere le faire pê en fin d'année !
ce soir c'est EF 1 h !!
bonne journée à tous

Ce soir c'était EF 1h au programme
Bilan : 1h04 pour 11,26 km avec une fcmoyenne de 148 (72%) et une FC max de 165
Détail par km :
1 6.12 /km pour 141
2 5.22 pour 147
3 5.24 pour 145
4 5.36 pour 148
5 5.33 pour 149
6 5.33 pour 149
7 5.28 pour 147
8 5.38 pour 149
9 5.23 pour 147
10 5.42 pour 152
11 5.19 pour 152
0.26 5.2 pour 157

Pluie fine pendant toute la sortie, sensations pas trop mauvaises mais on s'embête un peu à ces allures même si il faut faire le boulot

jolie boulot en tout cas avec de tres bon ratios

par chez moi pas de pluie mais un petit vent et sortie en short!!