Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

SL raccourcie aujourd'hui car était prévue 1h20 et comme on etzit avec des amis au Touquet je ne voulais pas partir trop longtemps.
Après un samedi bien arrosé (bonne bouffe, bon vin, ballade sur la plage) couches a 2h du mat, je suis parti a 8 h pour cette petite SL avec au programme 2x10' a 80-85 %
Les chiffres :1h07 -13.27 km - allure : 5'07 - fcm :155 (l alcool c pas bon pour le cardio).
Échauffement : 29'58 - 5.62 km - allure :5'20 - fcm : 150 (73%)
1er bloc (j essaie de rester près des 80% soit 165) : 2.14 km - allure : 4'41 - fcm : 163 (79%).
2ème bloc (je monte un peu plus haut le cardio) : 2.27 km - allure : 4'25 - fcm : 170 (82.5%)
Rac : 2.80 km - 14'22 - allure : 5'08 -fcm : 153
Pour un lendemain de teuf les sensations étaient bonnes et les ratios sont pas mal c cool
Bonne soirée a tous

Alors ton petit WE ?

Aucunes incidences sur ton plan et tes ratios ..... C'est beau

Avec ou sans truc tes ratios sont bons alors ne te prive pas
Finalement je ne ferais pas les 10km de Boulogne.

je vais faire la fête plus souvent si ça permet ce genre de ratios !!

Il est quand ton 10 km ?
Tu as l'air de reprendre un peu la forme

Pic de pollution prevu sur Paris aujourd'hui mais j'ai vu ça après la sortie bonne idée de prévoir dont cette séance : VMA 2 x 5 x 400 (cible : 1'29- r:1')
Échauffement : 4.34 km - 25'02 - allure : 5'46 - fcm : 145
Les chronos pour les 10 x 400 : 1'30, 1'31, 1'33, 1'31, 1'30, 1'30,1'31, 1'30, 1'30, 1'30.
RAC: 11' - 1,92 km - allure : 5'44 - fcm : 151
Au total >11.96 km - 1h01 - allure : 5'07 - fcm : 160

J avais mal vu la cible pour les 400m avant de partir je pensais devoir faire 1'36 et non 1'29 > ça fait que j'ai pas place 1 seul 400 dans le chrono cible. Je me disais bien que j'étais relativement "facile" mais bon c'est pas bien grave ce type de séance fait du bien aux jambes et vide la tête !!
Je pense enchaîner 2 courses : le 12/4 un 10km a senlis (ma ville de jeunesse) et le 26/4 mon 10km objectif sub39 a boulogne. Je vais voir comment je vais gérer les obj mais a senlis ce sera pour courir avec 2 ou 3 potes et pê 1 de mes frères donc pas de pression chrono juste le plaisir ! A +