Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Hello sous ce beau soleil je suis parti avant f aller bosser pour une EF prévue dans le plan 10km.
Les jambes un peu lourdes après la vma de mardi et les 1800m de natation de mercredi et sûrement encore la fatigue post grippe mais bon il ne faut pas rêver les ratios vont mettre du temps a revenir apres pres de 2 mois sans cap !!!
Le ppal est que la motiv soit la et que ça fasse du bien à la tête
Bilan : 1h - 11 km - allure : 5'27 - fcm : 150 (73%)
Bonne journée prochaine sortie dimanche

Belles sorties !
Les ratios reviendront, pas de souci

SL 1h10 avec 2x10' 80-85 % (165-175)
Un beau soleil dimanche, sympa pour les nombreux coureurs et une petite pensée pour ceux qui courent le semi de Paris.
Suis parti tôt vers 8.15, sensations bonnes mais cette gêne persiste au péroné mais bon je passe outre puisque rien au scanner ni a l'irm !!
Bilan : 1h17 - 15.23 km - fcm : 154 - allure : 5'05
Échauffement : 5.5 km - 30' - allure : 5'27 - fcm : 145
1er bloc 10' : 2.19 km - allure :4'34 - fcm : 166 (80%)
2ème bloc 10' : 2.25 km - allure : 4'27 - fcm : 172 (83%)
RAC : 4.59 km - 23'30 - allure : 5'07 - fcm : 154

Belle sortie! Je vais m'inscrire a Boulogne question de voir ce que je peux faire sur 10km.
J'espère que t'es douleurs vont disparaître

jolie séance avec un très joli RAC!

Belle séance avec des ratios sympa.