Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Kharaez écrit:

Ah ne me forcez pas à revenir courir au bois pour vous voir, c'est 3 semaines après le marathon !

Bambirun dirait "kika la plus grosse..."

ce matin petite sortie sous la pluie avec femme, je pensais qu'elle allait m'abandonner vue le temps de m... : pluie + vent mais non et c'était bien cool.
40' - 6,1 km - allure : 6,37 / km
j'ai laissé rentrer ma femme et j'ai continué pour faire une rapide séance de VMA > 6 x 300 m avec r:40'
je vais regarder ça en détail mais d'après ma VMA estimée à 17 km/h je devais les faire en 1'3 > j'étais pas loin à chaque fois, quand j'ai regardé sur mon garmin avant de partir bosser, je tournais sur du 16,5 ou 16,8 km/h sur les 6.
ça faisait une éternité que je n'avais pas fait de VMA, ça fait du bien quand même mais 2 mois sans courir on perd un peu quand même !

leoxav écrit:

ce matin petite sortie sous la pluie avec femme, je pensais qu'elle allait m'abandonner vue le temps de m... : pluie + vent mais non et c'était bien cool.
40' - 6,1 km - allure : 6,37 / km
j'ai laissé rentrer ma femme et j'ai continué pour faire une rapide séance de VMA > 6 x 300 m avec r:40'
je vais regarder ça en détail mais d'après ma VMA estimée à 17 km/h je devais les faire en 1'3 > j'étais pas loin à chaque fois, quand j'ai regardé sur mon garmin avant de partir bosser, je tournais sur du 16,5 ou 16,8 km/h sur les 6.
ça faisait une éternité que je n'avais pas fait de VMA, ça fait du bien quand même mais 2 mois sans courir on perd un peu quand même !

Voilà les chiffres sur les 6 séries
1) 1'07 - allure : 3'43 - fcm : 177
2) 1'04 - allure : 3'33 - fcm : 176
3) 1'04 - allure : 3'33 - fcm : 183
4) 1'05 - allure : 3'36 - fcm : 186
5) 1'05 - allure : 3'36 - fcm : 189
6) 1'04 - allure : 3'33 - fcm : 187
Arghhhhhh ça fait du bien

Ouaip et bien tu as de bon restes
A vu d œil c est les valeurs d une vma de 16.5 environ

SL que j'ai repris du plan pour la prépa du 10 km > 1h20 avec 2x10' 80-85 % (165-175)
Je suis malade depuis vendredi genre angine avec la Gorge prise et les oreilles complètement bouchées mais je me dis que courir sous ce beau soleil ne peut faire que du bien non ? Pas une bonne idée ? On verra comment je suis ce soir
Bilan : 1h17 - 14.77 km - fcm : 156 (75%) - allure : 5'13
Échauffement : 31'52 - 5,77 km - fcm : 148 (72%) - allure : 5'31
1er bloc 10' : 2.18 km - fcm : 168 (81%) - allure : 4'35
2ème bloc : 2.2 km - fcm : 173 (84%) - allure : 4'32
RAC : 3.98 km - 21'14 - fcm : 154 - allure : 5'21
Les ratios sont pas mal mais sensations pas top avec cette maladie !! Un bon déjeuner dominical une bonne sieste et ça devrait aller hein
Bon dimanche a tous et j espere que mister YMCA aura fait un beau trail

Tu reprends fort avec de belles sorties !