Alors un petit CR pour cette course que je devais faire l'année dernière mais petit forfait de dernière minute.
Le nom de cette course me disait bien en plus : Paris Saint Germain, c'est un peu le club de foot que je "supporte" depuis + de 20 ans (c'est les seuls matchs de foot que je regarde).
Course à laquelle je me présente sans prépa spécifique mais avec le gros boulot réalisé avec l'Ecotrail 50 km, je ne suis pas très stressé et en plus j'y vais vraiment pour le fun. Parcours de 20 km avec 2 grosses côtes : 1 de 800 m au 5ème km et 1 de une sur les 2derniers km qui est vraiment costaud il parait. C'est un peu comme le Paris Versailles !
Lever matinal 6h30 pour prendre un café et manger 2 cracottes au beurre, pas de gatosport pour 1 fois, j'y vais tranquille.
Le départ de la course est bien matinal (8h) mais vu la température annoncé c'est pê mieux !
RDV avec 1 pote triathlète devant le jardin d'acclimatation où a lieu le départ, et je croise également 2 membres des Crazy Runner (groupe que j'ai rejoint sur FB avec des furieux ultra trailers, iron man et des gens normaux comme moi).
La bonne surprise est qu'il y a des sas de départ, chose que j'avais zappé et je pars donc dans le SAS 1h30 qui est le sas préférentiel où on doit être 250 je pense.
Un échauffement vite fait avec 3, 4 lignes droites et quelques accélerations avec mon pote François. Lui prépare son semi ironman qui a lieu en août, c'est un super sportif qui nage 3 fois par semaine, fait du vélo ts les jours pour aller au taf et qui court donc c'est mieux pour le triathlon !!! Il vaut 39' sur 10 km réalisé sur un triathlon !
Je cours avec mes mizuno wave rider et mes nouvelles semelles même si celles-ci m'ont crée une ampoule sous le pied mais bon ça tiendra bien 20 km, il faut juste que j'aille chez le podo pour les faire rectifier un peu je pense
On part ensemble et comme on n'a pas d'obj il dit qu"il va rester avec moi. Je décide de ne suivre que mon cardio et de rester dans la zone 175 - 180 (soit 85 % de ma FC environ) et de laisser dériver après le 15e km.
On est assez facile sur les premiers km, je discute (oui toujours je ne peux pas m'en empêcher) mais je sens que François est vraiment bien lui !
détail des km : 1er en 4'11 (167 de fc), 2ème en 4'06 (177), 4'14 (178), 4'24 (179)
5ème km et la première côte qui est assez belle avec des beaux virages > le 5ème passe en 5'07 (189) oui le cardio monte quand même mais ça fait du bien
Le parcours redescend légèrement et c'est François qui prend le lead : 4'14 (180), 4'09 (179), 4'01 (176), 4'15 (178), 4'16 (180) > au 10ème je dis à François de ne pas m'attendre car il est facile et moi je ne veux pas que le cardio monte trop et je ne me fie qu'à çà car je sais que les 2 derniers kil sont costauds.
François me distance un peu et pars avec le petit groupe avec qui on était depuis le départ.
11ème : 4'38 (182) petite bosse de mémoire, 4'16 (180), 4'24 (182) > on commence à longer les bords de seine à ce moment là, vers Chatou et des superbes maisons le paysage est sympa ça donne envie de s'arrêter pour prendre un verre !
Depuis le 10ème km un mec est derrière moi et me suivra jusqu'à la dernière côte mais sans prendre un relais, il reste calé derrière moi à souffler et çà m'a bien gavé sur la fin quand j'en chiais un peu aussi. Car certes le paysage est sympa mais on longe la seine sur un parcours en plein soleil et le sol un peu caillouteux renvoie bien la chaleur.
Je reste sur un rythme presque tranquille > 14eme : 4'23 (182), 4'24 (181), 4'30 (182), 4'29 (183).
18, 19 et le 20è c'est la côte et j'ai encore des réserves et je reprends pas mal de monde dans les virages de la montée vers le chateau de saint germain : le 18ème en 4'41 (181), 19ème en 5'09 (183) et le 20ème en 4'36 (192)
je finis au sprint et l'arrivée est vraiment magnifique dans le chateau de Saint Germain.
Temps final à ma montre : 1h28'31" - 119ème sur 3027 je crois.
Mon pote François finit environ 40 sec devant moi.
Sophie une copine crazy finit en 1h38, elle a fait 3h41 au MDP cette année.
Voilà voilà c'est assez long comme CR non ? Course à refaire en tout cas, belle organisation. Petit - : j'ai perdu mon capteur FC en me changeant, ça fait chier ! et j'ai une énorme ampoule sous le pied droit > rdv lundi prochain chez le podologue pour régler ma semelle.
Auj je ne bossais pas donc j'ai décidé de faire un peu de sport pour faire tourner les jambes : 12 mn de corde à sauter > 6 avant et 6 apres le petit footing que je suis allé faire au borde de seine sous ce beau soleil. 40' de footing tranquille sans cardio (j'en ai plus) !!!
voilà, maintenant je vais relacher un peu et trouver dans mon planning très chargé quelle course je vais pouvoir faire en juin / juillet !
a pluch
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