Leoxav - En attendant la prépa MDP

bonsoir camarades,

programme aléatoire en cette fin d'année entre le mal de dos et les envies et surtout le besoin de couper avant de commencer la prépa pour le MDP.
j'avais crée un programme d'entretien de 4 semaines que je ne respecte que très peu.
Sortie dimanche sous la pluie avec un dos qui couinait toujours > 8,5 km en 44 mn, tout doux et bien trempé mais mal au dos à la fin.
Beaucoup d'étirements cette semaine et ce soir je me suis décidé à sortir pour une séance VMA > 2 x 5 x 400 m avec une VMA estimée (sous estimée) à 16, je devais faire les 400 en 1'34 je crois.
J'ai tout fait à la sensation pour la 1ère série assez doucement et j'ai fait un bilan après > pas assez rapide donc j'ai accéléré sur la 2ème série, voilà ce que çà a donné :
Temps Allure FC moyenne FC max
1 1'38 4'05 164 180
2 1'38 4'05 172 184
3 1'34 3'56 176 188
4 1'32 3'50 180 191
5 1'31 3'47 179 193

1 1'31 3'48 161 184
2 1'30 3'46 181 194
3 1'31 3'48 181 194
4 1'31 3'48 180 194
5 1'32 3'50 177 191

Qu'en pensez-vous ? je suis assez content des sensations après 3 semaines compliquées physiquement, ça fait du bien de lacher les chevaux mais c'etait pê pas très malin de la faire maintenant. La je vais aller faire des étitements car le mal de dos se réveille. Je vais surement me faire une SL dimanche en forêt tout doucement.
bonne soirée à toutes et à tous

Petit bilan des 2 dernieres sorties de Dimanche et hier soir .. même si il semble que çà n'intéresse pas grand monde > au moins je me fais mon petit suivi !!

Dimanche : SL de 1h29 pour un peu moins de 17 km avec 3 blocs de 10' à 80-85 % (soit entre 165 & 175 pour moi). Les 3 blocs sont passés sur une allure de 4'45 environ avec des bonnes sensations sur un parcours bitumé en forêt avec pas mal de petites bosses.
Mardi : EF 45' prévu > Bilan : 9,5 km en 54' soit du 5'40 / km avec une FCmoyenne de 146 (71% de FCMax).
Très content de ces ratios en EF avec la prépa MDP qui arrive dans 3 semaines, j'espère pouvoir partir sur des bases de travail à 3h30 pour le marathon.

Une année 2012 qui a été très satisfaisante pour une reprise de la CAP avec les chronos suivants :
10 km > 42'30 (mais je pense pouvoir descendre sous les 41' car ce chrono a été réalisé avec une blessure en pleine course)
Semi > 1h33 (Semi de BB en Novembre)
Paris Versailles > 1h15

Les 4 premiers mois de 2013 seront centrés sur le marathon de paris. J'espère après faire un 20 km en mai à Senlis dans l'Oise d'où je viens.
Pour la fin de l'année, j'aimerais bien enchainer sur un 2ème marathon > celui de Vincennes le 27 Octobre et après le Semi de Boulogne.
Si le MDP se passe trop mal, je ferai le programme suivant : Paris Versailles, 20 km de Paris puis Semi de BOulogne.
Qu'en pensez vous ? Est ce trop présomptueux de tenter 2 marathons dans la même année ?

salut,

j'espère que ton dos te laisse enfin tranquille ? A priori oui vu que tu fais de bien belles sorties

Présomptueux de prévoir 2 marathons dans l'année ? Je n'espère pas vu que j'ai prévu de faire pareil que toi en 2014...

On aura probablement l'occasion de se croiser cette année (si ce n'est pas au MDP où je serais specateur, ce sera au semi de Boulogne en tant que participant cette fois)

Reposes toi bien pour pouvoir entamer ton plan MDP en forme !!

salut maclad

merci pour ton message, oui le dos me laisse un peu tranquille mais je fais bcp d'étirement pour le soulager.
je pense que je vais prendre du recul avec le forum ces prochains mois mais je passerai jeter un oeil de temps en temps