Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

Salut à tous !
Sortie du jour : 45' d'EF. Pas trop mal dans l'ensemble, allure pas terrible. On va mettre ça sur le compte de la SL de dimanche

Les données :
Kms : 7.09 km
Temps : 00:44:45
FC Maxi : 147 (79%)
FC Moy : 137 (74%)
Dénivelé : + 13 m

Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.51 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:12 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 139, Max 147)
Tour 8 - 93m : 00:36 (6'28", FC Moy 136, Max 138)

La séance garmin

Merci d'avoir lu, et à +.

Devant le débordement de foule, voilà ma séance d'hier. C'était 40' d'AS42 au menu.
La FC est haute, et donc, comme tout le monde, je doute aussi. Vais-je tenir l'allure ??
En détails :

L'échauffement :
Kms 1.73 km
Temps 00:12:51
FC Maxi 183 (98%)
FC Moy 148 (80%)
Un bon échauffement, bien progressif, bien tranquille... La cardio déconne quasi toujours sur le premier quart d'heure. Reset complet, et c'est reparti comme en 40 !

Le plat de résistance :
Kms 9.18 km
Temps 00:47:57
FC Maxi 173 (93%)
FC Moy 155 (83%)
Dénivelé + 14 m

Bilan : Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.49 km/h
Tour 1 - 827m : 05:00 (6'03", FC Moy 133, Max 142) Fin d'échauffement

Tour 2 - 1.00km : 05:05 (FC Moy 154, Max 162) 83% FCM
Tour 3 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 156, Max 160) 84% FCM
Tour 4 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 158, Max 162) 85% FCM
Tour 5 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 159, Max 173) 86% FCM
Tour 6 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 163, Max 167) Bagarre avec le sac et la polaire, j'ai trop chaud !!
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 159, Max 162) 86% FCM
Tour 8 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 161, Max 164) 87% FCM
Tour 9 - 863m : 04:22 (5'04", FC Moy 162, Max 165) 86% FCM

Tour 10 - 490m : 02:50 (5'48", FC Moy 154, Max 164) Récup

La séance garmin

Voilà. Ca me fait donc, 7,8 km en 40', soit une allure moyenne de 5'07" / km. Mais bonjour la FC
Allez, du repos, du repos, du repos. Je vais zapper la SL prévue demain (1h20, dont 2x10' à 85% fcm). Juste 2 sorties cool en EF, mardi et jeudi normalement.
Voilà, je vous tiens au courant.

Merci d'avoir lu.
A +

Hello Matthieu

J'avais vu ta séance hier soir sur garmin connect, n'étant pas sur pour ta fc, je n'ai rien posté. Mais la tu confirmes que tu as couru bien trop haut.

Je vais te répéter ou résumer ce que les autres runners te diront: a une semaine du terme, ne tient pas compte des allures et des fc...

Pour ma part, je ne suis pas du même avis... En général la semaine d'avant mes courses va me donner une indication sur le déroulement de la course. Pour un marathon, je sais que je ne peux pas en déduire quelque chose pour l'intégralité mais au moins sur le Semi, je serai a quoi m'en tenir. Et cela c'est encore confirmé pour mon Semi de Paris, je savais que je ne ferai pas sous les 2h00....

Après ils ont peut être raison niveau chiffre, on laisse de coté mais le principal je pense, est au niveau des sensations et de son ressenti. Donc si tu as eu de bonnes sensations, c'est le principal! Mais avec un bémol, on doit rester dans les clous niveau fc sur le premier semi pour commencer la vraie course au 32eme kilomètre .

Allez bon repos, la prepa est faite, tu dois te coucher tôt, manger ce qu'il faut et te détendre ! Et on se dit au dimanche 7!
Fabrice

RunningZap écrit:

Et on se dit au dimanche 7!
Fabrice

Yes

Salut Mathieu, je rejoins Fabrice sur le plan sensations... te focalises pas sur les FC... trop de paramètres... ta semaine de boulot, la fin du plan, le petit stress qui va nous accompagner cette semaine,...
Bref, si tu te sentais bien à AS42, voilà tout ce qui compte.
Maintenant, il faut capitaliser en repos...donc attention au sommeil toute cette semaine, s' habituer à se lever tôt. ?.ça, c' est compliqué pour moi! A dimanche prochain les zamis.

Non, je ne focalise pas trop sur ma séance d'hier. Elle est faite, pas top, mais faite !
Du sommeil, j'en prends. Se lever tôt ? pas de problème pour moi
A +