jeckx : premier podium à domicile !

Au km 3, 6 et 9 ! 3 boucles pour 10,5 km selon les organisateurs.
Je préfère donc partir prudemment. On verra ce qu'il me reste comme force lors du dernier passage.

C'est claire, 6 et 9ème kilo ça peut piquer sévère et en plus 10,5km

Ça sera un super chrono de tout façon, vu le profilé

EF aujourd'hui.
Le cardio fait des siennes encore au premier km.
5 premiers km à moins de 70 % de ma FCM avec des allures entre 5'30 et 6'05.
2 suivants à 75 % : 5'19 et 5'00 !
Tellement content d'avoir atteint les 12 km/h en EF sur du plat que je m'autorise un km à 80 % : 4'39
Vraiment proche de mon AS10 à 4'30.
Un dernier km à 75 % en 5'35 avant de m'arrêter un km plus tôt que prévu à cause de la pluie.
En comparant avec une séance de fin octobre, c'est 30 secondes au kilomètre de gagné en EF !

Prochaine séance un peu plus corsée : 2 x 4 x 500 m à 95 % de la VMA.

Super ta progression en EF! 30" c'est énorme

Ça nous fait le marathon en 3h30 et moins

Mais bon je m'égare, tu prépares un 10km

Oui, je pense que c'est trop tôt pour un marathon.
J'attends d'avoir une année de vécu en CAP et de passer à 4 séances / semaine pour en préparer un sereinement.

2 x 4 x 500 m à 95 % de la VMA cette après-midi.
Séance faite sur une piste de 250 m en "stabilisé" plus de première jeunesse.
3,5 km d'EF avec quelques accélérations en guise d'échauffement.
Les huit séries (objectif 2'02") : 1'57, 1'58, 1'58, 1'59, 2'01, 2'01, 1'59, 1'57.
1'59" en moyenne en lappage manuel soit une allure de 3'58" / km.
Ma Garmin m'indique elle une moyenne de 3'42" / km ! Soit un bon km/h d'écart.
J'espère que l'imprécision est moins grande en ligne droite que sur piste.
Dernier 500 fini à 95 % de la FCM.
Retour au calme pendant deux bons km en me traînant à 9 km/h.

Cette séance me laisse penser que ma VMA est passée de 15,5 (mesure d'il y a deux mois) à 16.