jeckx : premier podium à domicile !

Cette après-midi, sortie longue prévue d'1 h 15 à 70~75 % FCmax.

J'ai pas pu résister à la tentation d'introduire un peu d'intensité en fin de séance :
km 1 : 06:18 (FC Moy 69 %)
km 2 : 05:28 (cardio délirant)
km 3 : 05:16 (FC Moy 75 %) > tout en descente
km 4 : 05:23 (FC Moy 73 %)
km 5 : 05:09 (FC Moy 74 %) > tout en descente
km 6 : 05:48 (FC Moy 75 %)
km 7 : 05:35 (FC Moy 76 %)
km 8 : 06:05 (FC Moy 78 %) > je me suis retrouvé sur un chemin boueux, pas le temps de regarder la FC, les yeux étaient rivés sur les mares d'eau à éviter
km 9 : 05:47 (FC Moy 75 %)
km 10 : 05:43 (FC Moy 75 %)
km 11 : 04:53 (FC Moy 76 %) > tout en descente, j'avais juste à me laisser porter
km 12 : 04:55 (FC Moy 81 %) > léger faux-plat montant, un peu de vent de face
km 13 : 04:57 (FC Moy 81 %) > idem, ça monte
km 14 : 05:56 (FC Moy 74 %)
318m : 01:52 (5'52", 70 %)
Total : 14,32 km pour 1h19 (5'32" / km) à environ 75 % de moyenne si j'enlève les aberrations du cardio en début de séance.

Ça allait au niveau des jambes, mais l'estomac avait du mal à digérer le dernier repas.

RunningZap écrit:

Il aurait fallut garder ton allure en 5' pour voir la dérive de la fc, mais avec un point de côté en tout cas tu tiens la forme!

3 km fait à cette allure, en bleu.
Ça fait théoriquement une allure tenable sur marathon à cette FC.

Largement tenable oui !

Faut-il encore avoir la caisse nécessaire pour tenir cette allure sur 42 km !
Si je me compare à tes perfs, tu as un record sur 10 km largement inférieur au mien et tu as tenu une allure de 5'12" sur marathon. Ça m'incite à la prudence. Je pense être trop jeune en CAP pour me lancer dans une prépa marathon.
Je m'essaierai d'abord aux semis après le 10 km de Betton.

Sinon, petite EF cette après-midi pour bien commencer l'année avec pour objectif d'essayer de travailler les FC basses :
km 1 descendant : 6'06 (58 %)
km 2 descendant : 6'14 (66 %)
km 3 ascendant : 6'11 (69 %)
km 4 ascendant : 6'36 (70 %)
km 5 plat : 5'29 (74 %)
km 6 plat : 5'20 (75 %)
km 7 ascendant : 6'09 (71 %)
km 8 descendant : 6'12 (68 %)
Total de 7,8 km en 47 min soit 6'02" / km et 69 % de ma FC max en moyenne.

Et bonne année à tous.

Bonsoir jeckX et bonne année 2013

Tu as encore fait une belle séance !!

Pour moi tu peux tenter un marathon même si tu te dis trop jeune, tu as largement le bagage !!

Tu dois penser de moi que je suis fou à faire le mdp2013

Je te souhaite une bonne année aussi, RunningZap. Du plaisir en CAP, de bonnes courses et pas de blessures.
Non, pas fou, mais un peu trop rapide.
Vu ta VMA, tu devrais d'abord essayer d'établir une meilleure marque sur 10 km.
Et aorès quelques semis (autre que celui préparatoire du marathon) pour se familiariser avec des distances plus longues.
Tu es jeune, tu as le temps d'en faire des marathons.
Enfin, c'est ma conception de l'approche d'un marathon.

à mon avis au vue de tes séances, je parie que tu vas exploser ton record à betton!!
Si le parcours est en plus roulant, je sens que tu vas être très (agréablement) étonné par ta perf.