jeckx : premier podium à domicile !

Vendredi : 2 x 10 x 30"-30" prévu. Objectif à 140 m vu la réévaluation de ma VMA.
Je programme ma montre la veille et décide d'essayer de faire cette séance à jeun (première fois depuis 3 mois que je débute un entraînement avant 13 h).
Premier accroc pendant l'échauffement : je me rends compte au bout de 9 minutes que le GPS a pas démarré.
Pas moyen de modifier l'entraînement directement sur la montre, je relance donc tout depuis le début.
1re série de blocs de 30 s : 144 - 134 - 136 - 149 - 137 - 129 - 132 - 133 - 133 - 130
2e série : 129 - 140 - 145 - 139 - 131 - 143 - 144 - 125 - 142 -130.
Outre l'imprécision du GPS, faut rajouter une route pas vraiment plane pour expliquer les gros écarts.
Moyenne de 136 m, bien loin des 140 escomptés.
2 km de retour au calme ensuite.
Au total : 1 h 08 pour 12,5 km.

Ce mardi : sortie longue d'1 h 20 min avec 2 x 10 min à 80-85 % prévue que je transforme en 2 x 2 km pour des raisons pratiques.
J'ai étrenné la paire de Mizuno apportée par la Mère Noël.
Je pars pour faire le tour du Lac près de chez moi, mais les pluies des dernières semaines ont submergé à un endroit les petits ponts de bois qui permettent habituellement d'éviter les zones humides. Ça m'oblige à un détour d'un km.
Très bonnes allures pendant cette première partie, à tel point que je me demande si le cardio ne déconnait pas...
Tour 1 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 58 %)
Tour 2 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 65 %)
Tour 3 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 69 %)
Tour 4 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 75 %)
Tour 5 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 73 %)
Tour 6 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 75 %)
Tour 7 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 75 %)

Premier bloc à 80-85 % :
Tour 8 - 1.00 : 04:23 (FC Moy 81 %)
Tour 9 - 1.00 : 04:30 (FC Moy 82 %)
2 minutes de récup en trottinant puis second bloc :
Tour 11 - 1.00 : 04:37 (FC Moy 83 %)
Tour 12 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 84 %)
J'avais des allures similaires sur mon meilleur 10 km en étant à 91 % de ma FC.
Ça renforce ma suspicion sur le cardio d'autant plus que j'ai vraiment dû me faire mal pour tenir cette plage cardiaque et qu'il y avait pas mal de vent par moment.

2 km ensuite où je décide de travailler un peu la plage 75-80 % que mon cœur visite rarement :
Tour 13 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 79 %)
Tour 14 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 80 %)

2,5 km ensuite où je descends lentement le rythme :
Tour 15 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 76 %)
Tour 16 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 76 %)
Tour 17 - 476m : 02:33 (5'22", FC Moy 75 %)

Au final : 1 h 21 pour 15,9 km à 75 % de FC moyenne (si le cardio fonctionnait correctement !).
Peu d'écart je trouve entre les 11,8 km/h de moyenne de cette sortie longue à 75 % FCM et les 13,4 km/h de mon record sur 10 km à 92 % FCM).
Vous avez combien de km/h d'écart entre une séance à 75 et une à plus de 90 % de FC ?

NB : Pas très satisfait des sensations avec ces nouvelles chaussures : légères douleurs à la cheville gauche et à l'arrière du genou droit apparues après 4~5 km.

Toi aussi tu as fait une super séance

Tes fc sont effectivement basses vu l'allure, pour vérifier cela, il faudrait voir la courbe cela permet de voir si le cardio déconne ou non.

Sinon a 75% je tourne entre 5'20 et 5'35" et 90% je suis entre 4'16" et 4'20".

Bonne soirée

Il y a quand même un bon km/h de plus de différence entre tes ratios 75-90 % comparés au mien.
Pour la courbe, elle est consultable ici .
Quelques petits pics qui n'ont pas raison d'être sur les 2 premiers km, mais je ne vois rien d'anormal sinon.

Effectivement la fc semble pas trop dans les clous, je vois ça par rapport a la fc qui reste stable en fin de parcours alors que tu prends du D+....

Tu as quelle ceinture de chez garmin? La souple?

Toujours aussi impressionné par tes allures en EF

Comment t'es tu senti après ta séance de fractionné vendredi dernier? à quel pourcentage de FC es tu monté à la fin de la seconde série?

merlusien écrit:

Comment t'es tu senti après ta séance de fractionné vendredi dernier? à quel pourcentage de FC es tu monté à la fin de la seconde série?

Bien, pas de gêne physique. Récup sans problème.
Pour les derniers fractionnés, je suis monté à 172 (94 % de ma FCMax).

RunningZap écrit:

Tu as quelle ceinture de chez garmin? La souple?

Oui, ce modèle.