jeckx : premier podium à domicile !

J'ai sacrifié au traditionnel CR .

J'ai voulu aller courir une petite EF cet après-midi en sortant du travail, mais j'avais oublié ma paire de chaussettes.
Partie remise à demain.

Je n'avais pas vraiment de courbatures après ma course de dimanche dernier, mais je sentais bien cette semaine que les jambes étaient pas au top.
Du coup, une seule sortie de 45 min en EF en milieu de semaine au lieu des 2 séances habituelles.
Finalement, je n'ai pas écouté ma tête ni vos conseils et je me suis inscrit à un 2e 10 km.
J'ai longtemps hésité, mais il était mesuré aux normes et j'avais envie d'avoir une marque officielle avant d'entamer la préparation du prochain 10 km dans 6 semaines.
Et l'autre élément déclencheur de l'inscription a été la météo. Je consulte la météo locale ce matin et je vois "risque d'orage avec grêle". Du coup, je sais pas pourquoi, fallait que je sois présent !

Le compte-rendu .

Prochain objectif : la barre des 44 minutes à Tout Betton Court le 27 janvier.
Début du plan sur 6 semaines aujourd'hui avec une EF : 8,76 km en 47'37" (5'26" au km).
Pas mal de vent sur cette séance : favorable à l'aller, de face sur le retour.

Tour 1 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 65 %)
Tour 2 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 69 %)
Tour 3 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 74 %)
Tour 4 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 74 %)
Tour 5 - 375m : 01:50 (4'54", FC Moy 76 %)
(demi-tour)
Tour 6 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 77 %)
Tour 7 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 76 %)
Tour 8 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 74 %)
Tour 9 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 70 %)
Tour 10 - 379m : 02:22 (6'15", FC Moy 69 %)

Les allures étaient bonnes, mais mauvaises sensations et pas moyen de me débarrasser d'un léger point de côté.
J'ai du me faire violence pour ne pas rester dans une allure trop confortable à moins de 70 % de ma FCmax.

Salut,

Bravo pour tes perfs!
Je suis impressionné par tes allures en EF.. 5minutes au km !
Pour ma part j'ai une VMA sensiblement similaire à la tienne (15), et j'ai sensiblement le même age (32), et je me traine à 7minutes du km pour ne pas dépasser les 75%.
J'ai comme toi commencé à courir depuis cet été de façon assidue.
Tu avais déjà pratiqué la CAP auparavant?

je vise moins de 45' au 10km pour fin 2013, mais quand je vois ton chrono (44'50") en rapport avec ton allure EF , je me dis que ça va être dur. Tu as suivi quoi comme plans depuis juillet?

Oui super sortie jeckx

Il aurait fallut garder ton allure en 5' pour voir la dérive de la fc, mais avec un point de côté en tout cas tu tiens la forme!

Ça va déchirer a tout betton court!

merlusien écrit:

Pour ma part j'ai une VMA sensiblement similaire à la tienne (15)

Pas fait de test récemment, mais je pense plutôt être à 16 désormais. Je vais en tout cas me baser sur cette valeur pour voir si j'arrive à effectuer les séances VMA du plan.

merlusien écrit:

J'ai comme toi commencé à courir depuis cet été de façon assidue.
Tu avais déjà pratiqué la CAP auparavant?

Non, jamais. Aucun sport en plus depuis au moins 8 ans.

merlusien écrit:

t je me traine à 7minutes du km pour ne pas dépasser les 75%.

Je fais aussi parfois des séances d'EF à plus de 6' / km quand je travaille à des fréquences cardiaques plus basses (65 à 70 %). Là, j'étais à plus de 75 % parfois et avec vent dans le dos de surcroît.

merlusien écrit:

je vise moins de 45' au 10km pour fin 2013, mais quand je vois ton chrono (44'50") en rapport avec ton allure EF , je me dis que ça va être dur. Tu as suivi quoi comme plans depuis juillet?

Juillet-août-septembre : pas de plan, à bloc tout le temps.
Depuis octobre, la découverte de ce site et l'achat d'un cardio, j'ai suivi ce plan ( ici pour voir ce que j'ai réellement couru).

RunningZap écrit:

Il aurait fallut garder ton allure en 5' pour voir la dérive de la fc, mais avec un point de côté en tout cas tu tiens la forme!

On essaiera ça sur une sortie longue la semaine prochaine.