jeckx : premier podium à domicile !

Bravo, j'étais sûr que tu allais exploser ton record!
Comment était le parcours?
Par rapport à Josselin et Questembert? plus simple, plus dur, ou similaire?

Les 2 premiers km en faux-plat descendant te font gagner facilement 30 sec par rapport à ton objectif.
Mais le passage sur l'étroit chemin de halage te font perdre de l'énergie et du temps à doubler les concurrents et essayer d'éviter les flaques d'eau.
Il faut essayer de gérer la petite côte juste avant le 5e pour relancer ensuite.
Quant à l'ultime montée du dernier km, elle est longue, mais pas très raide.
De toute façon, là, plus de questions à se poser : à bloc !
En étant bien placé au départ et par temps sec, je dirais que c'est le parcours le plus facile des 3.
Mais là, avec ce temps pluvieux, je placerais ce parcours derrière celui de Questembert au niveau de la facilité.
Celui de Josselin arrive bon dernier vu la côte à monter à trois reprises.

Après le 10 km, je vais m'essayer au semi-marathon.
J'ai opté pour des raisons de proximité pour celui de Malestroit (Morbihan) le 13 avril.
L'objectif initial était de 1h40 (4'44"/km), mais suite au dernier 10 km, je pense plutôt tenter les 1h35 (4'30"/km) si les conditions climatiques sont bonnes.
L'allure de 4'30" me paraît dure à tenir sur 21 km vu que c'était l'allure de mon 10 km record en décembre...

La course est dans 11 semaines, j'ai donc opté pour le plan semi en 10 semaines du site auquel j'ai rajouté une semaine allégée pour récupérer d'un objectif intermédiaire placé en semaine 4.
J'hésite encore sur cet objectif :
- un autre 10 km (Foulées du Printemps à Pontivy) pour profiter du travail de la VMA du début de plan et tenter de passer sous les 42 minutes
- les 15 km de Thorigné-Fouillard couru à AS21 pour voir si les jambes et le cœur tiennent le coup
Vous opteriez pour le 10 ou le 15 ?

PS : j'ai aussi incorporé au plan une découverte du trail avec une course nature en mode SL 70~75 % 3 semaines avant l'objectif.
Il s'agira du Trail des 3 Chapelles .
Plan de 11 semaines visible ici .

bonsoir jeckx ,

je te souhaite une bonne préparation pour ton semi

Hello JeckX

un autre 10 km (Foulées du Printemps à Pontivy) pour profiter du travail de la VMA du début de plan et tenter de passer sous les 42 minutes
- les 15 km de Thorigné-Fouillard couru à AS21 pour voir si les jambes et le cœur tiennent le coup
Vous opteriez pour le 10 ou le 15 ?

Pour les moins de 42', il te reste pas grand chose a grappiller, c'est quasiment fait

Moi j'opterais pour le 15km pour voir comment tu encaisses le 4'30" sur 15km, ça te donnera un repère pour ton Semi.

Bonne soirée

perso je ferais le 15 pour faire une repet generale avant le semi.

tu pourras refaire des 10 avec objectif en 2eme partie de saison !