Suivi de lude33 - pour varier les plaisirs (p9)

Bonjour à tous,

Je démarre mon post de suivi au milieu de mon plan actuel de développement VMA.

L'idée est donc 2 semi au printemps 2013 et mon premier marathon pour octobre 2013.

j'ai démarré la CAP il y a 3 ans. J'ai comme beaucoup, voulu bruler les étapes et j'ai fini au printemps 2011 avec des douleurs aux genoux, chevilles et tibia.
Depuis je courrais de manière non régulière.
J'avais à l'époque fait un test delerue que voici:



Je me suis remis sérieusement à courir il y a 2 mois et demi.

Je compte faire un test delerue fin décembre pour démarrer l'année avec les bonnes allures.

tout d'abord voici la liste de mes plans pour l'année à venir:

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-plans-entrainement/

Séance d'hier: SL prévu de 1h20.

Sensations moyenne au départ avec des puls 10 au dessus de la séance d'EF de mercredi, j'étrenne sur cette sortie des genouillères et chevillères pour prendre soin de mes articulation.

J'ai réussi à me perdre car j'ai pris un chemin que je ne prend pas d'habitude. Résultat une grosse descente et donc une grosse montée en plus pour revenir. J'ai du marcher 2 fois pour ne pas dépasser ma FC d'EF. 1h31 au final.

voici la séance:

Distance: 14.38 km
Temps: 1:31:02
Allure moy.: 6:20 min/km
D+-= 122m

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290498.html#sem4

et sur garmin connect:

connect.garmin.com/activity/241629166

aujourd'hui séance d'EF.

Toujours les puls trop hautes rapport à l'allure mais je pense que la soirée de samedi n'y est pas étrangère.

J'ai depuis 2 sorties des genouillères et je me demande si cela n'impacte pas aussi sur le rendement des mouvements.

séance:

Distance: 7.45 km
Temps: 48:31
Allure moy.: 6:31 min/km
D+-= 73m

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290692.html#sem5

connect.garmin.com/activity/242676410

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-plans-entrainement/

Joli programme !

Tant qu'à faire le test Delerue, tu n'envisages pas de planifier tes séances à la FC ?

Bonne continuation !

Seb35 écrit:

Tant qu'à faire le test Delerue, tu n'envisages pas de planifier tes séances à la FC ?

J'ai essayé à un moment et j'aime bien le principe.
En revanche je trouve plus compliqué pour se faire ses plans de séance tout seul.

De toute les façons j'attend de refaire le test fin décembre car le dernier n'est plus d'actualité.

Séance d'hier: VMA 100

Bonnes sensations mais parti beaucoup trop vite ! donc dur sur la fin. (VMA 100: 4'/km normalement) avec en plus un fort vent de face.
la FC plus basse sur le tour 20 est dû à une légère descente.

D'ailleurs je me demandais rapport à ma VMA, si je fait mes séances VMA trop vite le bénéfice est-il nul ou si j'arrive à terminer c'est bon quand même ??

Distance: 8.68 km
Temps: 51:05
Allure moy.: 5:53 min/km
D+-= 59m

Tour 2 - 300m : 01:05 (3'38", FC Moy 168, Max 179)
Tour 4 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 178, Max 184)
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'46", FC Moy 179, Max 186)
Tour 8 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 182, Max 188)
Tour 10 - 300m : 01:15 (4'10", FC Moy 183, Max 188)

Tour 14 - 300m : 01:09 (3'53", FC Moy 170, Max 184)
Tour 16 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 182, Max 190)
Tour 18 - 300m : 01:13 (4'05", FC Moy 184, Max 190)
Tour 20 - 300m : 01:14 (4'06", FC Moy 181, Max 187)
Tour 22 - 300m : 01:15 (4'11", FC Moy 185, Max 190)

liens:

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290693.html#sem5
connect.garmin.com/activity/243454204

Et voila une nouvelle séance:

SL prévu de 1h20 avec cible FC:

5' - 135
5' - 140
10' - 145
15' - 150
10' - 155
10' - 160
10' - 165
5' - 155
10' - 170
5' - 155

Et voici le résultat:

Distance: 14.35 km
Temps: 1:27:02
Allure moy.: 6:04 min/km
D+-= 99m


Tour 2 - 768m : 05:00 (6'30", FC Moy 135, Max 139)

Tour 3 - 786m : 05:00 (6'21", FC Moy 139, Max 144)

Tour 4 - 780m : 05:00 (6'24", FC Moy 144, Max 147)
Tour 5 - 798m : 05:00 (6'15", FC Moy 144, Max 150)

Tour 6 - 851m : 05:00 (5'52", FC Moy 150, Max 155)
Tour 7 - 745m : 05:00 (6'42", FC Moy 150, Max 157)
Tour 8 - 803m : 05:00 (6'13", FC Moy 150, Max 154)

Tour 9 - 857m : 05:00 (5'50", FC Moy 154, Max 159)
Tour 10 - 815m : 05:00 (6'08", FC Moy 154, Max 158)

Tour 11 - 931m : 05:00 (5'22", FC Moy 159, Max 165)
Tour 12 - 810m : 05:00 (6'10", FC Moy 160, Max 164)

Tour 13 - 922m : 05:00 (5'25", FC Moy 165, Max 168)
Tour 14 - 911m : 05:00 (5'29", FC Moy 166, Max 169)

Tour 15 - 734m : 05:00 (6'48", FC Moy 156, Max 167)

Tour 16 - 969m : 05:00 (5'09", FC Moy 169, Max 174)
Tour 17 - 894m : 05:00 (5'35", FC Moy 170, Max 172)

Tour 18 - 730m : 05:00 (6'50", FC Moy 154, Max 167)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290694.html#sem5

connect.garmin.com/activity/243813824

Très bonnes sensations et un vrai plaisir de course. Les écarts en allure sont du aux D+ et D- le parcour étant valoné.

Je sens que l'entrainement commece à payer de même que les scéance de PPG que je fais sur chaque journée ou je ne cours pas.

En revanche, autant la FC moyenne est bonne par rapport à la cible, autant la FC fait le yoyo et pas facile de maintenir, surtout avec le relief.

Bref, vivement lundi !!