Suivi de RunningZap: CR course vélo

C'est quoi ce CR Velo sur un forum CAP

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Je rigole Fabrice, c'est toujours sympas d'avoir de tes News et un retour de tes nouvelles activités

PS: je vais ouvrir un thread pour une sortie velo (cool) sept ou oct ou nov

Bonsoir à tous!!

Merci pour vos messages!! oui je roule car no pain no gain! et à vélo, il faut être complet: la tête et les jambes ou sinon de très grosses jambes du coup tu peux rouler tout seul^^

Je me prépare pour septembre, et je ne serai pas seul à vouloir sauver une saison blanche.... du coup j'ai roulé assez fort la semaine dernière avec une sortie en nature avec un peu de D+ et du rythme, suivi d'une séance de force de 60/65Km sur le 52x12@60rpm :sick: j'ai fini carpette en fringale :pinch: et dimanche matin je me suis fait 80Km à rythme course en mode relais et tirage de peloton, de très bonnes jambes (je bas même mon PR de tirage de peloton à près de 43Km/h de moyenne sur un tour en début pour faire du lactique et ensuite l'assimiler sur le reste de la sortie, comme au début d'une course) . Et j'ai fini en décrassage avec mon fils de 9 ans le dimanche AM, on s'est mangé un pain au chocolat au lac d'Enghien :P avant d'aller décrasser la séance à lonlon et faire rouler le gamin, j'avais du mal à le suivre mes cuisses étaient dures^^

Bilan de la semaine dernière:

Compteur: 6 Activités (en fait 5, j'ai dû relancer ma montre après lonlon, donc 3 séances + la sortie loisir avec mon petit bonhomme)
Distance: 332.36 km
Temps: 10:03:20 h:m:s
Gain d'altitude: 1,764 m
Vitesse moy.: 33.1 km/h
FC moy.: 135 bpm

Ci-après deux petites vidéos à lonlon, la première, je viens d'arriver sur lonlon, on s'échauffe assez vite pour former un groupe de bons rouleurs, malheureusement on ne sera que 3/4 coureurs à tirer vacances oblige, on a perdu 2/3 locomotives



Et là je repars chez moi après avoir mangé mes raisins secs et amandes (je ne bois que de l'eau et mange très peu sur la selle sauf sur de très longues sorties)



Cette semaine: demain petite sortie cool, mercredi run sauvage avec un groupe dans le vexin, jeudi ou vendredi récup/balade, samedi déblocage et dimanche course dans le 76.

A bientôt et merci encore pour votre accueil, je prends note de la sortie balade en sept/oct

Bravo Fabrice,
Finalement t'es devenu une vraie machine de guerre en vélo. Je suis impressionné que tu arrives à caser toutes ces séances.
Pour ma culture, c'est quoi "Lonlon" ??

C'est le vélodrome de Longchamp il me semble

Merci Fabrice pour ces vidéos (vues sur GC hier ... mais toujours impressionné notamment par votre vitesse sur le retour à près de 35km/h encore !)
Sacré bilan hebdo !!

Bonne semaine !

PS: tu cours sur les terres d'Anthony (maxantel) dimanche prochain ?

sympa ces vidéos mais clairement 38km/h

Sur strava quand je vois les sorties du triathlète Bertrand Billard qui roule a plus de 40km/h de moyenne, il fait des sorties à 27/30km/h , ça veut dire qu'il faut rouler lentement .... Je roule beaucoup trop vite même si je me traine .Au club on m'a dit de rouler , rouler, rouler...pour l'instant. du coup je roule , roule (dès que je peux cad pas souvent) avec toujours l'impression d'être à fond.
Ton avis?

Bonjour,

@cousto

Lol j.aimerais bien lol mais non, je dois rester réaliste, je suis un petit joueur par rapport à d'autres mais le principal c'est que je m'amuse comme un cadet.

Oui Patrick a bien répondu, lonlon c'est le petit nom pour Longchamp (sans S, avec le S c'est dans le 28.... )

@patrick, malheureusement pas de course elle a été annulée, je suis déçu car il y avait la course le matin et un CLM l'après midi

@mon lapin

Arr attention, comme je l'ai dit je ne suis pas de plan mais j'en garde une trame dans ma tête....

En ce moment j'ai un pic de forme et je dois le garder pour septembre.... Du coup je dois maintenir une sortie course ou une course chaque semaine, pour garder le rythme sans pour autant rentrer dans le surentraînement ou générer de la fatigue...

Alors oui, il vaut mieux éviter de rouler pied au plancher à toutes les sorties sinon tu finis carpette... Moi je ne parle pas de vitesse moyenne ou de % de fc moyen sur la sortie, car ça va dépendre du profil du parcours, du vent, du braquet et de ta forme...

A Velo la fc, vaut mieux ne pas trop la regarder en instantanée comme ta consommation de ta voiture sinon tu vas lever le pied car tu prends peur.... Par contre en absence de capteur de puissance, je parle plutôt de % charge de travail. Avec un capteur de puissance on parlera de %pma sur une durée donnée. Sans capteur de puissance, je vais du coup me dire que sur un segment de mon parcours, je dois rester dans une zone de fc à une cadence donnée, tout en écoutant mes sensations pour savoir si je vais être capable maintenir mon effort, je vais du coup pouvoir jouer sur mon braquet voire changer de cadence ou encore passer en danseuse ou m.assoir....

Après je parle bien de sensations et pas ce que me dit ma tête..... Oui il y a une nuance, la tête nous dit des choses et en fonction de notre humeur, forme, etc.... Bah elle nous trompe et dans les deux sens, trop euphorique ou trop pessimiste, du coup tu fais pas ce qu'il faut... Quand je parle de sensations, je parle d'écouter son souffle, comment les poumons turbines, les muscles comment ils répondent, et là si tu vois le cardio monter en flèche bah tant mieux que je vous dis!! Chez moi ça veut dire que j'ai de la fraîcheur musculaire à revendre. Ensuite tu regardes ta motricité, tes mouvements mais sans te focaliser bien entendu, et par magie tu vas cadencer à 120 rpm naturellement alors que si tu scrutes le cadence mètre tu vas plafonner à 100rpm et tu auras un mouvement anarchique, pas synchronisé et ni souple.... Oui très important le jeu de jambe au velo, celui qui a beau jeu de jambes, il fera mal aux autres car capable de changer de rythme à tout instant.

Ensuite après un effort, je reste bien entendu à l'écoute et je dirais même que c'est là qu'il faudrait le plus regarder ses sensations, comment mon corps récupére, quels signaux m'envoie-t-il, etc... Du coup je vais pouvoir mémoriser mes sensations de pendant et après l'effort, ce qui me donnera un référentiel pour le prochain effort ou la prochaine sortie.

Une fois chez moi, je jette un œil au cardio, il est bas au repos et pendant la sortie j'ai eu de beaux pics, c'est bon, la machine n'est pas fatiguée. Mon cardio est assez haut, je lève un drapeau orange dans la tête et je le dis on va attendre demain matin au lever, je le sens juste à la force de mon pouls, je tape fort et rapidement à la carotide, là les signaux sont clairs pour moi tu dois absolument faire une seance de décrassage en moulinette, très souple dans les mouvements puis 24h de repos total, la seance d.apres cela sera de l'endurance avec un peu de rythme très léger, ça dépendra des sensations.

Si je vois que mon cardio est dans les choux, exemple je suis à 80 puls à 27km/h et que la fc a du mal décoller, je me dis pas: chouette tu as progressé.... Non là c'est drapeau noir, le surentraînement et l'euphorie sont passés par là... Donc attention à ceux qui pensent qu'une fc basse c'est bien... Faut surtout voir votre capacité à vous approcher de votre fc Max je dirais plutôt.

Tout ceci n'est basé sur rien de scientifique ou d'un quelqu'un bouquin, c'est empirique, je me suis auto critiqué et fait le bilan de ce qui m'allait le mieux et pourquoi je fonctionnais mieux ou mien bien en fonction de certains paramètres.

Alors lapin, désolé si je suis long et d'avoir pris autant de temps pour confirmer mais oui ils ont raison, roule, roule, roule..... Mais surtout roule pour te faire plaisir, moi je pratique le Velo comme un enfant, je m.amuse de tout, je profite du moindre événement pour me lancer un défi.... Et cette année, je ne fonctionne qu'au défi improvisé comme piquer un sprint pour doubler une voiture, battre mon record sur la montée d'un mur, faire la course avec les scooters, etc...

Un truc qui a bien fonctionné pour moi, j'ai alterné VTT (1h30 sur un parcours ou je prenais toutes les bosses à fond) et Longchamp dans le groupe des rapides (mon défis était d'améliorer mon nombre de tours avant de faire pop). Si tu as l'occasion de venir sur Longchamp, ça vaudrait le coup de tenter, il y a tous les niveaux, tu peux tenter des choses, pas grave il y aura toujours un groupe pour se rattacher et tu pars pas dans la panpa tu restes pas loin de la maison... Voire tu viens en voiture....

Mais j'aimerais voir comment tu roules, ta cadence, ton braquet, etc....je pourrai mieux te conseiller.

Si je ne suis pas clair, n'hésitez pas à me poser des questions, comme je vous l'ai déjà dit je ne suis pas de plan structuré ou ne pratique pas l'entraînement à la fc.... je me contente juste de pratiquer régulièrement et d'écouter mon corps..... Je vais passer pour un bargeot... Mais bon je progresse, alors je continue dans la même direction.

Merci pour vos messages!