Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir!!

merci pour vos félicitations ça me procure des watts que les autres concurrents n'ont pas merci pour le kers! je suis à 110% grâce à vous

@Chris: oui j'y étais pour engranger de l'expérience, si j'avais été plus téméraire j'aurais pu tenter d'aller en tête dès le début pour viser un top 5 au scratch et donc le podium des D3

@Dyonysos/Olvier: oui ça commence à envoyer mais j'espérais rouler plus vite, vers les 43 de moyenne, j'aurais pu vraiment tester mes capacités de gros rouleur

@JeckX: bah c'est la bazar on ne sait pas qui est qui mais peu importe, moi je voulais faire du rythme et me confronter à des D1, catégorie où je devrais être mais j'irai si je gagne des courses... sinon coté tactique, bah niveau sprint: pas sortir trop tôt, se mettre sur son plus gros braquet et se mettre sur les pédales, là j'étais resté assis pour le sprint et surtout il me manquait une dent derrière et ne rien lâcher! pas comme j'ai fait

@Patrick: oui un 52 voire 53 aurait été parfait pour longchamp, sur des tourniquets ce n'est pas forcément un avantage voire l'inverse d'emmener trop gros

@Anthony: oui j'en ai déjà fait des étincelles avec mes chutes oui tu as raison pour la caisse, je m'en suis rendu compte encore aujourd'hui! mais je vais tout faire pour en gagner une

@MisterCafé ou sylvain: je jouais à domicile mais clair que je progresse à grand pas depuis novembre ou j'ai réellement commencé sérieusement le vélo.

@François: le pignon de 10 dents n'est pas encore sorti comme tu dis l'expérience va venir j'ai déjà les jambes!!

@R1: tu as bien raison de le rappeler, je dois être patient, ça va venir! d'ailleurs au club ils me le disent depuis février que je vais leur faire mal en D3 et en regardant sur strava, je savais que je pouvais être ambitieux car j'en ai les moyens maintenant, ne pas prendre la grosse tête et rester concentrer!! avant la victoire, il faudra déjà viser un top 3.

@William: j'ai fait un travail énorme sur moi pour ma recherche d'emploi, du coup j'en tire les bénéfices pour ma vie personnelle mais je pense toujours courir

@MonLapin: bah je suis quand même nouveau mais tu as raison j'ai des capacités "naturelles" pour rouler et moins que pour courir en CAP, il est impensable de s'aligner sur une course et se dire que tu vas la gagner, sauf à t'appeler fifi ou robin

@Fabrice: oui tu as bien lu!! j'ai laché prise pendant le sprint pendant 2" et j'ai repris le combat quand j'ai vu le gars de mon club me passé pour le reprendre, je finis une demi-seconde derrière lui , sur le coup j'étais dégoutté en fait j'ai raté le sprint totalement, problème de braquet, je suis resté assis, découvert trop tôt, et mentalement j'ai laché !! y a du boulot

sinon un 50/34 avec du 11/25, tu fais déjà très mal!! crevette ou pas

@Sylvain: oui je m'éclate et c'est le principal! la victoire sera la cerise sur le gâteau moi je veux rouler le plus vite possible, c'est ce qui me motive le plus

@seskap: merci!! en fait y a pas grand chose à comprendre, comme tu le dis, on prend son pied

@Khaerez: oui les courses sont très nerveuses, ce qui donne du piment, personne ne sait qui va gagner!! c'est la beauté de ce sport!


merci encore à tous pour vos mots! ça me touche toujours autant!!

a tout a l'heure, je vous posterai ma sortie du jour bonne ap!!

Merci pour tes deux récits, j'ai super accroché, j'étais sur le vélo ou tandem
On voit que tu t'éclates, je te souhaite que cela continue et de prendre ton pied !

Merci Pigou ou Pierre en tout cas je me prends pas la tête, je fais en fonction des moyens du moment et sans plan défini à l'avance, uniquement à l'envi ou au challenge strava que j'ai raté pour un jour

Donc aujourd'hui j'aurais du faire un décrassage suite à samedi, sauf que bah j'avais rien de spéciale,ce fut "comme" une sortie habituelle à Longchamp et il faisait un temps magnifique, je ne pouvais pas laisser passer l'occasion et je pensais pouvoir finir un challenge strava, les 4096 en 10 jours de mémoire, sauf qu'il a fini hier

Je suis parti pour faire 1600m de D+, sensations corrects mais sans plus, pas d'effet boost sur le plat comme quoi j'aurais dû faire de la récup et après 2h de route j'avais pas beaucoup de D+ bah oui on n'est pas dans le sud ici du coup j'ai du finir par faire 4 fois une grosse bosse de 10% en moyenne sur 1Km pour arriver au D+ voulu... la dernière montée fut assez laborieuse mais je n'ai rien lâché, une teigne quand j'ai une idée en tête...

Je me suis aussi amusé dans les descentes mais en restant gentil avec le cardio et puis à la fin mes jambes commençaient à piquer, mais bon je suis content de ma pointe de vitesse tout en ayant gardé un fc en pique basse à 168, d'habitude j'aurais dépassé les 178bpm

Sur cette sortie j'ai amélioré tous mes records personnels (35 perfs dont 28 RPs), sachant que je ne cherchais pas à le faire car je devais enchaîner les montées, donc très bonnes sensations sur 4/5 montées, je sentais mes mollets travailler et j'étais alaise

Distance: 107.26 km
Temps: 4:07:43
Vitesse moy.: 26.0 km/h
Avg Moving Speed: 26.2 km/h
Vitesse max.: 66.0 km/h
Gain d'altitude: 1,569 m
Calories: 2,584 C

FC moy.: 133 bpm 73% fc vélo
FC max.: 168 bpm 92%

connect.garmin.com/activity/727202791

demain récup sur 25/30 bornes, puis jeudi des 30/30 en allant à Longchamp faire 2/3 tours, samedi Longchamp pour SXL en mode rapide....

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!

Visiblement plus rien ne t'arrête !!
Belle sortie encore !

Samedi c'est une nouvelle course ?

RunningZap écrit:

Bonjour à tous et à toutes


oui la course avait lieue hier merci Jordan et Chris pour vos messages

Voilà le récit de ma second course qui se déroulait sur mon terrain entrainement


Petit récit du 16ème critérium de Longchamp: météo du vent NNE, du coup la partie très roulante est difficile pour un homme seul.

Je pars dans les derniers mais vite je dois combler des cassures car certains n'ont pas du tout le niveau. J'ai la forme pourtant pendant l'échauffement je n'ai pas de sensations Joel, un collègue du club, a décidé de partir en tête, moi je vais me contenter de garder un œil sur la vice championne UFOLEP et les gars de l'équipe COFIDIS, ils seront mon baromètre, je suis là pour prendre du rythme...

à partir du 8éme tour je suis à l'avant du peloton sans trop me montrer, il y a déjà une échappée, le peloton est trop permissif à chaque passage sur la ligne je m'énerve à entendre qu'ils nous prennent 10" par tour et nos temps au tour baisse à chaque passage aucune organisation de l'équipe de Chatou pourtant très nombreux!! Joël n'a pas pu rester avec l'échappée, on va rouler ensemble quelques tours puis je vais le perdre de vu.

Dans les 10 derniers tours je me place dans le top 4 du peloton comme j'aime le faire le samedi matin. On va jouer au chat et à la souris et se regarder dans le blanc des yeux. Je contre chaque attaque sauf un gus qui essaye à chaque fois de partir dans la bosse car seul, et j'ai bien fait, il se fera même traiter de pétard mouillé.

Voilà je suis dans le dernier tour en deuxième position en bas de la bosse, je me sens bien pour lever le rythme et rouler à bloc. Dans la bosse je saute sur un tandem qui me dépasse mais il cale en pleine montée! et je me fais enfermer, l'attaque ne partira pas de la bosse. Le rythme s'accélère juste avant le goulet, je remonte par l'extérieur au niveau du goulet, à la sortie du goulet je dois être en 5éme position mais mal placé car sur l'extérieur et j'ai pas réussi à me protéger, on prend de la vitesse, j'essaye de m'abriter mais non les places sont chères, un gars se lève à 500m de l'arrivée pour préparer le sprint, je vais suivre jusqu'à 100m de la ligne et je suis à court quand là il faut vraiment lancer le sprint, je pédale comme une lessiveuse avec mon 50, je cadence à 106tr/min pensant être en 50/11 mais non je suis pas à bloc au vu de ma vitesse sur le plat je plafonne à 48Km/h, j'ai dû rester sur le 12, je me fais déborder de tous les cotés, revoilà Joel et je relâche mon effort car déçu de me faire niquer ainsi, fini la gagne du Top 10, fini la gagne en D3

Je finis 30éme/73 en 1h57.07.80 et 5éme D3, le 7éme est en 1h57.04.83, le 10eme en 1h57.5.92 et le premier D3 en 1h57.06.73 et le troisième D3 en 1h57.07.58 soit 220ieme de secondes, je rate le podium quel con! lol 3 tandems dans le top 6 dont le vainqueur, la vice championne finit juste derrière moi à 2"

connect.garmin.com/activity/725730485

Distance: 78.81 km
Temps: 1:56:59
Vitesse moy.: 40.4 km/h
Gain d'altitude: 220 m
Calories: 1,750 C

FC moy.: 151 bpm 83% de fc vélo
FC max.: 177 bpm


j'avais la forme, j'aurais pu rouler plus vite ou plus longtemps, que du bons pour la suite!!

merci de m'avoir lu!!

Merci Fab piur ton CR.
Tu as encore fait une belle course. Quelque ajustement technique et tactique et tu auras largement ta place sur le podium.
40km/h de moy.

Bonsoir!!

@Franck: merci!!

@Patrick: non plus de course de prévue

Sinon je vais faire un petit résumé de ma semaine:

Lundi: W de cote

Distance: 107.26 km
Temps: 4:07:43
Vitesse moy.: 26.0 km/h
Avg Moving Speed: 26.2 km/h
Vitesse max.: 66.0 km/h
Gain d'altitude: 1,569 m
Calories: 2,584 C

FC moy.: 133 bpm 73%
FC max.: 168 bpm 92%

connect.garmin.com/activity/727202791

Mardi: récup à VTT en ville, ,

Distance: 22.51 km
Temps: 1:08:39
Vitesse moy.: 19.7 km/h
Avg Moving Speed: 19.7 km/h
Vitesse max.: 33.3 km/h
Gain d'altitude: 89 m
Calories: 403 C

FC moy.: 100 bpm
FC max.: 143 bpm

connect.garmin.com/activity/727830413

Mercredi: Prise de rythme, météo vent et grêle en prime sortie faite sans trop d'échauffement par manque de temps, mais j'aime pas je dois respecter 45' sinon le popcorn est assuré!

Distance: 48.40 km
Temps: 1:41:34
Vitesse moy.: 28.6 km/h
Avg Moving Speed: 28.6 km/h
Vitesse max.: 57.9 km/h
Gain d'altitude: 429 m
Calories: 1,227 C
FC moy.: 136 bpm
FC max.: 175 bpm

connect.garmin.com/activity/728804752

Jeudi: récup, vent et froid de canard de bon matin

Distance: 21.12 km
Temps: 54:07
Vitesse moy.: 23.4 km/h
Avg Moving Speed: 24.5 km/h
Vitesse max.: 42.2 km/h
Gain d'altitude: 54 m
Calories: 433 C

FC moy.: 111 bpm
FC max.: 152 bpm

connect.garmin.com/activity/729361583

Vendredi: endurance et travail de fractionné dans la bosse de longchamp que j'ai pris à presque à bloc 90% à chaque passage sauf un à 100% le tout avec un bon petit vent de face dans la bosse.

connect.garmin.com/activity/730203516

Distance: 82.35 km
Temps: 2:29:38
Vitesse moy.: 33.0 km/h
Vitesse max.: 49.2 km/h ==> en haut de la bosse, record perso sur la ligne
Gain d'altitude: 196 m
Calories: 1,695 C
FC moy.: 133 bpm
FC max.: 182 bpm

Samedi: SXXL avec une météo pourrie parti et revenu sous la pluie, le tout avec un vent!! et gros coup de chaud car il faisait 15°c, je n'avais plus d'eau après 1h45... et j'avais quelques trace de la sortie de la veille et décidément je n'aime pas partir juste après avoir mangé

Distance: 152.16 km
Temps: 4:39:43
Vitesse moy.: 32.6 km/h
Avg Moving Speed: 33.0 km/h
Vitesse max.: 52.9 km/h
Gain d'altitude: 385 m
Calories: 3,202 C
FC moy.: 140 bpm
FC max.: 178 bpm

connect.garmin.com/activity/731191491

Dimanche: récup sur KickR avec une petite pyramide pendant 48'

Distance: 22.45 km
Temps: 48:02
Vitesse moy.: 28.0 km/h
Calories: 408 C
FC moy.: 93 bpm
FC max.: 125 bpm
Puissance moy.: 144 W
Puissance max.: 259 W
Max Avg Power (20 min): 177 W
Normalized Power (NP): 159 W

connect.garmin.com/731910125

Bilan de la semaine:

Compteur: 7 Activités
Distance: 456.26 km
Temps: 15:49:26 h:m:s
Gain d'altitude: 2,730 m
Vitesse moy.: 28.8 km/h
FC moy.: 130 bpm

pas de fatigue aujourd'hui, heureusement que la météo était mauvaise sinon je serais parti faire du vélo pour changer


Bonne soirée et merci de m'avoir lu