Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir les ami(e)s

Kodama écrit:

Les chronos ca arrivent vite sans y prendre garde ^^
Et j'ai fait une petite rétrospective garmin, et je n'ai passé intégralement mes séries 200 sous les 40'' qu'il y a 2mois environ...

Tu es sur la bonne voie ! Et ca fait plaisir à voir ^^

Merci Sylvain pour tes encouragements! Maintenant a moi de confirmer le jour J et ne pas être le champion des entraînements

En tout cas je me rappelle de la remarque de Sté: le temps en seconde sur les blocs correspond grosso modo au temps sur 10km en minute... A moi de confirmer la règle de Stéphane

Ce soir j'ai encore des courbatures et j'ai bien été gêné pendant mon EF, les jambes sont raides mais pas de fatigue particulière et souffle ok.

@William, si tout se passe au mieux, je débrancherai mon cerveau dans le troisième tour juste après la cote


@Hadiren, c'est parti remise de quelle ville es tu originaire?


A+++ je reviens poster mon EF après mon dîner

me revoilà

La séance de VMA a encore laissé des traces: des courbatures que je ressens principalement en courant du coup jambes lourdes et raides. J'avais du mal à allonger ma foulée et à lever les pieds je me demande ce que cela va donner demain pour l'AS10 niveau souffle Ok et pas de fatigue particulière, 51bpm en orthostatique (position debout avant de partir).

Bilan :
Distance: 7.11 km
Temps: 45:31
Allure moy.: 6:24 min/km soit 9.38 km/h
Gain d'altitude: 4 m
Calories: 472 C
FC moy.: 132 bpm 68.4%
FC max.: 143 bpm 74.1%
FCR orthostatique 51bpm 26.4%
Training Effect : 2.1
Avg Run Cadence: 158 ppm ==> normalement en EF je suis à plus de 164ppm
Max Run Cadence: 164 ppm
Avg Stride Length: 0.99 m

Tour 1 - 1.00km : 06:35 (FC Moy 123, Max 133) 63.7%
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 129, Max 135) 66.8%
Tour 3 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 132, Max 137) 68.4%
Tour 4 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 133, Max 139) 68.9%
Tour 5 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 136, Max 142) 70.4%
Tour 6 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 135, Max 143) 69.9%
Tour 7 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 135, Max 140) 69.9%
Tour 8 - 112m : 00:44 (6'34", FC Moy 137, Max 138) 71.0%

connect.garmin.com/activity/417735661

Dans mon plan, il est prévu AS10 3000-2000m avec R=2' mais je me tate à la transformer en 3000-2000-1000m avec R=2', vous en pensez quoi? par contre je ne sais pas si c'est une bonne idée de la faire si je ressens encore des courbatures qui m’empêchent d'allonger ma foulée??

Bonne soirée et merci de me suivre!!

Salut Fabrice,

désolé pas mal de retard sur les suivis depuis le we dernier

Je viens de voir que tu as fait une séance de 200m assez grandiose je dois dire
Tu imagines un peu, des fractions aux alentours de 3'/km ! ... et tu semblais un peu déçu
Il n'y a aucune raison ...d'autant plus que les conditions climatiques n'étaient pas favorables

Si tu as encore des courbatures, tu peux peut-être reporter ta séance d'AS10 à dimanche, voire lundi ?

Sur le contenu, faire 3000-2000-1000 est pas mal dans le sens où tu verras si faire 1000m de plus te pose problème ou non (sachant que l'AS10 est une séance exigeante). C'est ce que j'avais fait lors de mon unique séance avant mon 10k et ça m'a rassuré puisque le 1000m est bien passé après un 2000m relativement difficile (pour moi).

Bonne soirée également

reste sur 2000-3000

viens de voir ta seance de 200m et ben dis donc belle seance que voila .Pour info les series de 200m je ne les fait pas plus vite que toi. Au moi de mai sur la meme seance j'avais tourné entre 39 et 41" les 200 avec 30" entre les 200 voila le lihttp://www.conseils-courseapied.com/lmp/samoyede/plan-entrainement-14717/prepa-trail/seances-semaine-3/visu-seance-371320.html#sem3ens

Donc felicitation a toi car cette seance n'est vraiment pas facile

Bonjour les copains!!

Merci les copains, je vais vous répondre d'un seul bloc mais c'est sympa de se sentir supporter !!

Bon je ne vais pas faire durer le suspense mais je remis ma séance du jour à lundi soir car les jambes ne se sont pas remise de la séance de mercredi! Comme m'a dit mon coach, la piste ça tue! demande aux coureurs!! Cependant le vent était fort, un coureur du club m'a fait la remarque cet après-midi, lui il faisait des 150m en 24" et il a du courir avec le vent dans le dos. Aujourd'hui il est mort comme quoi, mercredi soir le vent était bien fort!

Alors Jérôme, tu aurais été déçu, j'allais faire le fameux 3000-2000-1000 avec le 3000 moins vite que mon AS10, le 2000 à AS10 et 1000 plus vite. Du coup je suis déçu de ne pas pouvoir la faire mais lundi soir, ça sera 6x800m à AS10 ou seuil avec les coureurs du club de Taverny mais avec mon coach Pour lui, je fais bien de reporter, lundi je pourrai justement courir avec des coureurs qui se préparent pour Houilles et grosso modo, j'aurai des lièvres même si la météo annonce encore du vent comme mercredi soir!!

Cette après-midi, je me suis donc limité à de l'EF sur chemin de terre et à de la PPS. J'avais mangé vers 12h30 mais les sensations pendant le footing étaient mauvaises: estomacs lourd, ballonné sans parler des jambes! impression de faire 100kilos avec 10 kilos à chaque cheville. Mais niveau ratio et cadence, c'est déjà mieux qu'hier soir vu que j'ai couru sur terre avec un parcours pas du tout droit

Bilan :

Distance: 6.78 km
Temps: 42:21
Allure moy.: 6:15 min/km soit 9.61 km/h
Gain d'altitude: 30 m
Calories: 433 C

FC moy.: 131 bpm 67.9%
FC max.: 149 bpm 77.2%
FCR ortho 54bpm 28.0%

Training Effect : 2.2
Avg Run Cadence: 162 ppm
Max Run Cadence: 174 ppm
Avg Stride Length: 0.49 m

Footing sur terre:
Tour 1 - 1.00km : 06:03 (FC Moy 135, Max 144) 70.0% faut plat montant, estomac ballonné! impossible de courir après manger

briefing avec le coach, je peux continuer de digérer

Footing avec le groupe:
Tour 2 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 124, Max 135) 64.2% faux plat descendant
Tour 3 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 129, Max 135) 66.8%
Tour 4 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 132, Max 135) 68.4%
Tour 5 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 133, Max 137) 68.9%
Tour 6 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 138, Max 146) 71.5% faux plat montant

PPS

Tour 7 - 293m : 01:32 (5'14", FC Moy 135, Max 149) 69.9% un petit sprint + marche
Tour 8 - 26m : 00:12 (8'02", FC Moy 87, Max 97) 45.0% c'est quoi ce lap??

Retour à la maison
Tour 9 - 458m : 02:59 (6'31", FC Moy 123, Max 132) 63.7% faux plat descendant

connect.garmin.com/activity/417976176

Voilà, maintenant je dois me débarrasser de ces courbatures car courir à 3' au kilo, j'ai du casser de la fibre musculaire
si lundi soir, je ne suis pas 100% opérationnel, je me limiterai à un footing

Bonne soirée et merci de me suivre!!