Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir a toutes et a tous

Que de messages pour me booster comme François, je tâcherai de me les rappeler pendant ma course

@lili, le travail a l'air de payer, enfin depuis le temps dirait l'impatient que je suis, j'espère bien clôturer en beauté une année 2013 a oublier sur bien des points...

@mon lapin bleu bah comme toi, j'espère que ça va continuer jusqu'au 6 avril 2014 car en fait j'ai déjà commencé ma prepa marathon en commençant le plan par un plan 10km ou je vais commencer avec un volume kilométrique assez faible mais tout en travaillant dans les haut régimes afin d'améliorer mes ratios en EF. Après une petite coupure pour reposer l'organisme et commencer la deuxième phase en forme pour un plan marathon sur 12 semaines.

@fabien, tu parles de mon rêve là mais pour Houilles, ça va être hors de portée vu les relances et cette petite cote en début de parcours. Soyons réaliste Sache que j'ai un resto assez haut gamme en jeu, si un jour je passe sous les 40', j'emmène ma petite famille dans ce resto en tout cas, je pense avoir plus de chance de gagner au loto que de faire sub 40' a houilles 2013, je me rase la tête si j'y arrive

@sylvain, samedi je ferai parti officiellement du club quand j'aurai donner mon dossier complet mais je te conseille de franchir le pas, j'espère trouver les conseils pour corriger ma posture et foulée, rien que sur ce point on gagne des secondes au kilo.

@xavier, la forme est là, je ne peux pas le dénigrer par contre je dors très mal la nuit, moins de 5h, et ça c'est pas bon pour garder une forme "olympique"

@william, je vais faire de mon mieux, compte sur moi! Je serai remonter comme une pendule! La course commencera au troisième tour, je devrais avoir un mental en acier et pas friable comme hier soir, avec mes doutes

@jerome, l'entraîneur est très cool, par contre je me demande combien de temps il va me laisser a suivre mon propre plan dans mon coin lui, il entraîne pour du demi-fond et moins d'ailleurs, je m'essaierai bien au sprint sur 400m mais j'ai peur de me claquer une cuisse


Sinon aujourd'hui, fatigué car dormi très peu je dois me coucher tôt ce soir pour récupérer sinon bye bye la forme


Je vous dis bonne soirée et merci de me suivre!

Bonsoir Fabrice

Bravo pour ta sortie d'hier , tu tiens le bon bout , la forme reviens a vitesse grand V
C'est cool que tu sois inscrit dans un club
Pour ce qui est des sorties je pense que 4 risque peut etre de faire beaucoup
Ne tire pas trop sur la corde

Tout a été dit par les copines/copains du forum, je ne vois pas bien ce que je pourrais ajouter ... donc un grand Bravo pour cette excellente séance d'AS10 !!! C'est sûr, ça va cartonner dans 15 jours !

Si tu le sens bien, pas de souci pour faire ta 4ème sortie hebdo
En plus ça va déjà te mettre en condition pour tes semi et marathon du printemps

Eh bien c'est bien reparti par ici Bravo Fabrice

Bonsoir les ami(e)s!!

merci Chris, Patrick et Olivier pour vos messages!!

Donc voilà Chris, je suis officiellement membre du club de Saint-Gratien visite médicale ce matin, je suis bon pour le service

Alors aujourd'hui j'avais une SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%, maintenant je comprends mieux après avoir fait ma séance j'en ai bavé aujourd'hui et pour cause!! je n'ai pas pu enchaîner une bonne séance avec le club juste après mon 3x2000m AS10 Le coach avait prévu 2x10' au seuil!! j'ai [strike]couru [/strike] essayer de courir avec deux jeunes de 16/17 ans qui font du cross La séance fut difficile car le sol était super mou!! (sable, boue, herbe) et en plus je n'ai pas eu le temps de manger avant d'y aller, la semaine dernière les patates passaient par dessus bord, aujourd'hui a jeun... quelle erreur!! j'ai eu une fringale au milieu de la première série, plus de force, le regard flou, le tout avec un départ trop rapide!! (j'ai couru sans regarder ma montre). Pour la deuxième, cela a été une jolie descente aux enfers, où j'ai préférer lever le pied pour ne pas le regretter par la suite. De toute façon, je n'avais plus de force, alors pourquoi insister??

Je relativise quand même, car la première série n'est pas si mal que ça!! je finis intercalé entre les deux jeunes 30m derrière le premier et au moins 50m devant le deuxième pour vous dire que c'était glissant, les deux ont fait un vol plané au sol, ils ont glissé dans un virage on a fini la séance dans un état lamentable, mais Glide4 noir étaient blanche par le sable

Bilan :
Distance: 10.30 km
Temps: 59:58
Allure moy.: 5:49 min/km soit 10.31 km/h
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 766 C
FC moy.: 142 bpm 73.6%
FC max.: 175 bpm 90.7%
FCR ortho : 53bpm
Training Effect : 3.2

Echauffement:
Tour 1 - 646m : 04:02 (6'15", FC Moy 127, Max 137) 65.8% sable, faux plat montant
Tour 2 - 1.00km : 06:12 (FC Moy 126, Max 132) 65.3% terre, boue
Tour 3 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 130, Max 136) 67.4% terre, boue
Tour 4 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 134, Max 140) 69.4% terre, boue
Tour 5 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 136, Max 140) 70.5% terre, boue
Tour 6 - 498m : 02:57 (5'57", FC Moy 143, Max 148) 74.1% sable, faux plat montant...

Puis 15/20' de PPS

Terrain pour le seuil: faux plat descendant et faux plat montant, sol: boue, herbe, sable détrempé

Série 1
Tour 7 - 1.00km : 03:58 (FC Moy 165, Max 170) 85.5% 88.0%
Tour 8 - 1.00 : 04:12 (FC Moy 171, Max 174) 88.6% 90.1%
Tour 9 - 385m : 01:37 (4'12", FC Moy 172, Max 175) 89.1% 90.7%

Série 2
Tour 11 - 1.00km : 04:21 (FC Moy 164, Max 170) 85.0% 88.0%, je lève le pied après 200m, je suis mort, je ferai le reste au courage
Tour 12 - 228m : 01:01 (4'30", FC Moy 167, Max 168) 86.5% 87.0% la tête dit stop, je me mets à marcher, le regard est flou, les muscles sans force...

plus de jus...
Tour 13 - 93m : 00:59 (10'42", FC Moy 142, Max 164) 73.6% 85.0%

Série 2 bis, on essaye de recourir...
Tour 14 - 379m : 01:42 (4'31", FC Moy 160, Max 171) 82.9% 88.6% je repars mais je suis cramé, sable, boue, faux plat, ventre vide et départ trop rapide auront eu raison de moi

RAC
Tour 16 - 614m : 03:20 (5'27", FC Moy 137, Max 145) 71.0% 75.1% sable, faux plat descendant

connect.garmin.com/activity/415565658

Demain repos!! la séance m'a laissé des traces de fatigues, j'espère qu'il n'y aura rien de préjudiciable pour la suite Prochaine séance mercredi prochain avec 2x10x200m !! j'espère me rattraper sur cette séance!!

Pour ceux qui courent demain, je vous souhaite bonne course!! et attention au type de sol moi je me suis cramé dans la boue et le sable, alors take care pour ceux qui veulent taper un chrono

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!!

c est moi qui vais avoir du mal a te suivre