Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir a tous

Voilà le résultat officiel de ma course (10km):
Temps: 45'45"
Cla Général: 340/704
Cla Cat: 139
Le premier: 30'49" (beaucoup de club du val d'Oise)

A ma montre: 45'27" (on est parti dernier, je vous raconte pas la remontée, quelle galère)
Fc moy: 170
Fc max: 185

Premier tour en 21'03"
Deuxième tour en 22'49"
Tour de piste (380m) en 1'35"

Données garmin:
connect.garmin.com/activity/244360867

J'ai courru les 5 premiers kilomètres avec une allure constante, très bonnes sensations, j'ai couru a la sensation sans penser a quoi que ce soit, sans gestion...

Après quand j'ai vu que le premier tour était passé en 21'03" j'ai eu peur d'avoir trop tiré sur la bête... Du coup j'ai ralenti, trop ralenti impossible de relancer, changement niveau respiratoire, je rate même le ravitaillo a mi distance, tout ça fait que dans la tête je me suis cherché pourquoi avoir voulu baisser d'allure, j'avais le rythme

Le deuxième tour, je le fais quand même en 22'49" ce qui n'est pas si mal j'ai relancé dans les deux derniers kilomètres...

Après je finis sur la piste et en sprint à plus de 19km/h sur la ligne d'arrivée avec les bras qui balançaient bien, j'ai eu du mal a m'arrêter, plus de force dans les jambes pour stopper

Moralité ne jamais changer d'allure quand on est réglé comme une horloge, on serre les fesses et on prie que ça aille jusqu'au bout

Sinon je voudrais que l'on me confirme, s'il y a des runners du 95, la longueur d'un tour de la ronde d'Ermont: avec mon vélo j'ai mesure 4km99 et sur garmin il y a un parcours qui indique également 4km940. Or avec ma monte en mode running plus accéléromètre, je mesure 4km750.... Et a chaque lap de ma montre j'étais bien après les bornes de l'organisation. Je veux bien avouer que j'ai coupé des virages en passant sur le trottoir pour passer a la corde, mais la 250m de différence, c'est énorme....

En plus il me manque plus de 100m, j'ai uniquement 9km900...

Ma reconnaissance a vélo:

connect.garmin.com/activity/244017940


Merci de m'avoir lu

Félicitations pour cette course.
On sent un brin de dépit dans ton message mais il faut se dire que tu améliores ta marque de 4 minutes quand même !
Tu as atteint l'objectif que tu t'étais fixé dans ton 1er message et établit une nouvelle FC Max.
Tu as les 45' dans les jambes avec une meilleure position au départ et une meilleure gestion de course.
Un noveau 10 km prévu d'ici la fin de l'année ?

Bonsoir jeckx et merci pour ton message

Non pas trop de dépit, j'ai fait le temps que je voulais au départ je suis juste déçu par le fait que je n'ai pas confiance en moi et que cela me fait perdre mes moyens. Je pense que j'avais les jambes pour faire largement en dessous de 45'.

La dernière fois, j'ai raté la voie royale, je savais que je valais au moins 47' sur cette course: encore un manque de confiance

La je sais que mon temps est pas mal surtout si on le ramène a 10km ou 10km100 comme j'ai pu le voir sur un autre forum.

Et surtout, je dois être content de cette course car je ne dois pas oublier d'où je viens:

110kgr fin février, 85 aujourd'hui, reprise du sport début juin et première sortie en CAP fin juillet. Je suis content de mon parcours

Maintenant je prends plaisir a courir, refaire du vélo, m'habiller en taille 42.... Je revis quoi, je n'étais plus moi depuis des années!

Pour le moment pas de course de prévue avant le Semi de Paris, je devais avoir un cross le 2 décembre mais pas possible.

Au programme je vais continuer a travailler ma VMA dans le but d'avoir une fc encore plus basse a 5'/km perpective du Semi...

Sinon je pense quand même faire une course 5 ou 10km au début des vacances de Noël, le tout pour prendre de l'assurance et de l'expérience dans la course.

À plus

Bravo pour ta course !

RunningZap écrit:

Et surtout, je dois être content de cette course car je ne dois pas oublier d'où je viens:

110kgr fin février, 85 aujourd'hui, reprise du sport début juin et première sortie en CAP fin juillet. Je suis content de mon parcours

En effet, belle progression !
Si tu n'as pas encore atteint ton poids de forme, ça te laisse une belle marge de progression de ce côté.
J'avais vu sur un autre site que pour une personne de 80 kg valant 45' au 10 km,
la perte d'un kg de poids superflu représentait un gain de 40 secondes sur cette distance.

Je mesure 1m85 avec une belle charpente, pour mon poids de forme, j'ai encore 4/5 kilos a perdre. Après je n'aurai plus un pet de graisse. Je vais éviter de descendre sous les 80kgr sinon ma femme va m'envoyer faire un tour chez Mac do, déjà là elle se plaint: moins confortable le RunningZap

@Padawaan

Merci pour ton message! On a couru le même week-end sinon j'ai suivi a la lettre l'échauffement donné plus haut, ça a été impeccable

Toi tu as trop mangé belle maman cuisine trop bien