Suivi de RunningZap: CR course vélo

ça soulage Fabrice de te voir motivé. a bientot

Des folies, mais pas trop Fab'
Va pas te faire mal en faisant trop de PPG hein ?!

Tu va prendre quel nouveau pouvoir avec ton upgrade?

Snarf31 écrit:

Tu va prendre quel nouveau pouvoir avec ton upgrade?

S'il pouvait choisir je pense qu'il prendrait la capacité "verrouillage des sphincters"

Bonjour à tous!!

@François: oui je dois faire attention avec la PPG, mais je vais voir mon doc pour avoir de la kiné en balnéo. merci de t’inquiéter pour moi

@Fabien: un meilleur indice d'endurance

@Fredo: tu es incorrigible

@Jerome: merci pour ton passage depuis le Canada j'espère que tu en profites bien!!

Sinon hier soir EF de 50', sensations plutôt correctes sauf que je suis parti trop habillé, du coup trop chaud malgré la météo fraîche (léger vent, pluie fine en début de sortie et tombée de la nuit) et j'ai fini en eau coté jambe, ça semble aller dans le mieux car je n'ai pas eu ma jambe gauche qui se grippe en fin de sortie. Je me suis contenté de courir sous les 140 bpm, les fc moy sont assez constantes et la dérive cardiaque mesurée.

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.04 km/h

Distance: 8.51 km
Temps: 50:51
Allure moy.: 5:58 min/km
Gain d'altitude: 8 m
Calories: 623 C
FC moy.: 137 bpm ou 71%
FC max.: 148 bpm ou 76.7%
Training Effect : 2.8

Tour 1 - 1.00km : 06:16 (FC Moy 124, Max 133) le pic est du à un pont
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 9 - 514m : 03:12 (6'15", FC Moy 140, Max 148) le pic est du à un pont

connect.garmin.com/activity/374193498

Sinon demain midi je vais faire ma séance de cote (2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' ) je suppose que "r=desc" veut signifier que je dois redescendre la même distance que je viens de monter? peu importe le temps juste que je dois le faire en footing?? et la montée doit se faire à 90% de fcm avec un pourcentage pas trop méchant 8% max??

merci pour vos réponses et bon après midi!!

Hello Fab! Tiens, c'est ma séance de mardi dernier, ça. Alors, alors: de mon côté, je fais ça en 60/60. Comme ça je programme la montre et ça m'évite d'oublier une fraction. De plus, ça me fait descendre, en gros, à l'allure où je suis monté. C'est raisonnable.

Pour l'allure, je n'ai pas cherché plus loin que: vitesse la plus élevée où je puisse conserver une foulée technique, une posture saine et une gueule à peu près sortable. Pour la FC, ça a donné dans les 85% FCM au début, 93% à la fin. Après la dernière côte, descente pépère, puis une petite minute à bon train et très petites foulées pour décrisper la viande. Petit RAC en trottinant, et enfin marche active.

Perso, j'ai gobé une pâte de fruit en fin d'échauffement. Et ça n'a pas été de trop.
Bon courage! Tu vas voir, ça décrasse!