Suivi de RunningZap: CR course vélo

maclad écrit:

de retour aux affaires, ça fait plaisir !!
et les allures sont sympas en plus, on dirait que tu n'as pas trop perdu c'est cool !

samoyede écrit:

heureux de te revoir courir Par contre t'aurais pu garder la pluie chez toi car c'est pour nous ce matin

non il a pensé à moi qui partait courir ce matin vers 5h. Il s'est dit que sous la pluie ce serait pas top !!

c'est ce que je dis FABRICE PRESIDENT FABRICE PRESIDENT

Avec qqs jours de retard bon anniversaire

RunningZap écrit:

sinon je suis très satisfait de ma séance, l'envie de courir revient (faut être motivé pour partir le soir sous la pluie et le vent ) et les sensations vont dans le bon sens, les ratios sont plutôt biens.

Si ça c'est pas de la motivation !

C'est agréable de lire que tu prends du plaisir à re-courir !

Enjoy my friend !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bonjour

merci les copains pour vos messages!! oui la motivation revient comme l'envie et le plaisir!! La sortie de ce matin le prouve encore, je suis satisfait de ma sortie surtout quand je la compare à dimanche dernier.

Les sensations reviennent et j'ai moins subi!! Je ne sais pas si c'est le powerade mais pas eu de coup de pompe

Au menu j'avais SL de 1h20 avec 2x10' à 80/85% mais bon quand on court avec un groupe, bah on oublie un peu le menu quand on a un niveau inférieur, j'ai plutôt couru à mon rythme et laissé filer les gars mais bon les 2x10' ce sont transformés en 1x1h13 et puis j'ai adopté le "je cours sans regarder ma montre" et oui j'ai couru 100% du temps au feeling mais sans me mettre dans le rouge, j'ai juste poussé dans la dernière cote. J'ai uniquement regardé ma sortie après mon apéro partie avec les copains du groupe et la petite famille RZ.

Souffle: RAS
Jambes: RAS sauf les ischios en début de sortie sur 4 km après ok
Nutrition: thé + 3 biscottes avec confiture

Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.24 km/h
Distance: 13.70 km
Temps: 1:13:10
Allure moy.: 5:20 min/km
Gain d'altitude: 178 m
Calories: 1,051 C
FC moy.: 154 bpm ou 79.8%
FC max.: 179 bpm ou 92.7%
Training Effect : 4.1

Tour 1 - 1.00km : 05:44 (FC Moy 130, Max 142) départ tranquille, je reste sur ma sortie de dimanche dernier...
Tour 2 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 151, Max 157)

Tour 5 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 155, Max 171) d+ 34 d- 20 > première cote, ça passe bien
Tour 6 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 155, Max 168) les jambes vont bien...
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 160, Max 163) ça continue...

Tour 8 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 165, Max 175) d+ 6 bonne bosse avalée, je sais que la sortie est plutot pas mal malgrè le fait que je ne regarde pas ma montre...
Tour 9 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 156, Max 171) d+ 5 d- 42 belle descente sur plus d'un kilomètre dans un single
Tour 10 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 160, Max 170) d+ 15 d- 31

Tour 11 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 160, Max 172) d+ 55 d- 14 ==> elle casse bien les pattes cette cote de 500m de long
Tour 12 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 164, Max 172) d+ 17 d- 21 ==> 3 beaux coup de cul, de belles bosses!! punaise je cours encore...
Tour 13 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 160, Max 179) d+ 28 d- 2 ===> oh punaise!! quelle dernière cote!! je suis étonné de tenir et fini sur un hurlement à travers la forêt, ils ont libéré king-kong

Tour 14 - 700m : 03:40 (5'14", FC Moy 161, Max 170) ==> pas trop de RAC, il y a l'apéro à préparer pour lever un verre à mes 39 ans

connect.garmin.com/activity/372409587

Bon dimanche et merci de me suivre!!

très belle sortie, un bon rythme et une fc moyenne par trop elevée, courir au feeling semble te réussir.

Par contre je suis surpris que tu prennes juste un thé et 3 biscottes ! je ne tiendrai pas 1h avec ca