Suivi de RunningZap: CR course vélo

maclad écrit:

je dois avoir quelques Energix liquide au besoin si tu ne souhaites pas investir.

Dis moi si tu veux que je te les ramènes le 07 avant le départ.

Je me méfierai des Energix de maclad (cf son semi) , bon je sors =>

Il serait temps que tu test des gels , car les SL sont de moins en moins longue maintenant.
Perso pour le semi, j'ai utilisé des gels punch power, à prendre toutes les 45min! mais pour un marathon ou semi, on peut en prendre 2 par heure je crois. A vérifier. Ces gels sont liquide, je n'avais jamais pris de gel auparavant mais ça coule bien et facile à ingérer.

jhs écrit:

[...] Tu galère un peu à les mettre dans la ceinture (celle de ton pack marathon) mais çà rentre finalement encore assez bien [...]

Avantage de cela : les gels ne risquent pas de se faire la malle

maclad écrit:

je dois avoir quelques Energix liquide au besoin si tu ne souhaites pas investir.

Dis moi si tu veux que je te les ramènes le 07 avant le départ.

merci William, je vais voir sur le site pour en commander et si je n'en ai pas pour le 7, je te le dirai

@Taek

si si j'essaye différents gels lors de mes sorties, je n'ai pas attendu le mdp là j'étais avec overstims qui me paraissent mieux qu'Aptonia, ça doit être psychologique, je suis d'accord

bon AP

Bonsoir

Voila la première séance de la semaine 11 avant le grand big bang!! ce soir une petite EF de 51'

Le retour aux affaires se confirme au vu de ma sortie de ce jour, je sens bien le changement d'allure pour la même fc, ça va plus vite bonnes jambes, facile à tenir l'allure, soufle parfait.. sinon je me suis un peu battu avec mon cardio qui faisait des variations de +/-5 puls voire plus par moment, peut être le kipsta et le haut kalenji car ce soir il faisait froid du coup j'ai doublé le haut mais je suis parti en short. En tout cas, j'étais bien à la limite des 140bpm car je le sens au niveau de ma respiration.

Allure et foulée assez constantes, retour aux affaires!! ça fait du bien de revoir des ratios proches de mi décembre 2012!!

La forme revient toujours!! hein sté merci pour avoir posté cette phrase sur mon suivi!!

Sinon comme un cù$ , je me suis explosé le genou droit sur l'arrete de mon bureau, j'attends demain matin pour voir si le petit engourdissement a disparu sinon rien senti pendant la sortie, ça doit être bénin.

Bilan :
Distance: 9.01 km
Temps: 51:29
Allure moy.: 5:43 min/km
Vitesse moy.: 10.5 km/h
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 626 C
fc moy 138bpm ou 74.6%
fc max 149bpm ou 80.5%

Tour 1 - 1.00km : 06:09 (FC Moy 124, Max 143) 67% ==> bataille RZ vs Cardio
Tour 2 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 136, Max 140) 73.5%
Tour 3 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 138, Max 144) 74.6%
Tour 4 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 139, Max 143) 75.1%
Tour 5 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 140, Max 144) 75.7%
Tour 6 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 140, Max ---) 75.7% ==> bataille RZ vs Cardio
Tour 7 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 142, Max 145) 76.8%
Tour 8 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 140, Max 144) 75.7% ==> faux plat montant
Tour 9 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 141, Max 149) 76.2% ==> faux plat + petit pont à traverser
Tour 10 - 7m : 00:01 (4'10", FC Moy 141, Max 141) 76.2%

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/289224483

Demain soir AS42 pendant 42' sur piste, je vais me caller à 150bpm soit 81% pour voir ce que cela donne!

merci de m'avoir lu

Tu vois, ça servait à rien de chouiner
Tout va bien, et tant mieux

Et bah voilà demain travaillé l'allure et pas la fc. Comme ça tu seras fixé. Tu as la SL de dimanche pour travailler à la FC...