Le suivi collectif de CCAP.

jblucas écrit:

moi de toute façon je mettrais le lien vers ma page dans mes messages .

C'est surement ce qu'il y à de mieux pour un accès simple et lisible

jblucas écrit:

C'est assez terne, et entre le gras et le bleu des liens difficile de savoir ou donner de la tête .

Je veux bien mais sur ce coup, il va falloir me guider (car mon âme d'artiste ne conviendra pas à tout le monde... ).
Dites moi...
T'y vois des couleurs? à la limite peut être que le plus simple serait d'en faire une dans la partie "projet" (pour éviter de trop en mettre ici) et je ferai un copié-collé.

Mais bon après c'est plus pour chipoter, moi de toute façon je mettrais le lien vers ma page dans mes messages .

Ben, c'est vrai que l'idée de la signature était vachement bonne... Mais bon, c'est comme pour les liens...
En même temps, nous on te connait, les pages perso sont plus à mettre à jour pour se faire suivre par ceux de l'extérieur (ceux qui ne lisent pas le fil donc. Finalement, ils ne liront que très peu tes liens (il ne faudrait pas que ça soit trop contraignant pour toi).
Bref, à voir.

Pour les couleurs et mises en page, on voit ça dans le projet, d'accord?

Et hop! J'inaugure les CR de séance (vue que Cooc37 n'a pas encore posté la sienne ).

1h20 à 70-75%FCM : J'adore les SL... alors1h20, c'était le pied!

Dans l'ensemble, les allures sont moins bonnes qu'à la dernière SL d'1h20 (il y a 15 jours) mais les FC sont bien meilleures!

Nous disons donc : 8.94 km ; 01h20.
FC Maxi 162 (76%)
FC Moy 145 (68%)
Bilan : Allure moyenne : 8'57"/km soit 6.7 km/h
(en comparaison, l'autre était à 8'36"/km mais avec 74% de FCmoy et 87% de FCmax...)



Bref, je suis super content (d'autant plus que j'ai couru en famille et c'est génial!).

Bon entrainement à tous!

Ps : Je mettrai à jour ma page perso demain (là, j'ai la flemme... ).

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Bienvenue sur la page perso de Raphael 391

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mise à jour le 20 Novembre 2012

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le bonhomme
Raphaël
homo sapiens sapiens mâle âgé de 37 ans et ayant trouvé refuge dans une grotte dans l'Indre juste à coté du parc naturel de la brenne .
1m70 pour 67 kg ( poids du moment contre 74 au début de l'année )
Mes tous débuts en course à pied remontent à avril 2012 ( donc toujours débutant )
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pourquoi je cours ?
on court tous après quelque chose ....
j'ai débuté la course à pied pour me motiver dans mon sevrage tabagique ( gros fumeur depuis une quinzaine d'années ) .
Et puis aussi pour retrouver de la condition physique et perdre un peu de poids .

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objectif de l'année
débuter la course à pied et réussir à finir un semi-marathon durant l'année 2012 : ça c'est fait !
courir mon premier marathon et en moins de 4 heures en 2013 ( poitiers au mois de mai? )

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courses réalisées
les foulées de la foret du poinçonnet juin 2012 : course nature de 19 km en 1H58'
les 20 km de Tours le 23 septembre 2012 en 1H41'
les boucles de la porcelaine à limoges ( 21.4 km et 168D+ ) le 14 Octobre 2012 en 1H45'51
trail sévérois le 04 novembre 2012 , trail [strike]16km[/strike] 22KM 400 D+ en 2H09'

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prochaines courses


trail du loup blanc ( à guéret ) le 16 décembre 2012 , 15 km pour 540 D+
trail des monts et merveilles le 20 janvier 2013 , 24 km pour 500 D+

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terrain de jeu
le parc naturel de la brenne qui a eu la bonne idée de se placer juste devant ma maison , petite photo prise par mes soins durant le printemps 2012 . Très joli cadre pour pratiquer des activités de plein air .

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matériel utilisé
chaussures : ascis GT2160 et asics Trabuco 14
cardio : forerunner 410
vêtements : D4 + raidlight + gore + camelback octane XTC

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allures du moment
6'30/km à 70 % de FC
6'00/km à 75 % de FC
5'30/km à 80 % de FC
5'15/km à 85 % de FC
5'00/km à 90 % de FC
VMA environ 14
record 10 km = 48'14
record 20 km = 1H41'
record semi-marathon = 1H44'

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autres activities
Je fais un petit peu de vélo en entrainement croisé
J'aime bien la photographie , entre autre aérienne ( mais piètre photographe )
pilote privé aviation légère .

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autres
faut voir ......

raphael391 écrit:

Mes tous débuts en course à pied remontent à avril 2012 ( donc toujours débutant )

Tu nous aurais abusé?!?
Espèce de coyote, va! (pas le droit de poster avant un mois... )

snif
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