Le suivi collectif de CCAP.

@Latraviata :

@Acera : 7km/h en EF !! Cool, tu tiens le bon bout

@Oeufmollet : 1 000 bornes, donc va falloir changer les runnings, shopping en perspective

@Garth0 : belle sortie ...ça me fait réfléchir les 2 types d'allures dans la même sortie, j'essaierais peut-être un de ces 4 !

@Raphaël391 : no comment

2013 : du doc : je fais ce que je veux, pourvu que je reste à l'écoute de mon corps et que j'y aille progressivement .

Donc , premier 10km fin janvier, je pense partir sur une allure de 6'30/km, j'avais fait en début d'année une course de 7km500 à 6'22/km bah oui je m'appelle pas Mme Trickouze, hein . je pense que c'est jouable ça donne un 10km en 1h06.

acera écrit:

RunningZap écrit:

Acera, le Semi marathon est justement en préparation du marathon, en général 5 semaines avant et il est couru en AS42 comme l'a indiqué Raphaël

Si j'ai bien compris ce qui est écrit, Raphaël391 fait deux courses ce mois précédant le marathon, un semi préparatoire (d'accord ) et un trail de 21km. C'est à propos de ce trail que je le mets en garde...
Ceci dit, je n'ai peut être pas compris ce qu'il voulait dire.

Raphaël391, à vous l'antenne :

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bon alors les dates :
le trail a lieu le 3 mars , le semi-marathon le 17 mars .
dans le prévisionnel , le trail est couru comme une ballade en foret pour m'aérer la tête en auvergne durant le plan marathon qui va être monotone et pesant moralement .
ensuite le semi marathon lui à sa place de manière logique dans le plan en tant que sortie longue AS42 .
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et comme je travaille un we sur deux , il n'est pas du tout sur que je puisse faire les deux .
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sinon le programme peut paraitre légèrement chargé , mais j'ai besoin d'objectifs pour avancer et puiser de la motivation .
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@ garth : belle sortie

AS10 ; 3 * 2000m avec R=2' sous la pluie froide agrémentée de vent à 25km/h selon météo france (spéciale dédicace à Roadrunner, vive la pluie d'hiver... ).

L'AS10 avec le vent dans le dos, c'est tout de même plus simple.

Kms 10.64 km
Temps 01:20:02
FC Maxi 189 (89%)
FC Moy 161 (76%)

Tour 1 - 2.69km : 23:00 (8'33", FC Moy 140, Max 157) soit 66% de FCmoy.
Tour 2 - 301m : 02:00 (6'38", FC Moy 167, Max 171) accélération progressive pour atteindre l'allure cible (d'où la FCmoy du premier bloc plus importante).

Tour 3 - 2.00km : 12:36 (6'18", FC Moy 180, Max 184) soit 85% de FCmoy et 87% de FCmax (vent de face sauf les deux dernières minutes dans le dos).
Tour 4 - 218m : 02:00 (9'10", FC Moy 161, Max 182)
Tour 5 - 2.00km : 12:39 (6'19", FC Moy 178, Max 182) soit 84% et 86% (vent de dos).
Tour 6 - 206m : 02:00 (9'42", FC Moy 160, Max 181)
Tour 7 - 2.00km : 12:19 (6'09", FC Moy 182, Max 189) soit 86% et 90% (vent de dos).
Tour 8 - 175m : 02:00 (11'25", FC Moy 161, Max 187)

Tour 9 - 1.05km : 11:27 (10'53", FC Moy 141, Max 148) soit 67% de FCmoy.

Niveau sensation, ça allait à peu près mais je ne me sens toujours pas de faire 10 bornes à cette allure... Il me reste une AS10 test la semaine prochaine (en espérant qu'il n'y ait pas de vent) où j'aimerais valider, en vue de la course, 6'20"/km pour les 5 premiers km puis passer autour des 6'15"/km et enfin accélérer sur les deux derniers km (je dis ça mais à chaque fois je ralentis... ).

L'idée est tout de même de mieux vivre la fin de course que d'habitude, il faudra que je reste sage jusqu'au 8ème au moins.

Samedi ou dimanche, j'irai faire ma SL avec fraction à 80-85%.

Ps : Quand même, il y a un truc qui me chagrine dans les plans qu'on suit, je ne pense pas qu'ils soient adaptés aux coureurs lents. Comme les AS sont basées sur une distance (normal, il y a une course à la fin qui fait une certaine distance), plus on est lent et plus la sortie dure longtemps. Par exemple, ces deux dernières semaines, j'ai fait (ferai avec dimanche) quatre sorties sur six qui durent 1h20'.
Deux SL par semaine, ça fait beaucoup non?

Bon entrainement à tous!

@acera: Belle sortie. C'est normal que tu ne te sens pas faire 10 bornes à cette allure du fait que ce n'est que ta 2^ème séance en AS10. D'ailleurs comme la course est dans 2 semaines seulement, peut-être vaut-il mieux se référer de nouveau à la FC et pas à l'allure (et donc travailler le 85-90% FCM) ?

Sinon effectivement pour ma part, que ce soit de l'AS ou de la VMA, je ne me base que sur le temps (et non pas la distance).

ladysnail écrit:

@Oeufmollet : 1 000 bornes, donc va falloir changer les runnings, shopping en perspective

Coucou !
Deja fait, j'ai acheté mes Mizuno Rider il y a moins d'un mois Mais mes Precision n'ont que 600km (un peu + vu que j'ai aussi marché un peu avec), donc je les prends de temps en temps quand je cours 2 jours de suite.
Bref, pas de nouvelle paire à acheter pour l'instant, ni nouvelle tenue, je suis deja équipé ^^
Le prochain truc, ça sera peut-etre un collant court, mais c'est pas trop d'actualité

@ Acéra : en tous cas , il y a bien un truc que l'on ne pourra pas te retirer , c'est que en ce moment tu bosses dur