Le suivi collectif de CCAP.

@Acera : ça y est j'ai réfléchi !
Autant pour 2011-2012, j'avais qq objectifs précis (certaines courses, des distances, des temps), autant pour 2013, ça va être beaucoup plus simple : PRENDRE DU PLAISIR
Tout le reste sera du bonus, en fonction du feeling. On verra si je fais le semi-marathon de Poitiers, ou si je ne fais que le 10 (je sais que je peux faire les 20, mais j'aime bien la distance 10km), on verra si je fais d'autres courses, si je participe à des courses nature (pas trail, faut pas exagérer non plus). Et puis de toute façon, comme je risque de déménager, ça va pas être évident de planifier pour l'instant.
Par contre, si je reste ici, je suivrai peut-etre ceux qui s'entraineront pour le marathon de Poitiers, vu qu'ils ont prévu un plan assez carré, avec des sorties longues, des sorties fractionné, etc.
Bref, à suivre ^^

@ Cooc37 :
Tu as des supers FC pour cette allure (qui est mon AS10... ).

2013 augure du bon !

@ Raphaël391 : Joli programme, bien chargé mais, te connaissant, on n'y fait plus attention maintenant.
Par contre, un trail de 21km juste avant ton premier marathon je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idée... à voir.

@ Oeufmollet : ça ne me dit toujours pas si tu fais ta course la semaine prochaine (je vais modifier la date en première page).
Sinon, ben oui, bel objectif pour 2013! Il ne faudrait pas oublier que c'est pour ça qu'on court.

Bon, je file sous la douche et je vous raconterai mon avant dernière AS10 (3*2000m).

à toute.

Acera, le Semi marathon est justement en préparation du marathon, en général 5 semaines avant et il est couru en AS42 comme l'a indiqué Raphaël

@Rapha391 : Put*** mais t'es vraiment un ouf

RunningZap écrit:

Acera, le Semi marathon est justement en préparation du marathon, en général 5 semaines avant et il est couru en AS42 comme l'a indiqué Raphaël

Si j'ai bien compris ce qui est écrit, Raphaël391 fait deux courses ce mois précédant le marathon, un semi préparatoire (d'accord ) et un trail de 21km. C'est à propos de ce trail que je le mets en garde...
Ceci dit, je n'ai peut être pas compris ce qu'il voulait dire.

Raphaël391, à vous l'antenne :

@oeufmollet: Félicitations pour les 100 bornes.

@Cooc37: Dommage. Tu peux peut-être en profiter pour inclure les portions en AS15 dans ta sortie longue de la semaine prochaine (plutôt que de la faire qu'en EF) ?

@raphael391: C'est quoi ce programme de fou furieux ? Fais gaffe quand même, car en plus de risquer de ne pas survivre à toutes ces épreuves, le laps de temps entre elles est trop court pour effectuer une préparation spécifique dans les meilleures conditions. De plus tu n'auras pas fait de préparation générale avant d'entamer ce périple.
Tu ne préférerais pas te concentrer sur 3 grosses épreuves (type marathon ou trail) + semi et petit trail de préparation ?
Je sais que tu as envie de te faire plaisir mais ne vas pas te dégoûter en finissant sur les rotules.

Ce soir sortie longue pour moi (avec comme d'habitude des fractions entre 80 et 85 % de ma FCM + entre 85 et 90%).

Kms 13.78 km
Temps 01:18:13
FC Maxi 180 (91%)
FC Moy 155 (78%)
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h

Echauffement: 3119m en 20'00.68: 6'25"/km (9.35 km/h) | FCMoy:70%

80%-85% FCM: 1. 8'02.39 - 1614m: 4'59"/km (12.05 km/h) | FCMoy:83%
R1: 2'00.96 - 281m: 7'10"/km (8.36 km/h) | FCMoy:77%
85%-90% FCM: 2. 8'01.29 - 1756m: 4'34"/km (13.13 km/h) | FCMoy:87%
R2: 2'01.90 - 307m: 6'37"/km (9.07 km/h) | FCMoy:81%
85%-90% FCM: 3. 8'00.91 - 1760m: 4'33"/km (13.18 km/h) | FCMoy:88%
R3: 2'00.96 - 260m: 7'45"/km (7.74 km/h) | FCMoy:81%
80%-85% FCM: 4. 8'01.33 - 1532m: 5'14"/km (11.46 km/h) | FCMoy:84%

Retour au calme: 3149m en 20'01.34: 6'21"/km (9.44 km/h) | FCMoy:77%