Le suivi collectif de CCAP.

@Garth : Ben oui, on m'a fait comprendre que j'avais pas le droit de mettre EF pour des séances "EF à l'oeufmollet", alors je mets fartlek, c'est la sortie passe-partout Les EF, c'est les vraies uniquement

garth0 écrit:

raphael391 écrit:

@ garth ta séance vma me laisse rêveur

C'est gentil mais vu ta VMA supposée tu ne devrais pas rêver d'avoir ces allures.

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aujourd'hui je pense que ma vma est de 15 km/h
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ce chiffre correspond assez bien avec mes records sur semi-marathon (1H44') et sur 10 km (48'30) .
par contre lorsque j'ai voulu faire une séance de 30/30 sur les base d'une vma de 15 km/h , j'ai littéralement explosé , donc les 15 n'y sont peut être même pas .
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et surtout ce qui m'impressionne le plus sur tes sorties vma , c'est la régularité des séries .
balancer 20 accélérations de 30 secondes avec un delta de vitesse de l'ordre du dixième de seconde , là cela me dépasse complètement .

aujourd'hui c'est repos
je vais essayer d'être très sage et de ne pas aller courir

Hier, première séance VMA...

Je suis un peu mitigée, j'ai aimé, mais pu#$% que c'est dur!

EF10' au départ (oui, je sais c'est un peu court, mais je voulais voir mon chéri aveant qu'il parte pour le volleyball)
Ensuite 2*6 30-30 R3
EF5'
30'
FCmoy:162(82%)
FC max:183(92%)
Distance de 3.65km

Je l'ai fait sur le tapis en mettant 10.5km/h pour mes 30'', ça super bien passé, mais il faisait terriblement chaud(28°C)
Je pense que j'aurais peut-être(et je dis bien peut-être) pu monter à 11km/h, mais pas plus. Je n'ai pas couru à la fin pendant 2' histoire de reprendre mon souffle, mais j'ai trottiner mes 30'' et mon R3...

Pouvez-vous m'indiquer quel modèle de montre pourrait m'indiquer les données de chaque fractions?

spoiler facultatif, désolé par avance pour ceux qui l'ouvriraient, en particulier latraviata


Brrrr qu'est ce qu'il fait froid sérieux, faut vraiment en vouloir pour sortir courir ...
Me suis dopé au gouter avec des granola au chocolat noir, pas sûr que ce soit efficace finalement
De toute façon, je sens que ça va être un footing tranquillou ce soir (j'espère )

Bon ce soir sortie club j'me suis dit "comme c'est l'hiver, ils vont au stade, autant que je m'y rende directement, au moins je m'échauffe tranquillou et pas comme une dératée à pleine vitesse en côtes ! " hein? c'était une bonne idée?
Coup de fil : euh bah en fait le groupe descend vers le canal ...... ok j'essaie de vous rejoindre .
Donc échauffement 10' puis la machine s'emballe pour les rattraper ce qu'elle ne réussit jamais, vous l'aurez deviné




Décidément , les sorties en club sont compliquées pour moi !!