Le suivi collectif de CCAP.

Je ne sais pas si ça encouragera l'un(e) ou l'autre à se "taper" de la VMA, mais je dois dire, qu'à mon avis l'essentiel reste l'EF pour progresser et favoriser l'endurance. Lorsque j'ai démarré mon 1er plan sérieux, les séances de VMA, c'est pas compliqué, je les redoutais! et lorsqu'il y avait des séances à virer pour causes d'emploi du temps, la VMA était clairement sacrifiée sur l'autel de l'EF... d'autre part, si j'ai pris du plaisir à courir cette année, au début du moins, c'est très clairement lors des sorties longues, à un rythme cool, ma musique entre les 2 oreilles....
Aujourd'hui, l'endurance acquise lors de la prépa marathon (donc surtout en EF) me permet de finir un 10 km (sans blessure évidemment) comme une simple formalité (sans prétention ou fausse modestie). Et même lorsque je m'arrache, je récupère très vite après la course.
Maintenant, je dois dire que les progrès réalisés sur les 10 km m'ont ouvert un autre "axe" de motivation... un peu de compétition avec moi même! Et pour gagner en vitesse, les séances de VMA me semblent un passage obligées.... je ne suis toujours pas fan, et me dégouterai très vite si je ne devais faire que cela... mais je dois dire qu'à l'issue d'une séance réussie, d'un objectif atteint, il y un petit sentiment de fierté, une espèce de "sentiment du devoir accompli" qui n'est pas pour déplaire à mon égo! ça fait toujours plaisir de s'étonner soi même! Enfin bref, cette foi, le plaisir n'est pas dans la séance en elle même, vous l'aurez compris!

Bon pour résumer, il faut évidemment en priorité développer son endurance, être efficace au niveau de l'utilisation de ses ressources énergétiques (métabolisme). Ensuite, il faut penser à l'efficacité mécanique, la résistance à l'effort, et aussi améliorer sa foulée, et là je pense que la VMA n'est pas inutile...

ladysnail écrit:

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
tu as toutes tes allures pour travailler, pour la VMA plus longue comme 300 ou 400m, tu les fais à 95%VMA.

Vi vi merci, j'ai tout sur mon plan. C'est juste que je vais faire ces séances au temps (et non pas à la distance) et je voulais savoir si je partais à fond. Mais bon, en voyant mes infos sur mon plan, le 300m est un peu moins rapide que le 30/30 ou 45 et le 400m encore un peu moins rapide (normal, en fait )

oui plus ta distance s'allonge, moins le rythme est "rapide" ... sinon dur dur de tenir les répétitions !
je pense que ton cardio sur 300m devrait te donner une bonne indication d'allure, en tout cas, pour le mien, ça me donne une bonne idée par rapport à des répétitions sur 30"/30" où il cherche tout le temps l'allure...

Bonjour ,

encore une sortie en EF aujourd'hui :

Kms 9.09 km
Temps 00:58:30
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 137 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.32 km/h

Temps aux kms : 7'10"989 , 6'51"00 , 6'30"00 , 6'47"00 , 6'13"00 , 6'21"99 , 6'24"00 , 5'47"00 , 5'55"00 .

j'ai crée un nouveau plan avec beaucoup d 'EF , du fartleck et des series de 80 /85 % , 85/90% et 90/ 95% FCM

garth0 a ecrit :

T'es sûr que c'est la semaine prochaine ?

oui c'est bien la semaine prochaine le dimanche a 13h , sauf que je cours pas , inscription terminé

@trickouze :

je me suis occupé de Chriss, et j'ai immédiatement été sanctionné pour l'avoir juste un peu chambré Rupture de connexion pour tout ce dimanche! Méfiez vous tous, il a peut être ses entrées dans la matrice.

Elle a bouclé les 2 tours (7,48km) avec notre amie en 43'12", soit une vitesse moyenne de 10,4 km/h, sans aucun entrainement, et avec une soirée la veille!

chapeau a Mme sans entrainement jolie course BRAVO

jolie course pour toi aussi avec des jolis chrono aux tour 4'18 de moyenne et des FC pas mal , moi je dit chapeau MR
jolie progression sur l'année avec une bien jolie VMA , je te souhaite la meme reussite pour 2013 avec des chronos encore meilleurs

@raphael : encore et encore une belle sortie en EF

@cooc37: jolie sortie aussi

@latraviata :

@Chris: tellement mon genre de faire une affaire comme ça, je sympathise avec toi

MERCI de sympathisé

@trickouze: Se peut-il que madame ait des capacités génétiques insoupçonnées ?
Belle course également pour toi.

@raphael391: Belle sortie. C'est vrai que l'écart de poids entre tes trabuco et tes 2160 n'est pas énorme.

@Cooc37: Pour ma part:
- VMA courte (105% VMA): 30"-30" et 45"-30"
- VMA moyenne (100% VMA): séquences jusqu'à 1'30"
- VMA longue (95% VMA): au delà de 1'30"
Sinon je n'ai pas souvenir avoir parlé d'AS15 mais je pense que tu peux retirer 0.5 km/h pour passer de l'AS10 à l'AS15.
Donc dans ton cas tu peux partir à mon avis sur du 10.63 km/h soit 5'39"/km. Après tout dépend de ton endurance aérobie (ainsi que du coût énergétique à cette allure là).

@CHRIS55: Belle sortie. Amuse-toi bien avec ton nouveau plan.

@Latraviata: C'est vrai que les séances de VMA peuvent être éprouvantes. Mais cela constitue selon moi un double intérêt, car en plus de booster ses capacités physiques, ça permet aussi de travailler le mental (trouver les ressources de faire un effort violent bien qu'étant éprouvé), ce qui sert bien évidemment lors des courses.
Et puis on prend goût à se faire un peu de mal.

Bah justement ce soir VMA pour moi (2*8*45"-30"). J'avais jamais couru du côté de Strasbourg. Un peu galère pour trouver des chemins mais j'ai tout de même repéré une ruelle pour ma VMA.

Echauffement: 3912m en 25'39.46: 6'34"/km (9.15km/h) | FCMoy:72%

1ère série (45"/30"): 3'51"/km (15.58 km/h)
1. 209m en 45"00: 3'35"/km (16.72 km/h) | FCMoy:81%
2. 194m en 44"98: 3'52"/km (15.53 km/h) | FCMoy:86%
3. 198m en 44"99: 3'47"/km (15.84 km/h) | FCMoy:86%
4. 190m en 45"05: 3'57"/km (15.18 km/h) | FCMoy:87%
5. 194m en 45"00: 3'52"/km (15.52 km/h) | FCMoy:87%
6. 194m en 45"00: 3'52"/km (15.52 km/h) | FCMoy:87%
7. 189m en 44"92: 3'58"/km (15.15 km/h) | FCMoy:88%
8. 190m en 45"14: 3'58"/km (15.15 km/h) | FCMoy:88%

2ème série (45"/30"): 3'54"/km (15.37 km/h)
1. 195m en 45"13: 3'51"/km (15.56 km/h) | FCMoy:81%
2. 207m en 45"07: 3'38"/km (16.53 km/h) | FCMoy:87%
3. 184m en 45"00: 4'05"/km (14.72 km/h) | FCMoy:89%
4. 192m en 45"02: 3'54"/km (15.35 km/h) | FCMoy:89%
5. 190m en 44"89: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:89%
6. 190m en 44"88: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:89%
7. 188m en 45"05: 4'00"/km (15.02 km/h) | FCMoy:89%
8. 191m en 45"04: 3'56"/km (15.27 km/h) | FCMoy:90%

Retour au calme: 2158m en 14'41.29: 6'48"/km (8.82km/h) | FCMoy:78%

@ garth ta séance vma me laisse rêveur