Le suivi collectif de CCAP.

Pfff ras le bol de météofrance
J'ai eu l'excellente idée d'aller voir les prévisions de pluie à une heure ... qui dit qu'il ne devrait pas pleuvoir en ce moment ... sauf qu'il pleut comme vache qui pisse.
Merci qui ? merci meteofrance ...

(De toute façon, je suis vacciné contre le vent et la pluie depuis le 10km que j'ai fait à coté de Poitiers, meme pas peur)

Hop hop hop me revoilou !

Bon finalement, pas trop de pluie, mais pas mal de vent (ceux qui me connaissent un peu devinent que j'aurais préféré le contraire).
Circuit plutot sympa : "piste assez large" (l'équivalent d'une voiture), bien propre, assez plat (y a bien des faux plats mais on les sent à peine). Par contre, coincé entre une nationale avec pas mal de passage et une voix de chemin de fer avec le tgv, je me demande pourquoi les canards restent sur ce lac, y a plus tranquille dans la région ... ptet qu'ils sont sourds remarquez

Première partie, l'échauffement : une vingtaine de minutes à environ 9km/h, tite pause boisson juste avant la fin de l'échauffement en passant devant le parking, le temps de boire une bonne gorgée, et de la laisser descendre en trottinant. J'ai donc bien fait d'ajouter après les 20min règlementaires une durée indéterminée pour me laisser boire un coup et retrottiner avant de partir sur les séries.

Première série : plutot pas mal malgré le vent, juste la 7ème où j'ai eu un coup de mou, 8ème à nouveau pas mal, d'ailleurs j'ai loupé la grosse pause, je suis parti pour une 9ème. Les bips ne voulant pas arriver, j'ai commencé à trouver longues les 30sec prévues, donc j'ai regardé ... et oh ben oui en fait j'aurais du rester au ralenti, ça faisait plus de 30sec que j'étais au régime rapide ! grrrr !
Donc la pause du milieu raccourcie, plutot 1min30 que 3min, pfff Pour la peine, je l'ai faite en marchant, mais bon ça reste court

Seconde série : comme la première, mais sans coup de mou, je sentais bien que j'allais pas en faire 20 mais j'étais vraiment pas mal
Quand meme bien content à la fin de la 8ème pour le retour au calme ... 9min tranquille, 2min de marche, avec le bidon pour bien boire.

Bon, c'était globalement assez dur, ça fait un moment que j'ai pas fait de fractionné régulièrement, à part une séance par ci par là comme je l'ai dit ce matin ... et c'était vraiment chouette ! la seconde série m'a bien plu meme si j'avais l'impression d'etre plus fatigué, j'ai quand meme gardé le rythme

En parlant du rythme ... mouais j'étais surement au dessus des 105%VMA, vu qu'ils sont en théorie en dessous de 13.5km/h d'après mon test de cooper, mais c'est pas grave, pour un premier test, c'est plutot pas mal

Les chiffres (l'intégralité de la sortie, de l'échauffement jusqu'aux 2min de marche) :

Kms 7.98 km
Temps 00:50:46
FC Maxi 186 (93%)
FC Moy 165 (82%)
Avg Moving Speed: 9,7 km/h

Les "fractions" :


@Acera : t'es sûr de pas tenir les 6min au km, sur 10km ? vu la sortie de fractionné que t'as faite récemment ? t'allais carrément plus vite que moi sur les 30rapides ! mouais franchement tu m'étonnes (john), y a un loup qqpart (ou un coyote ^^).
Mmm remarque, je vois que tes 30' de recup étaient plus tranquilles que les miennes, c'est ptet là que je perds ...

@ Oeufmollet : Jolie séance même si je pense que tu en as gardé trop sous le pied (ceci dit, il faut trouver le rythme les premières fois ce n'est pas évident).
Je pense qu'on en avait déjà discuté mais tu ne peux pas prendre ta vitesse lors de ton Cooper comme VMA. La VMA reflète la vitesse maximale que l'on peut tenir sur 6' (donc sur 12', tu vas forcément moins vite). Le mieux est d'utiliser un demi-cooper et encore, la valeur est un peu sous-estimée...
Selon moi, tu as fait une séance vraiment cool (ça donne quoi en % de FC?) et ta VMA est plus proche des 15km/h que des 13,5.

Concernant mon AS10, c'est plutôt mon indice d'endurance qui pose problème, sûrement dû à une préparation spécifique au demi-fond pendant toute ma première année de CàP. On verra mais je pense prendre les 6'/km d'AS10 comme objectif en février (10km de Vincennes normalement).

En tout cas bravo pour ta séance, la VMA est vraiment plus dur s'il y a du vent (pareil pour les faux plats).

Bonne journée à tous!

Nonon, ma VMA était à l'époque vraiment autour de 12.6 (2.48km en 12min pendant le cooper, qui fait du 12.4 de moyenne, pas 12.6), car quand j'avais calculé mes temps de passage sur 5 et 10km, sur le site ci-dessous, ça collait bien à la réalité :
leos0.chez-alice.fr/parcourn.html#cooper

Aujourd'hui, quand je recalcule mes temps de passage théoriques sur 5 et 10km avec une VMA à 13.5, ça tombe encore à peu pres sur ce que je peux faire réellement, donc je pense que ma VMA est assez proche des 13.5, probablement légèrement en dessous.
En effet, avec VMA = 13.5
- 5km en 23'23 à 12.8km/h de moyenne (deja pas évident à tenir, mais bien motivé, y a ptet moyen)
- 10km en 49'22 à + de 12km/h de moyenne (pas encore reussi à passer sous les 50min, je suis trop juste, je tiens le 12 pendant moins de 8km)

Donc non, je ne suis pas à 15km/h de VMA (ça me ferait un 10km en moins de 45min ... deja que je ne le fais pas en moins de 50 ...)

Pour les %FC : 180=90% vu que je prends FCMax = 200 (deja monté à 198 et j'avais encore moyen de continuer)

oeufmollet écrit:

d'ailleurs j'ai loupé la grosse pause, je suis parti pour une 9ème

Il faud prendre des petits cailloux dans ta main

Sinon, je pense comme acéra que ta vma est au delà des 13,5. Moi je cours le 10km en 54' et ma vma est de 13. Pourquoi tu ne t'ouvres pas un plan "bidon" où tu renseignes ton record sur 10 kms et tu auras automatiquement toutes tes allures à travailler ?

bonjour ,

j'avais une seance a faire ce soir en EF , mais il faut que j'aille chez le toubib pour mon certificat pour dimanche
donc remis a demain 50' et mercredi 40 ' en EF apres repos jusqu'a dimanche

@garth0 : grosse seance aussi , tes FCmoy sont excellentes , BRAVO !!!!

@acera : oui , ca vient bon , j'espere que la meteo sera pas trop pourrie lol !!!!

@oeufmollet : de toute facon t'es equipé pour la pluie , j'ai encore en memoire ton essai sous la douche
bon si tu continue a courir entre la nationale et la ligne de chemin de fer il va valoir investir dans des boules quies
ta seance n'est pas si mal que ca malgres le vent