Le suivi collectif de CCAP.

@ Garth : ça c'est de la grosse sortie

raphael391 écrit:

@ Garth : ça c'est de la grosse sortie

+1!

@ tous : Merci pour vos retours sur ma séance VMA (qui m'a finalement bien fatiguée, j'en ressens encore aujourd'hui les effets).
Demain, je débuterai ma première séance AS10.
Je ne sais pas encore, je vais peut être tester du 6'15"/km (c'est clair que je ne tiendrais pas 6'/km sur 10km).

Bonne nuit monde merveilleux.

Ps : @ Oeufmollet : Vivement le retour de ta première VMA (105% normalement mais, pour débuter, on peut la faire à 100% ou alors la limiter à 2*6*30-30 ; comme dans le plan d'initiation à la VMA).

Mmm ça devrait pas trop me fatiguer, vu que quand je fais mes fractionnés d'habitude, c'est sans réfléchir, chaque portion à fond juste ce qu'il faut pour tenir toutes les séries.
Genre le 10 octobre (ouais là j'en avais chié, c'etait pas prévu, et y avait un fou avec nous ^^), un 8 fois 30/30, entre 16 et 14 (ça devenait trop dur sur la fin, mais on avait deja fait un gros footing avant).
Ou le 19 septembre, là c'etait plus dur, circuit en triangle, un coté à fond, un coté tranquille, 10 fois, autour de 16km/h sur les parties rapides, sauf la dernière où j'ai voulu finir devant la coach, pas loin de 18 (j'ai eu du mal à m'en remettre ^^), mais là c'etait pas 30/30, c'etait plus long, en gros 150m coté pour les cotés courts, 200m pour le long (notre circuit de cooper ^^)
Bref, j'en ai deja fait, mais en groupe, avec qq'un pour tenir le rythme ^^ et à chaque fois apres un échauffement de 3/4h environ (ouais c'est plus vraiment un échauffement)
Allez, motivé ! vais prendre mes Precision, et les Cabrakan si le terrain est trop gras (jamais allé là bas pour courir, juste pour des picnic en plein été)

oeufmollet écrit:

juste ce qu'il faut pour tenir toutes les séries.

C'est bien de ça dont on parle, reste plus qu'à les tenir pendant deux séries régulières...
Bon courage, à tout à l'heure.

Toutafé ! c'est bien pour ça que je vais pas les faire à 16, à mon avis ^^
(Ou alors ça veut dire que le gros triangle de toblerone noir que j'ai mangé ce matin en fin de pti dej est un bon produit dopant

Par contre, météo bien pourrie, pas mal de vent, gros risque de pluie ... pfff (la pluie j'aime bien, pas le vent)

Dernière semaine de jus pour Chris55!!!
Dimanche 09 décembre.

Go go go! (enfin non, il faut encore attendre un peu... )