Le suivi collectif de CCAP.

alors puisque c'est comme cela , moi je m'en vais faire de l'AS42 , et pis c'est tout ( Acéra fait bien de la wma et ouefmollet de l'EF ) .
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deux heures plus tard et paf :
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et bien voila , ce qui devait arriver , est arrivé , la voici cette fameuse sortie test que je craignais tant :
un semi-marathon maison en complète autonomie avec le camel bag sur le dos en AS42
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Etat Effectuée
Kms 21.12 km
Temps 01:57:56
Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.75 km/h
FC Maxi 154 (82%)
FC Moy 142 (76%)
Dénivelé + 47 m
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allure cible : 5'38 /km :
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Tour 01 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 127, Max 141) soit 68% de FCm
Tour 02 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de FCm
Tour 03 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 140, Max 154) soit 75% de FCm
Tour 04 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 142, Max 146) soit 76% de FCm
Tour 05 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 139, Max 143) soit 75% de FCm
Tour 06 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 142, Max 146) soit 76% de FCm
Tour 07 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 08 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 145, Max 151) soit 78% de FCm
Tour 09 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 141, Max 146) soit 75% de FCm
Tour 10 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 142, Max 146) soit 76% de FCm
Tour 11 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 144, Max 146) soit 77% de FCm
Tour 12 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 146) soit 77% de FCm
Tour 13 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 144, Max 148) soit 77% de FCm
Tour 14 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 144, Max 150) soit 77% de FCm
Tour 15 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 16 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 17 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 18 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 145, Max 149) soit 78% de FCm
Tour 19 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 149) soit 77% de FCm
Tour 20 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 147, Max 150) soit 79% de FCm
Tour 21 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 144, Max 147) soit 77% de FCm
Tour 22 - 118m : 00:39 (5'32", FC Moy 142, Max 143)
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coté sensations , je finis ma sortie avec une fatigue normale après 2 heures d'effort , mais pas de crampes , ni de douleurs quelconques ou autres bobos .
par contre faire un semi-marathon en course ou à l'entrainement tout seul dans son coin , cela n'a vraiment rien à voir , j'ai vraiment trouvé le temps long pour le coup .
Le poids et l'encombrement du sac à dos ne m'a forcément pas avantagé sur cette sortie , mais je ne pense pas que cela fausse réellement les chiffres .
maintenant je suis bien en mal de savoir comment interpréter les données chiffrées de la sortie .

SERIEUX (nan mais sérieux hein!), t'es fou !

oeufmollet écrit:

Brrr presque -3°C ici, vais m'abstenir ... et ptet attendre le redoux lundi pour m'y remettre. Ca me fera une petite pause

Ben alors, ton collant et le maillot que tu t'es fait offert te servent à quoi ?

raphael391 écrit:

maintenant je suis bien en mal de savoir comment interpréter les données chiffrées de la sortie .

Euh...que tu ne sais pas ce qu'est la dérive cardiaque ?
Sérieux, 76% de FCmoy pour un semi en AS42...Il faudrait un sacré mur pour t'empêcher de tenir cette allure sur un marathon.

Pour ma part EF d'une heure ce midi.

Kms 9.39 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 154 (78%)
FC Moy 146 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 6'23"/km soit 9.39 km/h

J'ai deja failli m'enrhumer en regardant les toiles d'araignées gelées dehors en prenant mon pti dej
Non mais je sais plus qui m'a dit de faire une pause, la voila ^^
Quoi que non, une bonne pause, il parait que ça doit durer 2 semaines, là ça va pas durer une semaine

En tout cas, sympa le semi-marathon de raphael
Ptet qu'une de mes prochaines sorties y ressemblera ... autour du lac de 5km, ça fait juste 4 tours (et qq)
Mais vais attendre une bonne météo pour ça, pas trop chaud pas trop froid, pas trop humide ...
Le principe me plait bien, faut juste viser le bon rythme et ne pas accélérer pour s'amuser au milieu

Coucou !
Dis voir Acera, pour les 30/30, t'as géré comment ? tu les as programmé sur ton cardio ? direct sur le cardio ou via le logiciel ? une fois programmés, c'est lui qui coupe automatiquement toutes les 30s ? il bippe à chaque fois ?
Bref, ça me manque sérieusement, le fractionné court, et tout seul, sans programmer le cardio, je vois pas trop comment faire ^^
Et comme j'ai pour l'instant pas trop pigé comment programmer tout ça ... (avec si possible la période d'échauffement et celle de recup apres les 30/30)
Garmin ça marche bien, mais niveau utilisation, c'est pas super user-friendly ^^

Comme Raphael, j'ai fait une sortie test de mon allure course des lutins ...évidemment moi j'en ai c... bien bavé, moi, à la différence !!

SL 1H09 - distance : 8km550
FC moyenne : 77%
allure moyenne : 8'04"/km

échauffement en EF haute : 74% - allure 8'12"/km -26'
le test sur le tour de 1km170 :objectif en 6'37 soit 5'40/km AS1500
résultat : 6'39" !! soit une allure de 5'41"/km et pourtant je n'y croyais pas ! J'ai glissé chef , j'ai craché mes poumons pour espérer tenir l'allure et plus d'une fois, j'ai eu envie de m'arrêter !! Mais j'ai bien fait de m'accrocher puisque j'ai réussi !! Bon évidemment , ce n'est pas en 15 jours qu'il me reste , que je peux espérer finir plus fraîche , mais j'ai pu constater la possibilité d'accélérer un chouilla avant la fin du tour !! On s'accroche aussi aux tous petits signes, hein ?
RC au calme dans la nuit tombante et dans le bois, ça n'a rien de rassurant va falloir que je revois mes horaires !

Raphael : quand tu dis que tu ne sais pas analyser ta sortie, ça sous-entend que tu veux aller un peu plus vite sur ton AS42? Parce que tu peux peut-être pousser un chouilla plus