Le suivi collectif de CCAP.

Et comme le monde est fait de surprises et de phénomènes inattendus, j'ai l'honneur de vous présenter ma VMA d'hier soir :

Je suis en semaine allégée ,l'idée est donc de se reposer pour bien récupérer de la phase de développement général du plan 10km qui m'emmènera jusqu'au 29 décembre. Il est donc tout à fait naturel que Gilles nous ait placé une VMA courte pendant cette semaine reposante...
J'ai hésité mais l'ai finalement faite.

Mesdames et messieurs, j'ai l'honneur de vous présenter la fabuleuse, la magnifique, l'aimante, la gracieuse VMA de récupération!
Autrement bien nommée, la VMA plaisir...

L'idée est simple, je n'avais pas envie de la faire et encore moins de me blesser. Je suis donc parti "à la sensation".

VMA 105 de 2*8*30"-30" : distance cible 118m.

Kms 7.96 km
Temps 01:06:28
FC Maxi 199 (94%)
FC Moy 157 (74%) une VMA en EF!!! ()

Pour la petite histoire, je ne découvre les données qu'une fois rentré à la maison, durant toute la séance, j'ai l'impression d'être très limite vis-à-vis de la cible de 118m.
Je n'arrive pas à me faire violence pour les deux premières fractions et lâche l'affaire dès la quatrième (tant pis, ça sera une séance rapide mais pas de VMA). J'ai eu une discussion avec un ami quelques heures avant où il me disait que lorsqu'il abandonnait une VMA il se mettait minable pour la dernière fraction effectuée (je n'ai pas abandonné mais comme je ne pensais pas du tout être dans les clous, j'ai mis en pratique son idée de "the last but not the least"...).

Tour 1 - 2.45km : 21:04 (8'36", FC Moy 144, Max 162) soit 68% de FCmoy (déjà de supers sensations lors de la mise en train ).
Tour 2 - 941m : 08:22 (8'54", FC Moy 166, Max 181) --- éducatifs, talon-fesse, montée de genoux, accélérations progressives, etc.

Tour 3 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 157, Max 172) soit 74% ( ) de FCmoy et 84% de FCmax.
Tour 4 - 51m : 00:30 (9'48", FC Moy 175, Max 177)
Tour 5 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 175, Max 182) soit 83% et 87% (tiens?!? j'ai voulu mais n'ai pas réussi à accélérer... ).
Tour 6 - 54m : 00:30 (9'15", FC Moy 181, Max 184)
Tour 7 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 179, Max 186) soit 85% et 89% (je ne pense toujours pas être dans les clous...).
Tour 8 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 183, Max 187)
Tour 9 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 180, Max 186) soit 85% et 89%.
Tour 10 - 50m : 00:30 (10'00", FC Moy 184, Max 188)
Tour 11 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 181, Max 187) soit 86% et 89%.
Tour 12 - 53m : 00:30 (9'26", FC Moy 185, Max 188)
Tour 13 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 182, Max 189) soit 86% et 91%.
Tour 14 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 187, Max 191)
Tour 15 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 184, Max 189) soit 87% et 91%.
Tour 16 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 188, Max 191)
Tour 17 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 185, Max 190) soit 88% et 91% ( là c'est bon, je n'ai donc eu l'impression que d'une fraction réussie).
Tour 18 - 45m : 00:30 (11'06", FC Moy 189, Max 192)
Tour 19 - 252m : 03:00 (11'54", FC Moy 157, Max 185)

Tour 20 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 165, Max 180) soit 78% et 87%.
Tour 21 - 49m : 00:30 (10'12", FC Moy 182, Max 183)
Tour 22 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 183, Max 190) soit 87% et 91%.
Tour 23 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 189, Max 191)
Tour 24 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 185, Max 189) soit 88% et 91%.
Tour 25 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 188, Max 191)
Tour 26 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 185, Max 189) soit 88% et 91%.
Tour 27 - 42m : 00:30 (11'54", FC Moy 189, Max 191)
Tour 28 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 186, Max 191) soit 88% et 91%.
Tour 29 - 48m : 00:30 (10'25", FC Moy 191, Max 193)
Tour 30 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 189, Max 193) soit 90% et 92%.
Tour 31 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 192, Max 194)
Tour 32 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 190, Max 193) soit 90% et 92%.
Tour 33 - 46m : 00:30 (10'52", FC Moy 194, Max 195)
Tour 34 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 193, Max 197) soit 91% et 94% (spéciale dédicace à mon ami ).
Tour 35 - 40m : 00:30 (12'30", FC Moy 196, Max 199)
Tour 36 - 240m : 03:00 (12'30", FC Moy 165, Max 193)

Tour 37 - 1.30km : 15:01 (11'35", FC Moy 141, Max 148) soit 67% de FCmoy (accompagné d'un levé de lune rousse ).

Vous le comprenez bien en lisant ces données et en tenant compte de mon amour pour la VMA, je suis on ne peut plus content de cette séance!
Avec le recul, je pense que ce sont les deux premières fractions très "lentes" qui m'ont permis ça, d'habitude, j'y vais plus fort lors des deux - trois premières fractions le temps de trouver l'allure cible et je suis cramé pour le reste de la séance.

You know what?
I'm happy!

Bilan : distance cible, 118m.
1ère série : 121m de moyenne soit 4'07"/km ; 83% de FCmoy et 91% de FCmax.
2nd série : 128m de moyenne soit 3'54"/km ; 87% de FCmoy et 94% de FCmax.

Et cerise sur le gâteau, je n'ai pas marché une seule fois entre deux accélérations (ceci dit, je ne trottinais pas vite mais tout de même, je suis content!).

That's all folks!

@acera: Comme quoi tu as bien fait de faire une VMA.
Très belles allures. Tu exploses bien tes prévisions. T'avais mangé quoi ?

@CHRIS55: Pour toi aussi il y a un sacré écart entre les prévisions et le résultat (dans le bon sens heureusement ).
Ça laisse présager de bonnes choses pour ta course.

Brrr presque -3°C ici, vais m'abstenir ... et ptet attendre le redoux lundi pour m'y remettre. Ca me fera une petite pause

Super séance Acéra !
@ Raphael tu peux les trouver sur le site de l'utmb , il y a une liste

Oui super séance acera, ça sent la progression

raphael391 écrit:

CHRIS55 écrit:
bravo Chriss , ça c'est de la grosse sortie .
moi je n'aurais pas le courage de me lancer dans un truc pareil . trop dur pour mes petites pattes de coyote .

@raphael : MERCI , ah bon ! pourtant 5000m c'est pas trop long .

@acera :

@ Chris55 : Belle séance, ça promet pour ta course.

MERCI , j’espère que oui

BRAVO pour ta VMA , très belle séance malgres les 2 premières série qu'on qualifiera de mise en jambes
apres impec

@garth0:

@CHRIS55: Pour toi aussi il y a un sacré écart entre les prévisions et le résultat (dans le bon sens heureusement ).
Ça laisse présager de bonnes choses pour ta course.

MERCI , oui j'ai voulu partir un peu plus vite pour voir si je tiendrai le coup , résultat très concluant , je verrai bien le jour de la course mais je prendrai déjà comme cible 4'53" puis après au feeling , a moins que des le début je partes sur le même tempo que cette séance .