Le suivi collectif de CCAP.

Pour moi, je ne ferais ni l'un, ni l'autre ma FC me convient comme elle est et j'ai déjà assez des séances de VMA qui sont tout de même exigeante en cardio-pulm et en papattes même si je ne les fait qu'à 90%VMA

Sinon en cherchant un peu, il y a beaucoup qui pensent (notamment Gilles ) qu'il est difficile de faire un lien %VMA et %FC. Ce que je confirme après réflexion : moi, si je cours en EF < 75%, il faudrait d'après ces tableaux que je cours à 60-65%VMA, vitesse que je n'atteins qu'à 78-80%FC. Donc oui garth0, peut-être que ta VMA est bien estimée.

Week end chargé en festivité mais je compte bien faire ma SL . Bon entraînement à tous !

bonjour ,

avant dernière semaine avant ma course

S9 / 3S AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

Kms 13.50 km
Temps 01:42:10
FC Maxi 176 (93%)
FC Moy 114 (60%)
Bilan : Allure moyenne : 7'34"/km soit 7.93 km/h

parti avec ma cherie 45' en EF FCmoy114 (61%) - max136 (72%) distance parcouru 4.360 kms
Apres seul 22'44 et 3km430 a FCmoy141 (75%) - max153(81%)

Puis AS10 5*1000M sans arreté cible 4'53"

1er km en 4'42"99 FCmoy162( 86%) - max172 (91%)
2e km en 4'39"00 FCmoy169(90%) - max172 (91%)
3e km en 4'29"00 FCmoy168(89%) - max176(94%)
4e km en 4'33"00 FCmoy 170(90%) - max175 (93%)
5e km en 4'30"00 FCmoy170(90%) - max176 (94%) soit 22'53"99
au lieu de 24'26"
puis retour en EF 11' et 1km660

bonne sensation pour mon 5*1000 je suis en dessous de ma cible et je trouve mes FCmoy correcte et assez régulier des les tours

re

---

@latraviata : si tu as un petit coup de mou , repose toi un peu et reviens quand tu seras mieux
ou suit l'exemple d'oeufmollet vas y au feeling

@oeufmollet :

Et moi qui croyais que tu t'entraînais pour un triathlon.

@ RoadRunnerArNaoned :

Merci Cherie Noelle

oui , je lui ai fait un gros bisous

@garth : tres jolie seance , un joli ratio allure / FC BRAVO

@ladysnail :

@Chriss : tu as été très sage cette année alors pour mériter ce cadeau ! Mais est-ce le même Père Noël que chez moi, il achète toujours d'avance mais faut quand même attendre le 24 au soir pour utiliser son joujou !! j'aime pas attendre ..

faut croire que oui , oui c'est le meme que toi , mais j'attendrai lol !!!!!!!!

@Latraviata : D'accord avec l'oeuf' ! Moi c'est ce que je fais en ce moment, sorties comme ça vient, sans se donner aucun objectifs !
Bon, il s'avère que je n'ai pas l'envie d'accélérer donc je fais de l'EF mais si j'ai les jambes pour faire du 80/85% pas de problèmes .

CHRIS55 écrit:

bonjour ,

avant dernière semaine avant ma course

S9 / 3S AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

Kms 13.50 km
Temps 01:42:10
FC Maxi 176 (93%)
FC Moy 114 (60%)
Bilan : Allure moyenne : 7'34"/km soit 7.93 km/h

parti avec ma cherie 45' en EF FCmoy114 (61%) - max136 (72%) distance parcouru 4.360 kms
Apres seul 22'44 et 3km430 a FCmoy141 (75%) - max153(81%)

Puis AS10 5*1000M sans arreté cible 4'53"

1er km en 4'42"99 FCmoy162( 86%) - max172 (91%)
2e km en 4'39"00 FCmoy169(90%) - max172 (91%)
3e km en 4'29"00 FCmoy168(89%) - max176(94%)
4e km en 4'33"00 FCmoy 170(90%) - max175 (93%)
5e km en 4'30"00 FCmoy170(90%) - max176 (94%) soit 22'53"99
au lieu de 24'26"
puis retour en EF 11' et 1km660

bonne sensation pour mon 5*1000 je suis en dessous de ma cible et je trouve mes FCmoy correcte et assez régulier des les tours

bravo Chriss , ça c'est de la grosse sortie .
moi je n'aurais pas le courage de me lancer dans un truc pareil . trop dur pour mes petites pattes de coyote .

@ Raphaël391 : Tu y viendras le jour où tu souhaiteras développer ta vitesse.

@ Chris55 : Belle séance, ça promet pour ta course.

@ Latraviata : L'hiver vient... C'est normal d'avoir un coup de mou (d'ailleurs, me concernant, j'ai déjà été plus dynamique... ). à quand remonte ta dernière trêve? ça vient peut être de ça aussi.

@ Garth0 : Même s'il n'y a pas de lien entre %VMA et %FCM, je persiste à dire que tu es trop bas en FC (d'une par jalousie mais, aussi, cela te permettrait de développer ta résistance à hautes FC comme lors des deuxièmes moitiés de 10km).

@ Jblucas : L'EF, on l'aime et elle nous le rend bien lors des sorties au feeling.

@ Cooc37 : On aura le droit à un peu plus de détails concernant ton trail? (on peut espérer un petit CR ou on oublie de suite et on se concentre sur ta prépa pour le 21? )

Bon entrainement à tous!