Le suivi collectif de CCAP.

CHRIS55 écrit:

ma cherie viens de me commander celle avec ceinture pour noel

Merci Cherie Noelle

Donc comme indiqué plus haut, VMA longue ce soir (2*5*1'30" avec r=45" et R=2').
Pour coller aux 95% de ma VMA estimée, le but est d'aller à une allure de 4'18"/km sur chaque répétition:

Echauffement: 3423m en 21'32.8: 6'18"/km (9.53km/h) | FCMoy:73%

1ère série (1'30"/45"): 4'12"/km (14.28 km/h)
1. 361m en 1'32.50: 4'16"/km (14.05 km/h) | FCMoy:85%
2. 358m en 1'30.88: 4'14"/km (14.18 km/h) | FCMoy:83%
3. 356m en 1'31.18: 4'16"/km (14.06 km/h) | FCMoy:85%
4. 366m en 1'31.08: 4'09"/km (14.47 km/h) | FCMoy:86%
5. 371m en 1'31.28: 4'06"/km (14.63 km/h) | FCMoy:88%

2ème série (1'30"/45"): 4'16"/km (14.05 km/h)
1. 360m en 1'31.53: 4'14"/km (14.16 km/h) | FCMoy:85%
2. 357m en 1'31.38: 4'16"/km (14.06 km/h) | FCMoy:87%
3. 358m en 1'31.44: 4'15"/km (14.09 km/h) | FCMoy:87%
4. 351m en 1'31.18: 4'20"/km (13.86 km/h) | FCMoy:87%
5. 357m en 1'31.24: 4'16"/km (14.09 km/h) | FCMoy:87%

Retour au calme: 2795m en 17'28.45: 6'15"/km (9.60km/h) | FCMoy:79%

bah dis moi ! c'est pas mal du tout ta séance VMA !
Bon j'y connais pas grand chose mais si ta VMA à 95% te donne une FC 87% sur des répétitions légèrement inférieures (2" pour la 2è série) , est-ce que ça ne signifierait pas que ta VMA serait encore meilleure que ce que tu penses??
En tout cas, perso je suis épatée par la régularité tant côté allure que FC !


@Trickouze : dans le magazine que j'ai acheté, il parle d'un test à faire pour connaître sa FCMax : sur piste 400m EF, 400m allure seuil et dernier 400m à fond la caisse et normalement on atteindrait sa FCM dans les derniers 100m ou à l'arrivée. Je ne sais pas si c'est moins intense qu'un demi Cooper mais ils le conseillent davantage que le demi Cooper pour évaluer sa FCM (départ trop prudent parfois sur le 1/2Cooper )

@Chriss : tu as été très sage cette année alors pour mériter ce cadeau ! Mais est-ce le même Père Noël que chez moi, il achète toujours d'avance mais faut quand même attendre le 24 au soir pour utiliser son joujou !! j'aime pas attendre ....

Salut,...
@Garth: je crois qu'on peut dire: objectif atteint! Malgré ton sentiment d'avoir été trop prudent . Peut être Ladysnail a t'elle raison,.. VMA légèrement sous évaluée? à voir! en tout cas belle séance.

@Ladysnail: merci là je n'ai pas couru de la semaine (je piaffe d'ailleurs) car je ressens une douleur au niveau du tendon d'Achille depuis le cross de dimanche. Je préfère lever le pied, et si je cours, ce sera en EF, tant que cette petite gêne persistera... je tiens à pouvoir commencer ma prépa marathon en Janvier en pleine possession de mes moyens ... Mais je ferai ce test!

Coucou !
Moi j'ai envie de dire que c'est moins dur qu'un 1/2 Cooper, car ce dernier est plus basique : 6 minutes à fond en théorie, vu que tu dois faire la distance la plus longue possible. Evidemment quand tu l'as jamais fait, tu pars soit trop vite soit pas assez, donc tu compenses sur la fin, mais dans tous les cas, tu dois vraiment être à l'ouest sur la fin.
Et je parle meme pas du Cooper complet où tes neurones se désactivent au fur et à mesure, au bout d'un moment tu ne sais plus où tu es, juste que tu dois courir à fond sans réfléchir, tu ne comptes plus les tours, tu ne regardes plus ton cardio, t'attends juste le STOP (d'où l'interet d'etre avec qq'un qui va te surveiller et te dire quand arreter)
Là, 2 fois 400m, ça ressemble presque à du sprint pour des débutants comme nous ...

@ladysnail et trickouze: Merci. Sinon je ne pense pas que ma VMA soit forcément sous évaluée. Au vu des VMA courtes que je fais je suis grosso-modo aux alentours des 14.7 km/h. Et si j'avais fait une répétition en plus (ou fait du 1'45" ou 2' à la place de 1'30") je pense que ça aurait collé.
Après je suis victime du syndrome dont tu parlais, trickouze, à savoir que mes puls ne montent pas trop (arrivé à 90% de FCM), mais par contre j'ai pas les jambes pour aller plus vite (ou peut-être que je ne me fais pas assez mal).

@ladysnail: Pour le test de FCM, faire 3 tours de 400m ou un demi-Cooper revient quasiment au même. Par contre c'est vrai qu'il faut accélérer progressivement pour finir à bloc afin d'espérer toucher sa FCM en fin de parcours.