Le suivi collectif de CCAP.

ladysnail écrit:

5) 1'43" - allure 5'43"/km - 90% / 93% (bon comme d'hab', je perds le fil , du coup j'en fais une de trop en pensant faire la dernière...)

Il faut mettre des petits cailloux dans ta main. Soit 4, que tu jettes un par un quand tu finis chaque 300m. Et tu en reprend 4 pour la 2è série. A chaque fois que je fais des séries (vma, as ...) c'est ce que je fais

Je reviens de ma sortie avec le club des fous ! Forcément départ en côtes, direction le stade ! Bon comme je m'y attendais, je me suis échauffée en trottinant de chez moi jusqu'au vestiaire (environ 5' ), c'est toujours mieux que de partir à froid ! Et j'ai constaté qu'ils sont partis moins vite par rapport à la première sortie (la joie des retrouvailles s'est envolée peut-être ?? ... ou la peur du fractionné qui les attend au stade )
En tout cas, moi j'ai suivi et sur le stade, j'étais exemptée de fractionné (yes!) alors j'ai décidé de faire mes tours de stade tranquille, sans regarder mon cardio ( de toute façon après la côte et l'allure limite compét', c'était mort pour espérer faire redescendre le cardio à 75% sans traîner les pieds et là, le coach n'aurait sûrement pas accepté ce style

Au total :
5km370 - 41'14"
allure moyenne : 8:01/km
FC moy : 81% - max: 92%

Sortie agréable et très conviviale !

Edit : merci du conseil Cooc37 ingénieux !

Didonc ça va pas l'escargotte ? 81%, c'est loin de l'EF
Bon apparemment t'y prends gout aussi alors, c'est cool

Moi finalement je ne suis pas allé courir ce soir, vraiment trop crevé après ma journée/soirée dionysiaque hier à Nantes, pas beaucoup dormi en bonus ... donc completement gelé le temps de faire le plein de Titine en rentrant, j'ai pigé que ça servait à rien d'aller courir, surtout que j'ai mal aux pattes et au dos avec le concert.
Bref, j'irai surement faire un pti jogging demain matin, tranquille, peut-etre un jogging du meme genre que l'autre jour avec les accélérations, ou plus tranquille, enfin ça sera au feeling ... Vais attendre dimanche pour un vrai jogging (ou pas, remarquez, ptet que je referai encore une sortie feeling)

Allez zou vais zapper un peu avec mon 1/2L de sirop, faut que je boive de l'eau aujourd'hui !

Bonsoir ,

seance du jour : 1H en EF

Kms 9.23 km
Temps 00:59:23
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 137 (72%
Bilan : Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.33 km/h

TEMPS DES KMS : 1er 7'29"98 , 2e 7'13"00 , 3e 6'41"00 , 6'04"00 , 6'07"02 ,
6'18"98 , 6'26"00 , 5'50"00 , 5'52"00
allure moyenne : 9.3 km/h - max 11.6 km/h

@ acera : jolie sortie , si tu es fatigué , faudrait mieux faire de EF qu'une VMA je pense

@raphael : le roi de EF , encore une très belle sortie avec des FC très basses et une allure de 5'49"/km soit 10.29 km/h BRAVO !!!!!!!

@cooc37 :

Il faut mettre des petits cailloux dans ta main. Soit 4, que tu jettes un par un quand tu finis chaque 300m. Et tu en reprend 4 pour la 2è série. A chaque fois que je fais des séries (vma, as ...) c'est ce que je fais

le petit poucet , merci pour le conseil

@ladysnail : belle sortie

merci chriss pour les encouragements , ( tu te défends bien en EF aussi ) .
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et je reste sur mon idée , tant que mon allure augmente toute seule en EF , je continue à faire de l'EF .
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et en bon point pour l'EF , je suis surpris moi même de voir mes vitesses augmenter toutes seules à FC égales .
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avis personnel tout relatif , je trouve quand même pour un débutant mes vitesses en EF ( de la vraie EF , hein ) commencent doucement à devenir conséquentes . .
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maintenant vu les projets qui me trottent dans la tête pour l'année 2013 , il va falloir que je prenne de la caisse , ... voir beaucoup de caisse ....

@acera: A voir jeudi soir en fonction de ton niveau de forme. Si tu es trop fatigué tu peux intervertir ta VMA avec ta 2^ème EF (quitte à faire sauter ensuite l'EF si tu le sens pas).
Par contre réduire le nombre de répétitions de ta séance de VMA ne servirait pas à grand chose.

@Cooc37: Et si tu perds les cailloux, tu fais comment ?

@ladysnail: J'aime bien l'intitulé de ta séance.

@CHRIS55: C'est dingue quand même les allures que tu affiches sur la fin. En tout cas ça fait de belles allures.

@raphael391: Je suppose qu'augmenter la durée de tes sorties longues ne devraient pas te poser de problèmes majeurs donc pas de soucis pour "la caisse".

Bon pour moi EF Tourangelle de prévue. En revanche certaines montées (que ce soit de côtes ou d'escaliers) ont fait bondir ma FC donc je suis légèrement au dessus de l'EF (bon rien de gravissime non plus).

Kms 9.37 km
Temps 01:00:22
FC Maxi 159 (80%)
FC Moy 148 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.31 km/h