Le suivi collectif de CCAP.

ketshoo écrit:

ladysnail écrit:

as autre chose que des EF à allure qui n'équivale même pas mes allures à 90%VMA je commenterais tes sorties
Tiens j'ai acheté le "jogging international" de décembre : progresser à la sensation (oeufmollet) , au cardio (raphael391), en descente (bah là j'ai personne en tête ) ...

Si c'est une descente type Apero..... Moi je suis volontaire

j'y suis déjà ... bien avancé d'ailleurs .... va falloir arrivée en séance VMA parce qu'en EF, on aura lavé les verres !!

RoadRunnerArNaoned écrit:

ladysnail écrit:

...
3) 1'43" - allure 5'43"/km - 89% / 91%
4) 1'46" - allure 5'53"/km - 89% / 91%
5) 1'43" - allure 5'43"/km - 90% / 93% (bon comme d'hab', je perds le fil , du coup j'en fais une de trop en pensant faire la dernière...)
!

Quand le cerveau n'est plus assez oxygéné ...

Au revoir ... ffuzzz ... avant que tu ne me mordes les mollets, je retourne sur mon fil dedié

Mais dis moi Vilaine langue Bien Pendue, tu passes quand sur notre forum???

@raphael391: Bon ben comme d'hab, belle séance. Fais gaffe en dessous de 60% t'es plus en EF...

Pour ma part c'était VMA courte ce soir (8 * 45''- 30'' + 10 * 30''- 30'' avec R=1'30").
Les jambes étaient un peu lourdes, sûrement lié à la fatigue, donc au final ça fait des allures correspondant à environ 103% de ma VMA (au lieu de 105%). Les puls, elles, sont restées relativement basses.

Echauffement: 3928m en 25'00": 6'22"/km (9.43km/h) | FCMoy:74% FCMax:78%

1ère série (45"/30"): 3'57"/km (15.19 km/h)
1. 194m: 3'52"/km (15.52 km/h) | FCMoy:83% FCMax:88%
2. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:86% FCMax:89%
3. 192m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
4. 194m: 3'52"/km (15.52 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
5. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:87% FCMax:89%
6. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
7. 187m: 4'01"/km (14.96 km/h) | FCMoy:87% FCMax:91%
8. 184m: 4'05"/km (14.72 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%

2ème série (30"/30"): 4'00"/km (14.98 km/h)
1. 126m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:82% FCMax:86%
2. 120m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:86% FCMax:88%
3. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:87% FCMax:88%
4. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:87% FCMax:89%
5. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:86% FCMax:89%
6. 124m: 4'02"/km (14.88 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
7. 130m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
8. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
9. 122m: 4'06"/km (14.64 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
10. 132m: 3'47"/km (15.84 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%

Retour au calme: 2740m en 18'08": 6'37"/km (9.07km/h) | FCMoy:79% FCMax:92%

Ouch !!!

Tout le monde sort des Seances de VMA de brute là

On appele cela l'emulation

Salut à tous!

J'ai finalement effectué ma SL dimanche. C'est plutôt bien passé, j'ai voulu y aller tranquillement car je suis fatigué en ce moment (ça y est, je suis en semaine allégée ) mais les fractions à 85-90% sont assez hautes en FC.
Aujourd'hui, une EF au réveil. Les sensations n'étaient pas géniales mais ça fait toujours une séance de plus dans la besace...


Dimanche - 25/11/2012 : SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'.

Kms 10.00 km --- Première sortie en entrainement où j'atteins les 10km!!! (bon, j'ai un peu accéléré sur la fin pour les atteindre mais quand même... )
Temps 01:20:00
FC Maxi 193 (91%)
FC Moy 166 (78%)



La dérive cardiaque est énorme et, sur le moment, je ne me sentais pas tenir cette allure sur 10km mais cette séance me rassure tout de même, il reste encore quatre semaines pour progresser.

Et donc, l'EF de 45' d'aujourd'hui :

Kms 5.04 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 171 (81%)
FC Moy 155 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 8'55"/km soit 6.72 km/h



C'était très difficile de garder les FC stables (peut être l'effet de la course le matin?) et ça m'énervait car j'ai vraiment envie de profiter de cette semaine allégée pour me ressourcer (physiquement, je sens que je suis fatigué).
Je pense que je vais donc faire sauter la troisième séance de cette semaine (je vire la deuxième EF et garde la VMA courte, jeudi soir sûrement).

jolies sorties Acéra .