Le suivi collectif de CCAP.

Je pense que c'est un relais. Il doit y avoir 2 boucles, chacun en faisant une

www.courses44.fr/calendrier/detail_cours...num_epreuve_form=650

juste une question : .
une séance comme la suivante , on peut le compter en EF ou pas ?
.



Etat Effectuée

distance 11.01 km
Temps 01:00:08
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 137 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11 km/h
Dénivelé + 30 m
.
non parce que j'ai un doute là

J'aurais tendance à dire que oui

Jolie sortie dans ts les cas

Pour ma part j'ai fais une sortie de 10 km avec des amis sans but particulier. A la vue des stats , j'ai parcourus 6 KM en dessous de de 75% de ma FCM pour une allure de 5"45 / 5"50 sur un parcours assez valonné

Donc soit les sorties du matin me vont bien,ou alors finalement on se met la pression à vouloir rester sous les 75% et notre petit coeur en prend un coup!

bon , après une bonne douche , j'ai regardé de plus prés ma sortie AS42 , voici les données complètes :
.
aujourd'hui nouvelle tentative pour trouver une AS42 cohérente .
but de la sortie : courir une heure à une allure cible de 5'30 /km , ensuite on regarde les FC .
.
Etat Effectuée

distance 11.01 km
Temps 01:00:08
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 137 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11 km/h
Dénivelé + 30 m
.

Tour 1 - 1.km : 05:30 (FC Moy 127, Max 138) soit 68% de fcm
Tour 2 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 140, Max 146) soit 75% de fcm
Tour 3 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 138, Max 144) soit 74% de fcm
Tour 4 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 136, Max 144) soit 73% de fcm
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 139, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 6 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 140, Max 146) soit 75% de fcm
Tour 7 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 139, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 9 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 140, Max 144) soit 75% de fcm
Tour 10 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 139, Max 143) soit 75% de fcm
Tour 11 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 138, Max 142) soit 74% de fcm
.
je trouve que les FC et les allures sont assez stables surtout si on prend en compte les 30 m de D+ qui sont dus à quelques cotes pas négligeables du tout .
affaire à suivre .....

Cooc37 écrit:

Je pense que c'est un relais. Il doit y avoir 2 boucles, chacun en faisant une

www.courses44.fr/calendrier/detail_cours...num_epreuve_form=650

Ah si je l'avais vu mais jen'avais pas vu que 'etait un par equipe. d'ailleurs je ne l'ai tjs pas vue. Bon apres le repas je prends le tps de lire tout ça plus calmement.

Bon Apetit les ami(e)s .

eDIT / EFFECTIVEMENT APRES une lecture plus conscienceuse j'ai vu Alors why note, et plus on est de fou et plus on rigole ...

Edit 2 par contre il y a du D+ sur ces boucles et de sacrré cote dans le bois.

Sortie AS1500 cet après midi 2*4*300m sur la piste d'athlé.
Pas très motivée, un peu fatiguée mais en même temps, j'étais sûre que le stade serait libre ce dimanche alors que demain il y a les lycéens. Autre chose, partie un peu tard, donc fractions faites à la lumière de la lune, autant dire à l'aveugle !
Echauffement : 20' - 2km350 - FC 73%-78%

objectif : 300m en 1'42" soit allure 5'40/km soit 90%VMA

1ère série :
1) 1'41" - allure 5'36"/km - 85% / 89%
2) 1'48" - allure 6'/km - 86% / 89%
3) 1'43" - allure 5'43"/km - 89% / 91%
4) 1'46" - allure 5'53"/km - 89% / 91%
5) 1'43" - allure 5'43"/km - 90% / 93% (bon comme d'hab', je perds le fil , du coup j'en fais une de trop en pensant faire la dernière...)

R = 2' (euh...là aussi erreur de calculs pas douée, je pense que 3' m'aurait mieux convenu )
2ème série :
1) 1'41" - allure 5'36/km - 87% / 91%
2) 1'42" - allure 5'40/km - 91% / 93%
3) 1'44" - allure 5'46/km - 86% / 93%
4) 1'44" - allure 5'46/km - 88% / 94%


bilan mitigé, les sensations n'étaient pas très bonnes et pourtant je pense que je pouvais faire une série de plus, bon les chiffres sont pas si cata que je pensais mais je crois que j'étais + contrariée par le fait de ne pas pouvoir jeter un oeil sur ma montre le temps des fractions pour me repérer (manque d'éclairage et je n'ai pas pensé au bouton light ! un peu cruche la fille ). calculer les temps de passage moi-même , au bout de x répétitions ça se complique un peu et ma Garmin est très limitée de ce côté là (modèle de base: allure, cardio, chrono).

Je compte faire la sortie du club mercredi soir, en espérant ne pas trop en baver cette fois-ci (je m'affirmerais : pas de départ direct en côte à allure de compét ) ... mais bon ce sont quand même des coyottes !! Méfiance !!

@Raphael391 : très belle sortie ! Tu comptes tout de même te bouger un peu les fesses pour ton marathon, hein?
@Ceux que ça intéresse : on peut tout à fait prévoir une course collective, moi perso Mars me conviendrait mieux (compagnon à terre pour faire le pompom boy et accessoirement aussi le baby sitter, + 3 week end libres (pas de boulot ) .... affaire à suivre !