Le suivi collectif de CCAP.

@acera: Tu pourrais éventuellement mettre tes fraction en AS10 dans ta SL ? Comme ça tu fais 1 séance VMA, 1 EF, et 1 SL-AS10 ?

Bon aujourd'hui justement c'était sortie longue d'1h20min pour moi, sous le vent (c'est le moins que l'on puisse dire ), en incluant 4 fractions de 10 minutes à 85-90% FCM.
Sur la 4ème j'avais un vent violent de face...donc quasiment à l'arrêt.
Kms 14.25 km
Temps 01:20:01
FC Maxi 181 (91%)
FC Moy 161 (81%)
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.69 km/h

Echauffement: 3184m en 20'01: 6'17"/km (9.54 km/h) | FCMoy:76%

85%-90% FCM (4*10' avec R=2'30"):
1. 10'00.7 - 2041m: 4'54"/km (12.23 km/h) | FCMoy:86%
R1: 2'31 - 396m: 6'21"/km (9.44 km/h) | FCMoy:79%
2. 10'01 - 2146m: 4'40"/km (12.85 km/h) | FCMoy:88%
R2: 2'30.7 - 360m: 6'59"/km (8.60 km/h) | FCMoy:80%
3. 10'01.4 - 2143m: 4'41"/km (12.83 km/h) | FCMoy:89%
R3: 2'30.8 - 370m: 6'48"/km (8.83 km/h) | FCMoy:81%
4. 10'01 - 1852m: 5'25"/km (11.09 km/h) | FCMoy:86% <<< (garth0 VS vent = vent vainqueur )

Retour au calme: 12'23.2 - 1758m: 7'03"/km (8.52 km/h) | FCMoy:76%

Pti jogging pour moi ce matin pour tester mes Rider 15.
Parti plutot tranquille, puis accélération pendant un bon km pour voir comment les jambes réagissaient, plutot pas mal, meme c'était un peu raide, mais rien de catastrophique. Attention, ma fc serait montée à 198, ça m'étonne franchement, je pense que c'est mon cardio qui a déconné parce que la ceinture glissait (va falloir que je la resserre). En tout cas niveau souffle, j'ai senti que c'était pas de l'EF, mais sans + ... d'ailleurs ma fc a rebaissé dans la côte qui a suivi, ce qui est louche quand meme non ? Bref on va oublier ce pic.
Ensuite, terminé à nouveau tranquille ...
Bref, pas loin de l'EF en dehors de l'accélération, sensations plutot pas mal, maintenant je vais attendre mercredi pour recourir.

Niveau chaussures : RAS, pas d'ampoules, confortables meme si les Precisions étaient encore plus agréables (intérieur assez doux comme dans un chausson), amorti un peu plus prononcé, bonne réactivité. Je ne sais pas si ça vient des chaussures, mais j'ai eu l'impression de courir un peu + sur l'avant du pied que d'habitude, bizarre ...

Bon les chiffres :

Kms 7.44 km
Temps 00:47:29
FC Maxi 198 (99%) (vu les graphes, je suis monté plutot à 180 maxi à mon avis)
FC Moy 155 (77%)
Avg Moving Speed: 9,5 km/h

Les km :


A taaaaaable !

ladysnail écrit:

Tu as regardé du côté de la Loire Atlantique? T'en profites pour faire un peu de tourisme, ce n'est pas si loin de Tours .

J'espère bien que le jour où je viendrais courir dans le 44, tu viendras aussi, avec RoadRunnerArNaoned

Pour le 44, il fait partie des départements que je regarde. Je crois même qu'au début de l'année, il doit y avoir un run and bike (à faire avec mes enfants ). En fait, je suis en train de me faire des agendas courses par département où je note tout, du 900m au marathon (comme ça je sais si les enfants peuvent venir). J'ai déja fait les 17, 18, 36 & 37 et il me reste les 41, 44, 49, 85 (c'est un peu loin mais il y a la mer ha oui et "accessoirement " acéra ), 86, 87

Mais pour ma 2è année, je voulais continuer sur le 37 avant d'aller voir à côté

@ Cooc j'ai tester ta methode pour courir en se faisant tirer par le nombril T'as raison c'est "super genial comment ça marche super bien". La foulé s'adapte toute seule et bcp mieux que si j'essai juste de courir en basculle avant du bassin Incroyable et meme des l'EF basse.
Je vais de ce pas m'entrainer pour que cla devienne le plus naturel possible. ( par contre pour ma fille qui courais ac moi, elle a l'impression qu'elle se cambre


@ Cooc et les autres pour le 44 y pas de problème.

Pour l'Ekiden du 17 mars j'ai regardé mais je suis à Tours le week end juste d'avant. En meme temps j'ai reflechi rapidement en me disant que je pourrais me faire réinviter... A voir surtout que j'ai programer un 10k soit seul le 7 mars soit en course le 24 ... Bon apres cela fait p't etre bcp de deplacement en si peu de temps ... reflexion reflexion

Pour l'Ekiden j'avais aussi retenu celui de Vendome, assez facile pour mois de me faire loger à 1h de route mais je me rapel plus les dates
Mais je les ai noté qulque part. faut jusque que je retrouve la note...

Edit :: vendome le 25 mars sinon y a St nazaire le 13 sept ou chalonnes sur loire le meme jour

Les herbier le 29 juin ou (mais pb de logement Ballan miré le 3 juin enfin je pourrais p't etre utilise le mm plan que le 17. Mais cette date me convient personnelement moins bien)

Moi je continu de dire que ces histoires d'Ekiden c'est une super occase pour rigoler ensemble sur un Week end

RoadRunnerArNaoned écrit:

@ Cooc j'ai tester ta methode pour courir en se faisant tirer par le nombril T'as raison c'est "super genial comment ça marche super bien"

Moi aussi j'ai trouvé ça facile, plus besoin de se concentrer sur sa foulée.

Moi je continu de dire que ces histoires d'Ekiden c'est une super occase pour rigoler ensemble sur un Week end

Si les dates des Ekidens ne conviennent pas, il y a d'autres courses par équipes, comme celles-là (ce sont les dates de 2012, vérifier 2013) :
44 : Semi par équipe de deux - 30/9
44 : Tour de nantes en relais – 14 kms (2+4+6+2) – 8/4
et une délirante
37 : Chinon : l’insurmontable – 4/11/12 www.ose-linsurmontable.fr/crbst_16.html

Toutes ces courses sont à voir à la fin de ma page perso mais tout n'est pas indiqué encore, puisque je n'ai pas terminé mes agendas. En plus, il faut que je modifie les dates sur 2013.

Exact j'avais oublier le tours de Nantes par equipe ou le semi oui aussi (c'est un relais ou on cours lesemi à deux ? je ne trouve pas le site qui en parle)

Pour la delirante en novembre Brheu pour crapahuter dans l'eau ... Parcontre la meme pres de Vassiliere je crois etait plutot en saison donc mieux ... mais plus loin mais organisé sur deux jours donc camping possible