Le suivi collectif de CCAP.

Bonsoir ,

seance du jour : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM

Kms 14.59 km
Temps 01:25:22
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 135 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.25 km/h

en EF pendant 29'49 et 4.560kms FCmoy137 (73%) - max148( 78%)
puis :
1er - 10' et 2.050 kms FCmoy157 (83%) - max 163 (86%)
2eme - 10 ' et 1.860 kms FCmoy158 (84%) - max 164 (86%) parti en léger dénivelé
3eme - 10' et 1.930 kms FCmoy157 (83%)- max 163 (86%)
puis retour en EF 20' 21" et 3.270 kms FCmoy 135 ( 71%) - max147 (78%)

oeufmollet écrit:

Zut alors ... il ne reste plus beaucoup de choix alors ...

www.terre-chasse-peche.com/produit-chaus...b=Waders&art=7418208

Et cette tenue là, tu comptes la tester sous la douche ???

@Trickouze : comment ça changer mon avatar ?? si tu regardes bien mes allures, elles ne bougent pas d'un poil depuis que je m'entraîne comme le site il dit qu'il faut faire ! na C'est pas juste !

Alors je revendique mon escargotte dopée aux pommes bio de ma région !!

@ Ladysnail & Chris55 : Belle séance.

@ Chris55 : ça donne quoi en terme d'allure tes fractions? (la flemme de calculer... )
Et tu devais faire 3*10' ou 2*10'?

acera écrit:

@ Ladysnail & Chris55 : Belle séance.

@ Chris55 : ça donne quoi en terme d'allure tes fractions? (la flemme de calculer... )
Et tu devais faire 3*10' ou 2*10'?

@acera : je sais pas du tout lol !!! de plus j'ai efface ma seance sur le cardio
ah oui M...E j'aurai du en faire que 2*10' pas bien vu .

CHRIS55 écrit:

Bonsoir ,

seance du jour : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM

Kms 14.59 km
Temps 01:25:22
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 135 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.25 km/h

en EF pendant 29'49 et 4.560kms FCmoy137 (73%) - max148( 78%)
puis :
1er - 10' et 2.050 kms FCmoy157 (83%) - max 163 (86%)
2eme - 10 ' et 1.860 kms FCmoy158 (84%) - max 164 (86%) parti en léger dénivelé
3eme - 10' et 1.930 kms FCmoy157 (83%)- max 163 (86%)
puis retour en EF 20' 21" et 3.270 kms FCmoy 135 ( 71%) - max147 (78%)

voici une seance du 13/7/12

Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.44 km/h
EF pendant 26' distance 3.70 moyen 132 vitesse 8.4 - 10 km/h
apres 3seances de 3* 10' avec R2'
1ere serie 10'03 2.08 kms cardio moyen 153 vitesse 12.4 - 15.4 km/h
2eme serie 10' 00 1.78 kms cardio moyen 156 vitesse 10.7 - 14.3 km/h j'ai du faire face a une cote lol !!!!!!
3eme serie 10' 01 1. 71kms cardio moyen 156 vitesse 10.1 - 14.3 km/h
parcours pas evident non plus .
puis retour en EF 37'16 distance 5.66 cardio moyen 134 vitesse 9.1 - 10.8 km/h

petit comparatif sur la seconde ma FCmoy etait moins haute que sur la 1ere mais j'ai courru plus de kms sur les 2 dernieres
et l 'allure moyenne a bien augmenté par contre

VMA...
400m...
1'52"...
Effectuée...

C'était ma dernière VMA longue de mon plan, j'y suis donc allé la fleur aux runnings...
Mais on connait l'histoire, après la phase de mouvement, on s'empêtre dans l'horreur de la VMA (la course à la mer qu'on a appelé ça... si, si, je vous assure, c'était de la VMA... ).

Avec un vent léger mais tout de même pénible, de nuit, au bord de la mer. Que demande le peuple... Me sentant l'âme d'un gladiateur ou d'un dieu du stade, je me suis battu contre cette VMA et j'ai vaincu, je n'ai pas abandonné, pourtant c'était dur dès la première fraction.
J'ai programmé ma Garmin à 1'52" le round, pas fou le gars, je ne me ferai pas avoir comme la semaine dernière à courir plus longtemps que prévu (déjà que les VMA basées sur des distances sont injustes en favorisant ceux qui ont une VMA élevée... ).

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' :

Kms 9.74 km
Temps 01:21:28
FC Maxi 203 (96%)
FC Moy 165 (78%)



Bilan de la séance :
1ère série : 381m en moyenne soit 4'53"/km ; 90% de FCmoy et 95% de FCmax.
2nd série : 379m en moyenne soit 4'56"/km ; 91% de FCmoy et 96% de FCmax.

La semaine prochaine sera une semaine allégée (avec une VMA courte... ).
Selon ma récupération, je ferai ma SL dimanche ou lundi (dans ce cas, je ferai sauter une EF pour avoir véritablement une semaine allégée ; c'est que je viens juste de passer à trois séances hebdomadaires moi... ).