Le suivi collectif de CCAP.

Pour les résultats évidemment .... pour le reste ça peut arriver à tout le monde
C'est quoi ton RP sur 10km ? ... sub40 est totalement utopique pour moi (je veux dire par là que je n'y arriverai jamais, en même temps, ce n'est pas mon objectif ) Je ne suis donc pas de bon conseil par rapport à ça. Le poids joue forcément un rôle (quelle que soit la distance d'ailleurs), après, pour ce qui est de l'allure à tenir sur des 1000m pour atteindre cet objectif de sub40, je n'en sais rien

Mon RP c'est les 35 min sur 8km fait il y a 2 semaines. Donc il y a deux semaines j'étais à 43/44 au 10 peut-être.

On verra bien de toute manière, on va continuer à bosser dur et si le pallier saute il sautera.

Patrick57 écrit: pour ce qui est de l'allure à tenir sur des 1000m pour atteindre cet objectif de sub40, je n'en sais rien

Les séances tests: 3000/2000 ou 3x2000 R=2. Des 1000 c'est parfait pour bosser, mais ca ne donne pas d'infos sur une allure de course, surtout avec des recups aussi longues.

Ok merci air1 je ferais cet exercices quand je serais rentré à la fin du mois, Je sais pas trop comment régler les entraînements sur ma Garmin donc, faudra que je vois ça en rentrant.
pour le moment je suis bloqué avec un chrono tout les km.

Coucou tout le monde
Finalement, je suis pas allé courir hier, pas motivé, mollets raides (merci les exercices de chépuki ^^), donc j'y suis allé ce soir, ça m'a permis de me rendre compte que le mercredi, c'est le jour où les filles vont courir autour du lac ...
Au programme : un tour (2.5km) pour m'échauffer, puis 5000m à mon AS10, pour voir.
Finalement, j'ai tout de suite senti que ça serait pas possible
Donc j'ai fait 3x1000m à mon AS10, avec une première récup de 1'30, une seconde de 2', en gros la première moitié de la récup marchée, l'autre moitié trottinée. Et même là j'ai failli mourir. Pas trop musculairement, au 2e ça commençait à être chaud, mais niveau souffle, j'étais vraiment dans le rouge. J'aurais tenté un 4e 1000m, je pense que j'aurais mesuré une nouvelle fcmax réelle
Par contre, vous avez ptet deviné vu que j'en ai pas encore parlé : pas entendu parler de mes genoux pendant 40min (mais pas passé loin des ampoules, encore une fois, avec ces satanées Brooks )
Après ça, j'ai fini le tour en marchant, ptet 1.5km en prenant mon temps, pépère.
Ensuite, mégadose d'étirements, parce que l'ostéotte a bien insisté dessus.

A suivre : demain, osteo. Dimanche (j'imagine qu'il me demandera d'attendre qq jours pour recourir), footing, peut-etre avec un groupe OVS autour du lac de chépukoi (pas de Sceaux), peut-etre ailleurs, peut-etre à la piste si j'ai envie de recourir pieds nus, on verra.

Les chiffres et fractions :

Kms 6.84 km
Temps 00:39:59
FC Maxi 192 (96%)
FC Moy 170 (85%)

A bientôt, courez bien

Elle te conseille de faire bcp d'étirements juste après une grosse séance de qualité ? ôO
Cela va à l'encontre de toutes les (actuelles) recommandations... ^^ Fais gaffe à ne pas créer plus de dégâts (musculaires). En plus cela freine la récupération (et oui...).

Le point positif c'est que ton genou a aimé cette sortie !
Tu devrais te filmer à allure EF, et allure AS10. Ainsi tu pourras comparer la différence de posture et de foulée. Cela peut t'aider à comprendre quand, pourquoi tu as "mal", et comment corriger cela.