Le suivi collectif de CCAP.

@Loïc: cool, ça se profile bien là !

@Démis: toujours aussi impressionnant côté cap comme côté ppg !
Perso tout ce qui nécessite des sauts, j'évite pour le moment hein
Sinon, j'ai déjà fait 3x25 à 30' de ppg depuis lundi de mon coté (toujours les mêmes exos, mais j'augmente le nb de répétitions (10x10 pour le cruch et le rameur et 5x5 pour le gainage). Demain repos car vendredi kiné, la suivante sera donc vendredi soir ou samedi soir.

@oeufmollet hésite pas à retirer la semelle régulièrement, je me souviens que je ne retirais jamais la semelle de mes Brooks et après 1 ans et des sensations bizarres je l'ai fais pour voir si je n'avais pas un peu de terre... C'était une plage qui se cachait sous chaque semelle.:d

@Patrick Merci, mais après comme je l'ai dit, je doute de respecter les % de FC , je cours à l'envie et ma vitesse n'est pas forcément régulière entre les sorties, ni durant la sortie parfois.
Aujourd'hui repos en tout cas, ni course, ni ppg, j'ai hésité à courir car je me sentais bien, mais j'ai voulu reposer un brin le tout.
Avant hier j'étais faible pour courir et hier même si j'étais plutôt bien, 12km c'est plus qu'à mes habitudes, si je rajoute la ppg que j'ai fait toute la semaine un peu de repos ne fera pas de mal.

Par contre pour la ppg, tu fais 10x le même exercice de crunch? Et tu as un temps de repos?
Sinon viré le temps de repos pour un exercice qui ne fais pas exactement la même chose je trouve ça pas mal, ça laisse pas le temps de réfléchir en plus.
Par exemple sur les 10x10 en Repos tu peux faire 5/10 crunch obliques pour travailler les côté, ou toucher de talon avec les mains.

oui je me doute que côté FC c'est loin d'être dans les clous en courant comme tu le fais en ce moment.
Pour le Crunch, oui je fais 10 séries de 10 à l'identique en continu (sur le modèle de l'exo donné sur le site de Runners), mais côté temps de repos entre chaque série de 10 c'est un peu au pif, 10-15s je dirais environ.
Je vais voir pour diversifier un peu car je ne pense pas aller au delà de 10x10 pour cet exo, je préfère rajouter un nouvel exo si je voulais faire plu long encore

Ok, après ce que je te propose de tenté ce n'est pas augmenter la durée, mais au lieu des 10/15s de repos, faire un exercice sur 20/25s par exemple.

En gros 10 crunch/ autre exo / 10 crunch / autre exo /... X10.

why not, mais on va y aller progressivement, ça ne fait pas longtemps que j'ai repris la ppg

Aujourd'hui joli petite séance de 14km48 pour 1h22'21", avec 4km de monté de genou et surtout un petit plaisir pour le13ème kilomètre fait en 3'32".

L'orage et fini et après un réveil et un petit déjeuner je me dis que tant qu'il fait beau je me ferais bien une petite sortie, je pars donc tranquillement à 11 km/h mais après 2 petits km je lâche du lest et me laisse aller près des 10km/h.
À 4,5 km je pense à un conseil donner dans le suivi de kodama, " faire le beau quand on cour", je me dis allons-y et tant qu'on y est pourquoi ne pas monté un peu les genoux je n'ai fait que les traîner depuis tout à l'heure, je passe donc 4km à regarder le ciel plutôt que la terre.

Mais bon c'est crevant à force et je profite d'un chemin sablonneux pour me détendre et la vitesse tombe vite entre 6'30" et presque 7' au kilomètre.
Malgré tout les kilomètres se font sentir et je me demande si je pourrais faire l'accélération que j'avais prévu de faire au retour, surtout que j'ai pas mal rallongé ma sortie.
De retour sur du dur je repasse à 6' au kilos et après le 11 ème kilomètre je monte la cadence pour passer à 5'20" au kilomètre et au bip du 12 ème kilomètre j'accélère.

Le 13 ème kilomètre est plat et donc idéal pour se lâcher, ce que je fais et avec du mal je finis ce kilomètre en 3'32", le reste je le fais tranquillement en 6'.

Donc bien satisfait de cette séance bizarres, ce soir si il ne pleut pas je me ferais une séance de ppg aussi.

Édit: 1h23 de ppg aussi, j'ai profité du mauvais temps pour la faire un peu plus tôt.