Le suivi collectif de CCAP.

Et pour les étirements aussi y a un peu toutes les théories avec leurs arguments logiques, faut les faire avant l'échauffement, après l'échauffement si on se fait après du fractionné, juste après l'entrainement à chaud, qq heures après à froid après la douche, les jours de repos ?
Un peu comme pour le minimalisme, j'ai entendu toutes les théories de la part de mes médecins / kinés / ostéo / podologues, donc va savoir ce qui est vrai ^^

la Science !

Et il y a parfois un sacré décalage entre ce que dit/recommande la communauté scientifique, et les médecins/praticiens de santé (kiné & Co) sauf quand ces derniers sont vraiment intéressés par ces questions et poursuivent leur veille scientifique (ce qui est, hélas, rare). Et là encore, sans formation spécifique, comment peuvent-ils savoir que telle étude est plus convaincante qu'une autre ? C'est là que la "formation à la recherche, par la recherche" entre en jeu vu qu'on baigne dedans et qu'au cours du doctorat (PhD), et des années suivantes, les docteurs ont acquis (normalement..) une bonne méthodologie scientifique.

@Air1 : de mémoire, oui. Mais l'étude que j'ai en tête ne m'avait pas plus convaincu plus que ça car c'était plutôt un suivie de plrs groupes de 5 personnes (pour les comparer entre eux). Comment veux-tu faire des stats avec ça... les variations individuelles sont trop grandes... mais cela donne des faisceaux de présomptions, cela donne une indication. Il en était ressorti que les personnes ayant renforcé leur ceinture abdominale et muscles de la hanche ont moins de chance de contracter une blessure type TFL (que ceux ne l'ayant pas fait). Et parmi ceux étant blessés, ceux ayant suivit le programme de renforcement musculaire avaient récupérer "plus vite" et moins de rechute que ceux ne l'ayant pas fait.

C'est une des tendances de ces dernières années : les récréatifs. Jusqu'à présent, la plupart des études suivaient des athlètes confirmés... c'est bien mais la majorité des coureurs sont des amateurs ^^.

voir même pire, pour ceux qui courent en baskets de ville et qui se brisent rapidement ...

Bon ce soir petite sortie de 8 km en 39'23".

J'ai aussi fait de la ppg 1h05, 30 minutes avant d'aller courir.

Pompes 20x5 R= monté de genoux 40".

Squat+saut & burpee+pompe 4x5 R= talons aux fesses 40".

Fente sauté 10x5 (pour chaque jambes) R=30".

Gainage 4 positions, côté gauche&droit face et dos 3x40" R=0"

Ensuite exercices au sol.

Abdos 40x4 R= pédalo jambes 20"

Crunch bras en arrière 40x4 R= pédalo inverse jambes 20"

Touché des talons avec chaques mains 40x4 R= 5x crunch inverser (jambes perpendiculaire& lever du bassin).

Gainage 4 positions 3x40" chacunes.

Je n'ai pas trop travailler les jambes, car je ne voulais pas abuser avec la première sortie depuis presque une semaine.

Sinon si vous avez des points à reporter sur cette exercices je suis preneur.

sacré enchainement ppg-cap !! Bravo !

... tout va bien là, car ça parait hard quand-même ?

PS: je suis débutant côté ppg, donc pas vraiment de conseils à donner

Oui c'était hard pour le coup, j'ai essayé de faire un minimum de repos et à la fin de la première série de gainage j'étais une fontaine.
Qui plus est, les exercices de squats, burpee, fentes sautées, monté de genoux et talon fesse je viens de les débuter donc j'ai du mal avec encore.