Le suivi collectif de CCAP.

zdravo écrit:

Air1 écrit: La ppg ca muscle mais pas de facon specifique pour la course. Donc un peu c'est bien, mais ensuite il vaut mieux faire des seances de muscu spécifiques à la course a pied (sprints en cotes par exemple), ou tu muscles que ce dont tu as besoin pour courir, et evite de prendre de la masse qu'ensuite il faut trainer!

ça dépend ce que tu fais en PPG. Par exemple, le gainage c'est plus qu'indispensable (encore plus lorsque la foulée n'est pas optimale car cela corrige et maintien la posture). De même que développer le haut du corps n'est pas à négliger (cf l'importance du balancier des bras, et des muscles du dos qui contribue au maintien de la posture). Pour les exo du bas du corps, les squats et squats jump peuvent être assimilés à de la PPS tant ils développent directement, oui, les muscles indispensables pour la CAP. On ne prend quasiment pas de "masse" en poids de corps, et encore moins si on ne suit pas une diététique "pour la prise de masse"

Le mythe du "la muscu ce n'est pas bon pour la CAP" est entrain de s’effondrer (cf les 1h30 à 2h de muscu par semaine des kényans. Ils poussent jusqu'à 2x leur poids à la presse à cuisses. Cet apport récent de la muscu a entrainé une hausse non négligeable de leur perf'). C'est juste que dans l'imaginaire des gens, muscu = bodybuilder, alors qu'il en est rien

1h30 de muscu pour 200 kms hebdos . Ce que je veux dire c'est que quand tu as 4 heures de sport et que tu veux progresser en course a pied, il vaut mieux courir 3h30 et faire 30 min de renfircement musculaire (voir courir 4 h de facon intelligente en inclut des seances te musclant) que de passer 1h30 ds une salle et courir 2h30. J'ai du mal à croire qu'à notre niveau sur 10 kms l'on soit limité en performance par notre musculature au point d'avoir reellement besoin d'en faire.
Apres bien sur que faire un peu de renforcement ne nuit à personne!

oui bien sûr, toute proportion gardée !

Mais chez les coureurs récréatifs, et surtout les débutants, beaucoup manque de renforcement musculaire et notamment toute la ceinture abdominale + hanche : ce n'est pas étranger au 60 à 70% de blessures chez ces mêmes personnes.
Après on n'est pas tous égaux. Perso, sans renforcement musculaire, j'ai tendance à me "tasser" et à être plus lourd sur les appuis.. alors que d'autres sont naturellement "fit" et "explosif" (je les hais ^^).

@Air1 je compte pas juste faire 4h de sport par semaine et si je devais en faire 15h je le ferai, voilà pourquoi ça ne me dérange pas de faire 1h30 ou plus de ppg.
Je précise que je n'avais pas fait de musculation ou autre chose que de la CAP depuis 5 ans ( je détestais à la base). Donc du muscle j'en avais plus, juste du gras. Voilà pourquoi je dis que j'ai de la marge avant de saturé en muscles et que je trouve que ça m'a apporté pas mal de bénéfices à ma CAP.

@zdravo comme toi avant je me trouvais plus tassé et moins stable.

Sinon je continue 1h41 ce soir je préciserai les exercices plus tard. J'ai rajouté quelques exercices qui se rapproche de la pps je pense et des monté de genoux et pieds en arrière.

zdravo écrit: oui bien sûr, toute proportion gardée !

Mais chez les coureurs récréatifs, et surtout les débutants, beaucoup manque de renforcement musculaire et notamment toute la ceinture abdominale + hanche : ce n'est pas étranger au 60 à 70% de blessures chez ces mêmes personnes.
).

Ca serait effectivement interessant de comparer les causes des blessures chez les débutants, en particulier de comparer le manque de renforcement musculaire et les seances de cap non adaptées au niveau/profil.

Air1 écrit:

zdravo écrit: oui bien sûr, toute proportion gardée !

Mais chez les coureurs récréatifs, et surtout les débutants, beaucoup manque de renforcement musculaire et notamment toute la ceinture abdominale + hanche : ce n'est pas étranger au 60 à 70% de blessures chez ces mêmes personnes.
).

Ca serait effectivement interessant de comparer les causes des blessures chez les débutants, en particulier de comparer le manque de renforcement musculaire et les seances de cap non adaptées au niveau/profil.

Les données existent... cela se rapproche de l'épidémiologie. Ce genre d'études sont basés sur les retours des cliniques/médecins/kiné/physio'. Cela donne de bonnes indications mais qui doivent être confirmer expérimentalement. Cela l'est parfois dans la biblio' qui traite d'une blessure particulière. Par exemple, pour le TFL, il a été démontré qu'un renforcement des muscles de la hanche permettait de récupérer plus rapidement et diminuent les rechutes

zdravo écrit:

Air1 écrit:

zdravo écrit: oui bien sûr, toute proportion gardée !

Mais chez les coureurs récréatifs, et surtout les débutants, beaucoup manque de renforcement musculaire et notamment toute la ceinture abdominale + hanche : ce n'est pas étranger au 60 à 70% de blessures chez ces mêmes personnes.
).

Ca serait effectivement interessant de comparer les causes des blessures chez les débutants, en particulier de comparer le manque de renforcement musculaire et les seances de cap non adaptées au niveau/profil.

Les données existent... cela se rapproche de l'épidémiologie. Ce genre d'études sont basés sur les retours des cliniques/médecins/kiné/physio'. Cela donne de bonnes indications mais qui doivent être confirmer expérimentalement. Cela l'est parfois dans la biblio' qui traite d'une blessure particulière. Par exemple, pour le TFL, il a été démontré qu'un renforcement des muscles de la hanche permettait de récupérer plus rapidement et diminuent les rechutes

Oui mais est ce que des séances avant la blessure auraient prévenues
cette blessure? Apres blessure les donnees sont differentes car le volume et l'intensité de l'entrainement baissent, on fait plus d'étirements spécifiques...