Le suivi collectif de CCAP.

Coucou tout le monde

Ce matin, footing berruyer. En théorie, 30min maxi, c'est l'osteo qui l'a dit.
Démarrage cool, je ralentis mon père le temps de tout dérouiller. Premier arrêt après qq minutes en croisant un camarade, pipelette 2min. On repart, on tombe sur un autre camarade, on décide de continuer avec lui. Le rythme accélère, je préfère pas regarder le cardio je sais que ça va me déprimer. Les jambes tournent nickel, les genoux ne ripent pas, j'arrive à peu près à parler.
Au bout de 25min, je les laisse, 1/2 tour retour à la maison, en descendant en +, je laisse faire, j'accélère, le pied Bon, au bout d'1/2h, j'ai commencé à sentir de temps en temps des ptis trucs auX genouX, mais bon, vraiment furtif, et je surveillais. A froid, après les étirements, j'ai senti que le genou était un peu raide, mais ça n'a pas duré longtemps, on verra cette après-midi.

En résumé : bonne sortie, bonnes sensations, juste le cardio à l'ouest, mais on s'en fout, ça reviendra, deja les jambes ont pigé qu'elles allaient devoir se remettre au boulot, les vacances c'est terminé !
Histoire de ne pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué, comme la dernière fois, je ne vais pas dire que c'est gagné, je préfère attendre la sortie de mardi soir sur piste, pour donner une première conclusion. Je tenterai peut-être un peu de rythme, si je vois que ça le fait, genre qq 200m ou 400m en accélérant un peu mais sans trop forcer non plus, juste pour retrouver des sensations de vitesse. Parce que tourner sur piste en mode pépère, ça va pas me faire rigoler

Allez zou, les chiffres et les km, j'ai pas mis le cardio en pause quand on s'est arrêtés ...

Kms 6.14 km
Temps 00:39:03
FC Maxi 181 (90%)
FC Moy 161 (80%)

Bon dimanche

Edit > zut j'ai oublié de dire qu'au bout d'1/2h, échauffements sous les 2 pieds, au niveau du coussinet sous le pouce, je testerai mardi avec de la NOK pour voir si c'est mieux. Pour l'instant je ne cours qu'une 1/2h, donc pas grave, mais j'espère recourir une heure bientôt, et là ça va pas le faire si ça chauffe aussi vite (surtout qu'il faisait frais ce matin). Vilaines Ghosts !

Je fais simplement les exos proposés ici: www.conseils-courseapied.com/video-marat...ysique-generale.html et là: runners.fr/ppg-preparation-physique-gene...b2bcb6a03a-173283173 ;)

J'ai simplement démarré plus bas pour le moment (fractions de 20" puis 25", je monte progressivement car c'est pas évident au début quand on reprend ).

@Loïc: be careful mardi sur tu fractionnes un peu, mollo de chez mollo hein En tous cas cool que la sortie se soit bien passée ce matin !!

Oui oui, disons que je ferai pas des 400m ou meme des 200m à ma VMA (15 et qq), mais je les ferai pas en footing ... je dirais dans les 12/13 km/h (AS10/AS5), histoire de voir comment ça réagit mais sans trop forcer

DBriot écrit:

Patrick57 écrit:

DBriot écrit: Si ça continue je vais passer les 1h30 de ppg d'ici peu.

...des SL PPG finalement

En fait c'est presque ça, les deux ppg axé sur les jambes d'aujourd'hui et d'avant hier me travaille énormément les cuisses et c'est les cuisses qui me manquais le plus quand j'ai fais de la vitesse lors de ma dernière sortie.
C'est ce que je cherche à améliorer et donc je me demande si je devrais pas misé la plus grosse partie de mon entraînements la dessus, quitte à passer à 25/30km par semaine.
En tout cas jolie séance, 250 abdos et 400" de gainage ça envoie.
ps: à regarder vos ppg je trouve de plus en plus de choses à rajouter aux miennes.

La ppg ca muscle mais pas de facon specifique pour la course. Donc un peu c'est bien, mais ensuite il vaut mieux faire des seances de muscu spécifiques à la course a pied (sprints en cotes par exemple), ou tu muscles que ce dont tu as besoin pour courir, et evite de prendre de la masse qu'ensuite il faut trainer!

Merci de me rappeler la PPS, mais j'en ferais surtout de retour chez moi avec mon stade qui s'y prête mieux.
A la limite je peux faire des Sprint par ici sur les nombreuses cote lors de mes sortie pépère, ou du travail talon fesses et monté de genou, mais autant associé les deux non?

Et puis j'ai encore beaucoup de marge avant d'être en surplus de muscles.

Air1 écrit: La ppg ca muscle mais pas de facon specifique pour la course. Donc un peu c'est bien, mais ensuite il vaut mieux faire des seances de muscu spécifiques à la course a pied (sprints en cotes par exemple), ou tu muscles que ce dont tu as besoin pour courir, et evite de prendre de la masse qu'ensuite il faut trainer!

ça dépend ce que tu fais en PPG. Par exemple, le gainage c'est plus qu'indispensable (encore plus lorsque la foulée n'est pas optimale car cela corrige et maintien la posture). De même que développer le haut du corps n'est pas à négliger (cf l'importance du balancier des bras, et des muscles du dos qui contribue au maintien de la posture). Pour les exo du bas du corps, les squats et squats jump peuvent être assimilés à de la PPS tant ils développent directement, oui, les muscles indispensables pour la CAP. On ne prend quasiment pas de "masse" en poids de corps, et encore moins si on ne suit pas une diététique "pour la prise de masse"

Le mythe du "la muscu ce n'est pas bon pour la CAP" est entrain de s’effondrer (cf les 1h30 à 2h de muscu par semaine des kényans. Ils poussent jusqu'à 2x leur poids à la presse à cuisses. Cet apport récent de la muscu a entrainé une hausse non négligeable de leur perf'). C'est juste que dans l'imaginaire des gens, muscu = bodybuilder, alors qu'il en est rien