Le suivi collectif de CCAP.

@ c'est franchement long et dur, surtout quand tu fini avec le gainage, les 3x90" paraissent interminable.

Ce soir pas de sortie, mais 57 minutes de ppg encore, pas d'abdos ce soir par contre.
on as donc: 12 minutes de travail du haut du corps, 5 de gainage et 40 des jambes...
J'ai plus de jambes, elles sont épuisés. En gros 40"x4 r=25/30" pour chaque exercices.

C'était dur les cuisses ont bien chauffé sur la fin, mais je suis bien satisfait de la séance, en plus je trouvais que c'était les cuisses qui me manquais le plus lors de la séance rapide 2j plus tôt, donc ça ne fait pas de mal de les faire souffrir.

@oeufmollet au moins tout est en place, reste donc à ton corps de se s'habituer de nouveaux à l'effort!

oeufmollet écrit: Mmmm j'arrive pas à voir ton histoire de pied à 5 cm du mur à plat etc...

Je peux pas faire ca

à faire quoi ? j'ai pas compris ce que tu voulais faire ...

@zdravo : j'en sais rien, je suis pas expert, elle m'explique de telle façon que je comprenne.
evidemment qu'un os ne peut pas être plus ou moins raide (quoi que, un os de poulet bas de gamme est quand meme plus mou que celui d'un poulet qui a passé sa vie à courir dans les champs), pour moi un genou ou une cheville trop raide, c'est qu'il ne bouge pas assez facilement, comme s'il était grippé ... met de l'huile !

(Edit > c'est peut-etre qu'une impression, mais je crois que mon pied va moins vers l'extérieur, que je suis debout ou que je marche ... on verra aux pauses café si je sens qqchose au niveau du genou)

oui, je pense qu'elle parlait de la mobilité de l'articulation
Je suis un poil pointilleux car à force d'utiliser les mauvais mots sur les maux... (^^), on ne sait plus trop de quoi on parle

Concernant les exo de mobilité, les danseuses en ont des biens !
Après il y a les auto-massages. Cela a déjà été prouvé (notamment pour la mobilité du genou, via la réduction des adhérences présentes au niveau des fascias. La Ref' : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977 . Au passage cela a permis d'autres études allant dans le même sens). Je suppose que pour la cheville, il y a moyen d'adapter cela ?

edit : Oui ! www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24567860 ! En plus l'article est en "open access" donc tu peux voir l'article en entier, et surtout les exo :)
En gros le protocole c'est ça :
10 flexions plantaires sur un step, puis
Auto-massage du mollet avec un "Roller" : 3x30s

tu obtiens un meilleur résultat qu'avec le stretching statique. Après tu peux faire les 2 ! D'abord les 3x30s de statique puis les 3x30s d'auto-massage !

Elle m'a justement dit ce midi (je l'ai appelée pour un minicompte-rendu) que je pouvais commencer les étirements ce soir, parce que là j'ai le mollet droit dans un état, je vous dis pas
Sinon par rapport aux pauses café, c'est cool, plus de problème de raideur/douleur au niveau du genou en position debout statique, et j'ai bien l'impression que je marche "mieux", + normalement. On verra si ça dure + de 3 jours (la première fois, le premier footing etait nickel, c'était au 2e une semaine après que ça a recoincé)
A suivre

A mon avis, il faut que tu fasses plus de pause café, disons 4x20' matin et aprem.

Par contre, marcher le moins possible et privilégier la position statique.

Changer de boisson ni nécessaire.