Le suivi collectif de CCAP.

Finalement ça fait pas tant que ça en km, pour qq'un qui a fait un semi et surtout un marathon

De mon côté, revu mon ostéotte préférée.
Constat : le genou droit est complètement raide (trop raide). 2eme info : même topo pour la cheville droite. 3eme info : le ménisque ne s'est pas recoincé.
Donc elle a pas mal travaillé sur la cheville et le genou, et on verra, je refais un pti footing dimanche matin et je la rappelle lundi pour un compte-rendu.
Elle pense que la cheville peut etre en cause : on s'appuie sur le pied en courant (et marchant) donc si elle ne bouge pas correctement, ça peut poser problème au dessus.

J'en ai profité pour lui demander son avis concernant le plateau de chépuki (vous savez le plateau sur une 1/2 sphere pour travailler les chevilles). Elle pense que ça ne m'aidera pas : c'est surtout pour ceux qui ont les chevilles trop souples, donc qui partent en sucette très facilement, donc pour eux, c'est intéressant de faire travailler la proprioperception pour que leur pied anticipe et évite ainsi de tordre la cheville. Pour ceux qui sont raides des chevilles, pas de soucis, faut le chrcher pour se la tordre.
Par contre, elle m'a REconseillé vivement de bien insister sur les étirements (j'aime pas ça donc en général j'insiste pas trop, pfff)

Oui, je trouve aussi. Si j'enlève les 500 kms de mon plan marathon, il reste plus que 550 kms. Mais très satisfaite d'avoir fait un semi et un marathon avec si peu de bornes.

Sinon, c'est bien, ça avance. Tu vas être tout beau avec ton nouveau ménix en tungstène.

@Démis: 1h05 de ppg ... boudiou déjà que mes 20-25' me paraissent longs (et suffisants pour le moment), ça me parait énorme là de pousser au double ou triple Bravo pour la motivation !

@Sabrina: bravo pour cette première bougie !! ... avec déjà un marathon à la clé ! C'est vrai que le kilométrage est faible pour déjà avoir couru semi et marathon, mais ça s'est bien passé finalement, donc

@Loïc: Freeman, le plateau, Freeman Ca me fait penser que je n'en avaia pas vu l'autre jour chez les kinés (mais un truc s'en approchant avec un plateau carré ou rectangulaire). Sinon, j'espère que ces manipulations porteront leurs fruits

oeufmollet écrit: Finalement ça fait pas tant que ça en km, pour qq'un qui a fait un semi et surtout un marathon

De mon côté, revu mon ostéotte préférée.
Constat : le genou droit est complètement raide (trop raide). 2eme info : même topo pour la cheville droite. 3eme info : le ménisque ne s'est pas recoincé.
Donc elle a pas mal travaillé sur la cheville et le genou, et on verra, je refais un pti footing dimanche matin et je la rappelle lundi pour un compte-rendu.
Elle pense que la cheville peut etre en cause : on s'appuie sur le pied en courant (et marchant) donc si elle ne bouge pas correctement, ça peut poser problème au dessus.

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Meme soucis pour moi, probleme de dorsiflexion (pied au 5 cms du mur à plat je ne touche pas le mur avec mes genoux ). C'ôtait probablement la base de ma tendinite d'Achille.

Mmmm j'arrive pas à voir ton histoire de pied à 5 cm du mur à plat etc...

qu'est-ce qu'elle entend par "raide" ? Le genou étant une articulation, tout comme la cheville... comment est-ce possible que cela soit raide ? Un muscle peut manquer d'amplitude, de souplesse, de même qu'un tendon (dans une moindre mesure). Mais une articulation, je ne vois pas (oui je suis un chieur ).

J'ai toute ma chaine postérieur qui manque d'amplitude... (elle aurait pu dire "raide" ? ^^), pourtant hors de question de faire des séances d'étirements. Par contre de courtes séances de stretching oui (en théorie 4x/semaine : en alternant une séance 3x20s, une séance 3x30s. Pour dos, quadriceps, ischio, mollet, tendon d'Achille, voute plantaire, fessiers, "TFL")... mais je suis aussi un poil feignasse avec ça, donc de 4x/semaine, c'est plutôt 2x ^^

Le but n'est pas d'allonger le muscle au repos mais de lui redonner son élasticité/tonus de façon à ne pas perdre en puissance.